前幾天，在我打理好要出門赴朋友的約時
朋友突然跟我說他錯過原本要搭乘的火車、他現在還找不到替代的交通工具
而他沒辦法告訴我我們的見面時間要延後多久
當下，我感受到了不尊重、不被重視，怒火跟委屈瞬間就衝上來
但我卻說了沒關係，用禮貌的語氣詢問還是要取消這次的約會
朋友對於我臨時取消的決定感到詫異，也覺得我潑了他一桶冷水而開始不高興
我真正需要的是一些時間來壓抑我的怒火，我需要一些時間隔絕我的負面情緒
當下我對於我的情緒覺得不知所措而無助，我不知道要怎麼抒發跟表達
我其實想要用指責的語氣告訴對方：你為什麼不早點出門？
但我沒有這樣做，我想我被教育的就是一個成熟的人要能原諒別人、要大肚
而表達我的憤怒顯得我很計較而小氣，也有可能破壞我們的關係
這是我第一次意識到，或許我的成長經驗沒有教會我怎麼正確的表達負面情緒
我知道開心的時候可以大笑、感動的時候可以流淚
但對於有負面情緒的時候應該怎麼應對處理卻是缺失的
這讓我如同跟我的負面情緒被關在一個房間，一邊想逃離一邊卻找不到門
我小學時候班上有一個同學
他是一個很容易生氣的人，當他憤怒的時候他會開始摔東西、咆哮、大哭
而這三不五時發生的鬧劇最終都需要老師用更大的憤怒去壓過他的憤怒才可以結束
然而我卻突然想到，那時候大家都忙著告訴他＂不可以生氣、不可以在課堂上這樣＂
為什麼卻沒有人告訴他＂你可以生氣，但你要學習用別人聽得懂的方式表達，你可以告訴我們現在發生了甚麼事讓你憤怒，而不是用這樣的方式表達＂
可怕的不是他的情緒，而是我們在否定他的情緒
小時候當你不高興的時候，哭一場就可以得到抒發，而這件事也不會擱置在你的心裡
然而長大的過程你開始學習到不要輕易掉眼淚、不可以生氣、不可以憂鬱
於是我們失去承認負面情緒的能力，也讓我們只知道壓抑而沒有能力處理負面情緒
我們對於負面情緒的否定抗拒也加劇了我們覺得不舒服的感受
當有負面情緒時我們抗拒負面情緒、壓抑負面情緒、最終無視負面情緒
當然那些情緒並不會因此消失，反而會在當你再次遇到類似的事情時被觸發
你會表達出比當下遇到的事情更劇烈的情緒，因為你過去壓抑的不滿在瞬間潰堤
這不是因為你無理取鬧、而是你過去太努力表現成熟
比如那時候，或許我需要的是一點空間，然後告訴自己＂是的，我現在的確很憤怒，但我本來就可以憤怒，我也允許自己憤怒＂
我需要釐清自己的感受，然後直接跟我朋友表達：你的遲到跟一直改時間讓我覺得你不夠重視我們的約定，這讓我不舒服跟不開心
這樣不只抒發了我的不愉快，也給了他解釋的機會、給了我從他的角度看這件事情的機會
我後來嘗試過用這樣的方式面對我的負面情緒
而在表達完之後冷靜了一陣子，我有些不安地問我朋友，他聽到我的憤怒、聽到我的不開心的時候，他有甚麼感覺嗎？
我其實也擔心這樣會讓他恐懼、讓他有壓力、讓我們之間的關係疏遠
然而他卻告訴我：他可以理解我的不愉快，他也不覺得我有不愉快的情緒是錯的
我們或許可以試著接納自己的負面情緒、並且與他共處
