在許多亞洲文化中，人們普遍認為沉默是美德，話少的人顯得穩重，內斂的人更受尊重。然而，這種「不愛表達」的特質，真的是與生俱來的嗎？還是某種深植於我們成長經驗中的模式？
童年創傷與需求的否定
從心理學的角度來看，一個人的表達能力與其童年經歷密不可分。許多亞洲家庭的教育方式強調權威，父母在教養時習慣用否定的方式回應孩子的需求。例如，當孩子說「我好累」，可能得到的回應是：「你累什麼？我更累！」；當孩子表達傷心時，父母可能會說：「這有什麼好哭的？」
這樣的回應模式，不僅讓孩子感到自己的情緒不被重視，更進一步內化為：「表達需求是不被允許的」、「表達會帶來羞恥感」甚至「表達是錯的」。久而久之，這些孩子學會壓抑自己的需求，不再向外尋求幫助，最終成為在情感表達上顯得冷漠、封閉的大人。
心理學視角：習得性無助與羞恥感
心理學中有一個概念叫做「習得性無助」（Learned Helplessness），指的是當個體多次嘗試表達或改變現狀卻總是遭受否定或忽視，最終便會選擇放棄。這種狀態在亞洲家庭中十分常見，因為我們從小被教導「順從」比「表達」更重要。
此外，心理學家 Brené Brown 研究指出，羞恥感（Shame）是阻礙人們表達自己的主要因素之一。當孩子在表達時被批評「太情緒化」、「太脆弱」，他們會將這種負面標籤內化，導致長大後害怕表達自己的真實感受。
如何打破這個循環？
- 覺察與理解自己的情感模式 當我們意識到自己有壓抑情緒的傾向時，可以試著去追溯自己的童年經驗，看看是否有被忽視、否定的時刻，這有助於理解為何我們害怕表達。
- 重新定義「表達」的價值 表達需求並不是一種軟弱的行為，而是建立健康人際關係的重要基礎。我們可以從小步驟開始，比如在安全的環境中與信任的人分享內心感受。
- 學習非暴力溝通 馬歇爾·盧森堡（Marshall Rosenberg）提出的非暴力溝通（NVC）強調「觀察—感受—需求—請求」的表達方式，能幫助我們在不傷害他人的前提下，勇敢說出自己的需求。
- 允許自己「不完美」 很多亞洲人害怕表達的另一個原因，是擔心說錯話、被人批評。但請記住，表達是一種學習過程，就像肌肉訓練一樣，需要練習。我們可以從簡單的「今天我覺得很累」、「這件事讓我有點難過」開始，慢慢建立起自信。
結語：溫柔對待自己，勇敢表達
我們的成長背景確實影響了我們的表達方式，但這並不代表我們無法改變。或許表達需求曾讓你感到害怕、羞恥，甚至覺得自己不值得被傾聽，但請相信——你的感受是重要的，你的需求是值得被看見的。
讓我們試著給自己更多的溫柔與包容，慢慢練習開口表達，因為這不僅是對自己的尊重，也是讓世界更理解我們的開始。
