〈《生時間》閱讀筆記（四）：「提振活力」與「反省」〉2025-05-21
在上一篇文章裡面，我們談到「精華」與「雷射」的基本想法，以及它們如何從設計衝刺的經驗中衍伸出來。這一次，我們要接著談生時間的另外兩個要點：「提振活力」與「反省」。
提振活力：用更健康的身體帶動大腦清醒
在設計衝刺的工作週中，剛開始的前兩天，大家或許還處於比較亢奮的狀態，加上團隊成員原來就熟悉長時間工作，所以依然以這樣的方式「燃燒」。然而，這樣的模式並不能長久保持下去－－何況當我們應用到自己身上時，我們希望能達到的成果是（幾乎）每天保持，所以「撐過去就好了」這類的想法會是行不通的。
於是，傑克等人的做法是：健康的午餐、散個小步、更多的休息與稍微縮短工時。既然所有人都明白，長時間工作會使人精神渙散，那麼我們該做的事情便是－－不要工作那麼久。這絕對是提高效率最重要也最簡單的撇步。
在生時間的架構中，這一部分稱為「提振活力」（Energize）。也就是透過妥善照顧身體，將大腦維持在較佳的狀態。這裡所謂的照顧，並不是要你使用大量的保健產品或成為一個健身狂魔，而是透過充足的睡眠、適度的運動、健康的食物、個人的時光和良好的社交關係，讓我們的身體回到一個較好的狀態裡面。
雖然要一下子改變所有習慣，變成一個早睡早起、營養均衡的好寶寶，可能不像說起來那麼容易，但由於整個現代社會的「預設值」實在太不尊重我們的身體健康，所以只要我們開始做一點小小的改變，很快便能看見生活方式變健康帶來的效果。
反省：多嘗試、多想，然後把它變成日常
最後，這一百多次的設計衝刺以及傑克和JZ對自己設計生活的長時間嘗試，教會他們一個深刻的道理：實驗能帶來改善。他們太多次看到改變在眼前發生，也見識過有些策略對部分的人如何不管用。但無論單次的成果如何，它畢竟只是一天或一週，你完全可以將其看作是你收集到的數據，用來改進接下來的計畫，微調你設計生活的內容。
而作為生時間的最後一個步驟，「反省」（Reflect）的價值也就在此。當你執行了一天的計畫之後，你需要對這個計畫做點反思。你可以試著回想今天發生了什麼事情，你在哪些時候感覺活力充沛？是否有成功生出時間做你最想做的事？
在這個過程中，你也會得到如何制定新計劃的回饋意見。透過這些回看，你可以不斷優化自己的系統。喜歡的部分再做一次，沒完成的計畫，也能夠在修正之後再次挑戰。你不需要一次套用自己學到的全部策略，而是先嘗試那些感覺最合自己胃口的，然後在漫長的生活裡面一點一點調整。
現行的計畫中，看到哪些部分運作良好，可以先將它保持不變。如果你想到可能更好的替代方案，給它一兩次機會嘗試看看，如果沒有變得更好，就往回退一步，從上一個「Checkpoint」繼續新的開始。
我們不必追求一步到位的完美，也不用每天都急著改變。反省不等於自我內耗式的「找自己問題」，而是重估自己當前能力狀態與計劃之間的匹配程度，思考如何能夠你個人的「生活系統」愈來愈好，且愈來愈自洽、舒服。
而且，我們永遠需要銘記在心的事情是：重要的是日常。如果你感覺挪出一個行程來運動太困難，那你可以一早起床時，散步到遠一點的地方買早餐，看看能不能讓運動習慣因此成為你生活的一部分。
但如果你的策略會讓你堅持不了兩三天，那很可能不是你的意志力不夠，而是那個策略根本不適合你。果斷換一個，不必因為「其他人這麼做有好成效」就將之強加給自己。你的生活終究是你自己的，做你可以接受的改變，以此朝向最適合你成為的那個自己。
前篇：
〈（一）：別讓「預設值」花掉你的人生，為你真正想做的事情「生時間」〉
〈（二）：從「設計衝刺」到「生時間」，為設計生活做實驗〉
〈（三）：「精華」與「雷射」，你今天最想專注做什麼？〉
