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《暢銷百萬的德國心理課：寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你》-重點摘要筆記(上)
書名：暢銷百萬的德國心理課：寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你
l 作者：福爾克．齊茲博士、曼努埃．涂煦博士
l 出版社：先覺出版
l 出版日期：2022-12-01
生活到處都有心理學存在，端看你怎麼理解與運用。這是一本日常生活問題的自助手冊，透過本書，你能更理解自己和他人，少走一些冤枉路。
內容設計：5個章節、共51 個心理學概念解析生活實例，每篇三分鐘內讀完，簡潔實用
(此篇整理Part 1和Part 2重點)
Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）-有助你在日常生活中更加放鬆
當事實再也無法改變，相關的事實只會阻饒自己前進時，透過「重構」每天都能在治療中創造奇蹟。這就是「我活著」與「我被迫活下去」之間的區別。
下次當你感到失望並無能為力時，試試以下方法：
(1)對自己說：「對此我暫時無能為力」
(2)自問：「它想告訴我什麼?」「這有什麼好處?」「我在其中是否能找到機會並度過難關?」---引發重新思考
重構的意思就是：將問題「倒著看去理解」，例如：
- 「公車跑了---那又怎麼樣呢?這樣我就能從容地準備開會事宜了!」
- 你將迎來最重要的一天，幸運的是，鬧鐘壞了，所以你還能在舒服的床上多躺一會兒
希臘哲學家艾比克泰德在五十歲就悟出的名言：「引起我們不安的，不是事情本身，而是我們對這些事情的看法。」
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）-能讓你的生活更舒適
聰明的人會在從事歡樂活動後暫停一下，因為每一次中斷都會減弱習慣化的效果，於是，當我們重拾歡樂的活動時，心情就會比被打斷之前更好。
研究發現，看影片被廣告中斷的人比一氣呵成看完影片的人觀看體驗更加滿意---即使他們覺得廣告很煩人。
3. 最要好的朋友沒出席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）-有助了解自己和別人
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流浪者，不是在流浪就是在準備流浪的路上。
平常肉身被困在辦公室的時候，只能用Google map靈魂旅行，於是知道許許多多的冷門國家，總是好奇在世界另一個角落的人是怎麼生活的。
某次看到一則新聞：一天之內跨年兩次。狂男在雪梨跨年完後直接飛到庫克群島再跨年一次，才知道世界上有一個這樣的國家（狂
有位學生曾問我：該怎麼創作內容？ 這問題，讓我想起 村上春樹 的「寫作秘密」 ；村上春樹，早期開始寫小說，一直有個困擾，他腦中畫面太多，情緒也太滿，結果一寫下去——卻是密密麻麻的形容詞、冗長的對白、複雜的句子...
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田中達也的微縮攝影，不只是童趣，而是一場日常物件的顛覆性變革。
他運用日本「見立」概念，將筷子變成跳高竿、刮鬍刀變雪山，創造出全新視角的奇幻世界。本篇文章深入解析他的視覺傳達、創意思維與高產法則，探索他如何將設計發想課的思維融入日常，透過每天一張作品，將創意變成生活習慣。快來揭開這場微縮藝術的秘密！
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本文探討AI筆記工具的優缺點、選擇建議及未來趨勢，比較NotebookLM、OneNote+Copilot、Notion AI、Obsidian+GPT插件和Palantir Foundry等工具，並強調安全注意事項及個人需求評估的重要性。
這本書提供了很多關於面對未來人生未知困難的建議，以及如何藉由讀書來磨練智慧、獲得工作力和變現力。書中也結合了企劃書的概念，探討暢銷書的心理狀態和經濟活動的關聯，提供了富有洞見的資訊。這些內容對於關注個人成長和商業領域的讀者來說都非常有價值。
今天我翻找到以前我曾寫過的一本書內容摘要筆記，《每個人都想學的焦慮課》。我突然發現以前做筆記，都寫滿滿的字，還寫了兩面的A4。剛就快速的決定把我做的這本書的內容筆記，畫成圖解。
寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你
福爾克•齊茲博士、曼努埃•涂煦博士 著
馬修 審訂
楊夢茹 譯
2022 先覺出版
❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍
重構
在心理學上，我們稱之為「將問題倒著看去理解」技巧，或者是專業術語「重構」。
透過重構每天都能在治
每篇的篇幅很短，閱讀速度快的話，三~五分鐘內可以看完，適合忙碌、沒時間、靜不下心來的現代人。
結合童話跟心理學，不管幾歲都很適合閱讀！當然也非常適合對心理學有興趣，卻又害怕深奧理論看起來只有昏昏欲睡的人，非常好的心理學入門。
本書著墨於工作與自由的關係，並提供了一些實際的工作心法。這些心法可以讓人在挑戰和質疑中增進自信，進而實踐真正的自由。通過解決問題的四大層級，探索事務與人之間的關係，並觀察自己和他人的行為模式。這本書對於想要在工作中追尋自由的人們來說是一個很好的啟發。
今年春節看了幾本書，有的文字對我來說讀起來生硬，就花長一點時間分章閱讀，有的則容易入口，不出一天就可以讀完。因為期待自己讀的書可以用在生活上，即便是一個、二個觀念或方法都好，所以趁著剛讀完，最是有感時，給自己做點書寫，寫下關於此書的學習點。今天先分享這本書：
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