如何克服自我中心，真正展現同理心

當我們看到別人受苦時，我們的第一反應不一定是同情，反而可能是不安、焦慮，甚至想逃避。這不是因為我們冷漠，而是因為大腦的運作機制讓我們更容易關注自己的不適，而非對方的痛苦。

這種自我導向的反應，在人際互動中不僅影響我們對痛苦的回應，也讓我們難以真正建立深厚的關係。理解這個過程，能幫助我們調整思維，讓同理心變得更自然，讓人際關係更流暢。

為什麼我們會在面對痛苦時變得自我中心？

我們大腦的運作，讓我們更容易先關注自己，而非對方的需求。當我們看到別人受苦時，如果焦點放在自己的感受，幾個關鍵腦區會被激活，使我們更容易逃避，而非幫助：

1. 杏仁核：恐懼與焦慮的中樞

杏仁核負責處理恐懼、焦慮等情緒，當我們把對方的痛苦與自身可能的威脅聯想在一起（例如：「如果我介入，會不會變得很麻煩？」），杏仁核會強化這種負面情緒，使我們感到不安，甚至選擇遠離。

2. 前扣帶迴皮質：情緒與疼痛的反應中心

這個區域不僅對身體的疼痛做出反應，還會對「看到別人受苦」產生類似的感受。如果我們無法有效處理這種「共感的不適」，我們可能會試圖減少這種感覺，選擇轉移注意力，而不是去幫助對方。

3. 腦島皮質：厭惡感與社會排斥

腦島皮質負責處理厭惡感、噁心感，甚至是社交排斥的經驗。如果我們無意識地把對方的痛苦視為一種「讓自己不舒服的情境」，這個區域就會被激活，讓我們產生抗拒，甚至本能地想要避開受苦的人。

這三個腦區的聯合作用，讓我們在面對別人的痛苦時，不是直覺地去提供幫助，而是先關注自己的感受，進而產生焦慮、想要逃避，甚至選擇冷漠。

自我導向的思維，如何影響我們的行為？

當我們以自我為中心去看待受苦的人時，會導致以下幾種典型的行為模式：

✔ 情緒反應強化：焦慮、不安與厭惡感增加，使我們更想遠離這種情境，而非靠近去幫助對方。

✔ 注意力轉移：我們關注的焦點變成「如何讓自己好過一點」，而不是「對方現在最需要什麼？」

✔ 減少助人行為：由於我們的注意力都放在自己身上，幫助的可能性自然降低，甚至可能選擇視而不見。

有些情境會加劇這種反應，讓我們更難以展現同理心，例如：

🔸 壓力過大：當我們處於壓力中，杏仁核的活性會增加，而負責理性思考的額葉皮質功能會下降，讓我們更容易關注自身，而非他人的需求。

🔸 認知負荷過高：當我們的大腦忙於處理過多資訊時（例如：正在處理工作壓力或生活困擾），我們較難騰出心力去關心別人的痛苦。

🔸 社會排斥：當我們自己感到被排擠或孤立時，內心會更專注於自我保護，而較難對他人產生共鳴或提供幫助。

如何克服自我中心，真正展現同理心？

要真正提升同理心並減少自我導向的反應，我們可以從以下幾個方面著手：

1. 把注意力放在對方，而不是自己的感受

與人互動時，試著刻意關注對方，而非沉浸在自己的情緒裡。例如，當別人向你訴說困難時，不要一邊聽一邊想「我要回應什麼比較好」，而是專注於理解對方的感受與需求。

2. 練習觀點取替（Perspective-Taking）

試著從對方的角度去思考，而不是從「如果我是他」的角度去感受，因為這兩者不同。「如果我是他」仍然可能帶有自我投射，而真正的觀點取替是「他怎麼看待這件事？」

3. 減少焦慮與壓力，讓自己有餘裕關心他人

當我們焦慮時，大腦更容易進入自我保護模式，使我們專注於自己的情緒，而非外在世界。透過冥想、運動、深呼吸等方法降低焦慮，可以讓我們在社交互動中更放鬆，進而更容易展現同理心。

4. 強化社會連結，讓助人行為變得自然

研究顯示，當我們感受到與他人有強烈的連結時，我們的行為會更傾向於利他。這不僅能增強同理心，也能讓幫助他人成為一種自然而然的行為，而不是需要刻意努力去做的事。

關注對方，讓溝通更自然流暢

除了面對痛苦時的同理心訓練，在一般人際互動中，專注於對方 也能讓溝通變得更輕鬆、更順暢。

🔹 降低認知負荷：當我們關注對方時，大腦更容易「同步」對方的情緒和行為，讓我們不需要額外分析，互動變得直覺且自然。

🔹 減少社交壓力：過度關注自己時，我們的大腦會試圖同時預測「別人對我的看法」與「我要如何回應」，這會提高認知負擔，使社交變得更疲累。

🔹 增強人際信任：當我們真心關注對方時，對方會感受到這種專注，從而更容易建立信任與情感連結。

結論

我們的大腦天生讓我們更容易關注自己，這使得在面對別人痛苦時，我們可能因為不適而選擇逃避，而非伸出援手。但透過有意識地轉移注意力、練習觀點取替、降低焦慮與強化社會連結，我們可以突破自我中心的本能，真正展現出發自內心的同理心。

當我們學會把注意力放在對方，而不是自己的感受，人際關係將變得更加流暢，社交互動也將變得更輕鬆、自然、真誠。

後記：參考資料

《Behave》 - 解釋大腦如何影響我們的行為與情緒反應

《How Emotions Are Made》 - 探討情緒的建構與社會互動對大腦的影響

《How to Fail at Almost Everything and Still Win Big》 - 關於人際關係與成功之間的連結