現代的我們非常忙碌。
在這個資訊快速、節奏緊湊，又競爭多元、充滿不確定性的時代，「忙碌」幾乎成了我們現代人的常態，每個人都努力在找尋自己的「生存機制」。
從我們一出生開始，就無形被推著向前，無論是生理上，或是學生時期的成績壓力，到長大後轉為工作的業績與績效指標，生活中每一階段似乎都充滿了「應該做什麼」、「不能停下來」的聲音。
我們不斷往前，也不斷精進自己，哪怕身體已經感覺被榨乾，仍期盼能快一點、再快一點拿出更好的成果，來被外界看見、肯定，讓我們能感覺那短暫的成就感與活著的存在感。這些外在的肯定與內在的期盼，使我們養成一種習慣性的加速，並時時警戒我們：「即使筋疲力竭，也不能停下腳步」。所以，完成了這一次挑戰，接連又會有下一次、下下次，我們就這樣被捲入一波又一波的激流中，其壓力難以言喻。
逐漸地，我們的人生彷彿就只剩下這兩條路：
深怕一停下來，就浪費時間、錯失機會，一休息就如死刑，掉入自我剝削的漩渦中。
反之，就極端躺平、憤世忌俗，等待死亡。
假性忙碌的陷阱 (1)：需要填滿所有時間？
在臨床工作中，我經常聽見來談者說：「我實在覺得很累，我好像都沒有真正休息到。」即便每天安排滿滿的娛樂活動、健身、與朋友聚會，甚至刻意空出時間「放空」，但仍舊覺得倦怠、煩躁、身心疲乏。
這其實正是「假性忙碌」的典型現象。
表面上看來生活很充實，但實則內在被「不能停下來」的焦慮與恐懼綁架。為了不讓自己空下來，即使沒有正經的事情做，也要找出事情來填塞自己；所以我們用了各種形式來填滿時間：滑手機、追劇、打遊戲、看短影音，這些看似放鬆的活動，其實更顯現另一種逃避空白的焦慮。
因為，我們需要安撫自己：「我現在並沒有停下來，我沒有浪費時間，我仍然在充實自己、活化腦袋」。就這樣，一個晚上過去了，今天過去了，一週過去了；或是意識到時，一年也過去了。這期間，在明明有這麼多時間裡，我們依然沒有好好放鬆到（更甭提休息）；且變得越來越沒有耐性、注意力越來越短。
假性忙碌的陷阱 (2)：無形對心理的施壓，到出現「生理症狀」：“感覺全身不適，好像怎麼樣都不對”。
在這股假性忙碌的驅力背後，往往是深層的焦慮與對失敗的恐懼：我們是不是習慣了以「做了多少事」來定義自己的價值，並潛移默化接受了社會對效率與成果的高度評價？
於是，即使沒人要求，我們也不自覺向內對自己施壓：
- 一休息就有罪惡感
- 一停下來就怕錯過機會
- 一鬆懈就擔心被超越
這樣的心理狀態，讓休息變得奢侈，且讓停下來變成一種威脅，使我們在疲勞中繼續前行。
在這裡，我想和你說，長期處於假性忙碌狀態裡，對我們身心健康的耗損是深遠的；像是許多個案在診間、治療室會提及以下症狀：
- 睡眠品質低落（淺眠、夢多）
- 食慾波動（暴食或厭食）
- 情緒易怒、憂鬱、焦躁
- 身體症狀如胸悶、胃痛、頭痛、肩頸僵硬
- 注意力不集中、記憶力下降
- 掉髮、經期失調
以及身心長期過勞後，出現的生理診斷，包含：心血管疾病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、婦科疾病等。這些初期的生理與心理症狀，很多其實是身體發出的「警訊」。然而，我們卻時常無視這些訊號，繼續以「我還撐得住」欺騙自己，這是我讓我覺得很心疼的。
假性忙碌的陷阱 (3)：以為只是沒有時間休息。
假性忙碌不只是時間管理的問題，與早期經驗亦有密切相關。許多人在成長過程中習慣了「努力才有價值」、「不能表現脆弱」、「情緒會妨礙決策」的訊息。
這樣的信念系統讓我們習慣壓抑自己的感受，否認內在的疲憊與需求。為了繼續「成為一個堅強的大人」，我們犧牲了情感的流動，也斷絕了自我照顧的連結。
所以，真正的問題不在於我們「沒有時間休息」，而是：
在這樣強迫性需要做什麼的心理狀態下，我們會以為自己「還不能休息」，當真的有時間休息、睡覺了，我們也無法感受與接收到。
因為我們沒有意識到「對成功意念的執著」、「對不能停下來的焦慮」已經壓垮了身心；即使睡著了，這些內心的焦躁仍然會持續干擾，我們被困在這「假性忙碌」之中。
讓自己停下來的練習：擁抱脆弱，回到身體
若我們想從假性忙碌中走出，第一步是需要覺察自己的節奏：
- 我是在滿足內在的需求，還是在逃避焦慮？
- 我的休息，是為了滋養，還是為了不感到「沒在做事」的罪惡感？
我們可以試著進行以下練習：
- 每週安排一段「無生產目的」的時間，單純感受身體與情緒。
- 建立「休息無罪」的信念，允許自己空白、不有效率。
- 用寫日記、瑜伽、深呼吸等方式，將意識拉回當下，重新與身體連結。
重新定義什麼是「有價值的生活」
在診間裡，不僅男性，逐漸發現許多年輕女性過度堅強、迴避脆弱、壓抑情緒。深怕情感會影響自己的表現、決策，而切斷所有情感流動的可能，這包含對親密關係、幸福的截斷。
每個人讓自己生活充實忙碌，表面上彷彿過得精彩、美好，背後細談，卻總有一層倦怠的無力。
這類型的個案在診間越來越多，身為心理師的我，即使心裡清楚，卻仍驚訝在現代的我們—因為忙碌，將「心理的順位」放在這麼後頭，且因為生活的困難（特別是幼年早期經驗），將對自己的覺察、照顧與愛的系統都休眠了。
真正的豐盛，不是把時間填滿，而是有能力與自己好好相處。
有時候，不做什麼，就是一種深層的照顧。願你不再用疲憊換取認同，不再用忙碌逃避自己；願我們都能誠實地回應自己的節奏與需求，活出真正屬於自己的節拍。
祝 好
／A healing space💡
