在人際關係中不委屈的四個步驟

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我一直都是在關係中,比較容易把他人放在自己前面的人,甚至在開始學習前,會在關係中委屈自己而不自知。以前總誤以為,要優先考慮他人,才能經營好關係,但後來的憂鬱才讓我比較清楚,原來當我無法照顧好自己時,連帶對關係也是一種傷害。⁣⁣因此,我花了很多時間與力氣練習,在照顧別人之前,我得先安頓好我自己,這些努力就是為了不再讓自己的過度討好,委屈到需要透過身體訊息來告訴我,我又太勉強了。⁣⁣⁣


最近剛好有一個新的經驗,我選擇了跟以往不同的行為模式,面對關係中的不舒服,不再是默默消化⁣自己的委屈,而是在理解完自身情緒之後,勇敢為自己表達。嘗試在不委屈自己的情況下,也盡力照顧著關係,並替自己設立界線,最後表達完的結果,算是達到了我的預設目標。


⁣⁣而之所以可以一步步做到在關係中不委屈,且勇敢表達感受與界限,我整理了一下我自己的四個步驟,希望對有同樣困擾的人有幫助。⁣⁣


一、尊重自己的感受


⁣⁣高敏感的我,對於感知對方的情緒和狀態,其實並不困難。以前當有人做了讓我不舒服的事時,我總是可以換位到對方的立場,去思考他的脈絡與感覺。但往往思考完之後,我自己的委屈也不見得會好轉,很多時候甚至還會更難受。


內心隱隱會有一個攻擊自己的聲音是:「你都知道對方的狀態了,怎麼還不能諒解。」有一種當我能理解對方的脈絡,我的不舒服就理所當然應該要好轉的自責。過去的我面臨這樣的情境,總是選擇淡出關係、拉開跟對方的距離,讓時間去沖淡這些委屈或自責。畢竟對我來說,表達自己的委屈後,我恐怕又要面對對方其他的情緒或狀態,反而對我來說更加辛苦。⁣⁣


然而這一次,我理解完對方與自己後,還是決定尊重自己的感受。去看見對方或許有他的狀態或脈絡,可同時我的委屈也是真實存在的,理解對方,也不代表我要同意對方對我做的所有事情,我還是可以真實的說自己。⁣⁣



二、邀請對方,並給對方時間與空間⁣⁣


在我決定要表達我的不舒服之後,我的第二步是讓對方知道關係中存在著這件事情。不過,顧慮到當下的情境與對方的狀態,我並不急於當下做表達,而是給出時間與空間,等待對方狀況好點再來談。⁣⁣


同時我在心裡也做好準備,允許對方可以拒絕,如果他選擇拒絕,我自己想要把這段關係擺放在什麼樣的位置,是我可以接受的。幸好最後朋友過了一段時間、準備好狀態後,有回過頭來找我,我們有機會把話說開,一起創造了跟過去不同的互動經驗。⁣⁣⁣



三、放過自己,允許自己的不完美⁣⁣


但老實說,一開始朋友來跟我約時間時,我是很有壓力的,甚至還影響到了我的睡眠。我花了一點時間釐清,我自己究竟怎麼了,與我的壓力在告訴我什麼。後來發現,我的完美主義造成我巨大的壓力,我一直試圖想找到一種「最佳」的表達方式,讓我可以真實的說自己,又不會造成對方的不舒服。


⁣⁣「你可以帶著善意說你自己,並且讓他知道你沒有任何想傷害他的意圖,但他要怎麼詮釋跟解讀你的話,不是你能控制的,也不是你的責任。」另一個朋友聽完我的煩惱,給了我很中性的回應。⁣⁣而當我放下對自己「完美」表達的期待,允許自己這次就是只能做到60分,我能做的是,盡可能傳遞我的善意出去,但也接納這些語言,還是不夠好,甚至會造成對方的不舒服。有了這些接納跟允許自己,我整個人放鬆下來,睡眠也穩住了。⁣⁣



四、盡力傳遞善意與照顧關係⁣⁣


最後,在開始談話前,我先關心對方的狀態,以及目前他身邊有的支持系統,並且表達清楚接下來的談話,我的意圖都沒有想傷害他,我的談話目標其實是講清楚我的感受,並讓對方知道我的界線。聽得過程中,他也可以表達他自己,但如果出現令我感到難受的語言,我判斷當下自己沒辦法繼續聽下去,我會喊暫停。而這個暫停,只是我自己目前的狀態,還無法消化這些語言,不代表他沒做好或有什麼問題。⁣⁣


可以在進行一段困難的對話前,有這些事前的澄清跟說明,我覺得對我來說幫助很大。有一種先把遊戲規則講清楚了,比較不擔心在過程中,會因為自己的表達與對方的認知落差太大,所造成的擦槍走火。⁣⁣


談話結束後,我有再次核對對方的狀態,我們彼此之間都是覺得比較放鬆的,雖然他聽到我說的這些,還是會不太舒服,但至少他有感受到我的善意。「可能會有一些生長痛,但我相信長期對我來說是有幫助的。」最後他這麼回應我。⁣⁣⁣



我想這次談話對我來說,是很珍貴的一次例外經驗,終於我不是選擇默默離開關係,讓時間的流逝,來淡化自己的委屈與難受。而是可以練習在關係中有「我們」,我尊重你有你的感受與詮釋,同時我也尊重自己的委屈與界線,也許不夠好,也不夠完美,但卻是兩個真實的靈魂,在一起共創的一段經驗。


⁣⁣經營關係不容易,面對每一個獨特的生命,可能我永遠也找不到「最佳」的表達方式,那也沒關係,重要的是,我努力也不放棄在每段關係中,都活成自己喜歡的樣子,這樣就夠了。


⁣⁣希望這樣的整理,可以對習慣在關係中委屈自己的你有所幫助,尊重並照顧自己的感受絕不是自私,反而是為了讓關係可以走得更遠,祝福你~



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