高敏感不是軟弱，而是一種對細節、氛圍和人心的高度敏銳；只要學會自我排雷，就能在複雜的人際場域中，既保有真實，也能夠穩定發揮。
我曾經因為客戶或是同事的一句「隨便你」大半天進退失據，也因同事無心的嘲笑而自責不已。
直到我開始記錄、拆解每一次的「心慌反應」，才發現：那些最令我難過的，不是別人的話語，而是我對自己的苛求。 面對反覆浮現的負面情緒，高敏感的我學會三件事：
- 辨識觸發點：先認清是對方的話，還是自己的放大
- 自我回應：用一句肯定語句，打斷悲觀循環
- 適度斷線：在情緒高漲時，給自己暫停鍵，避免一發不可收拾。 只要在職場中，練就這三式「情緒排雷術」，就能在挑戰來臨時，從容不迫，將敏感轉化為精準判斷與同理力。
01｜建立「情緒觸發清單」：將模糊的感受具體化
高敏感的你，是否經常陷入「我到底為什麼不開心？」的迷宮？
- 每天下班後，拿出紙筆，回想當天最讓你心動（或心慌）的三件事，並填寫： 觸發事件（同事怎麼說、客戶怎麼做） 內在感受（害怕、不被尊重、焦慮） 身體反應（心跳加速、胸口悶、無法呼吸）
- 你會發現，原來「敏感」有跡可循，背後常是「我擔心做不好」「我怕自己被忽視」這樣的核心信念。
- 接著，針對最常出現的「核心信念」，寫下一句對應的自我肯定，如：「我已經盡力，足以讓我安心。」 當你把複雜的情緒拆解成清單，就不再是被動受傷，而是主動洞察。下一次觸發時，你可以即時跳脫，對自己說：「這只是慣性反應，不是事實真相。」
02｜自我回應語句：打斷負面迴圈的小小魔法
當負面情緒出現，高敏感者往往深陷自責或悲觀思考，難以自拔。這時，一句簡單的「自我回應語」就能成為解鎖的關鍵。
- 「我聽到了壓力，不等於我不行。」
- 「這只是對方的觀點，不是對我整個人的否定。」
- 「我的價值，不在於一次表現，而在於持續成長。」
- 在手機或便利貼上，寫下你最需要的三句肯定語。
- 當你再次因一句話陷入糾結時，立刻讀出對應語句，並深呼吸三次。
- 感受聲音在耳畔迴響，與那股慣性悲傷做短暫對話，然後告訴自己：「好，現在回到當下。」 回應語並非空洞口號，而是一種心理支架，讓你在情緒浪潮中，有個可以依靠的錨。
03｜設計「自我療癒儀式」：找回穩定節奏的小祕密
在連續的高負荷工作或人際互動後，你需要的不只是休息，而是一個讓心靈「重置」的儀式。
- 音樂斷線：選一首 5 分鐘的自然聲音或輕音樂，戴上耳機，閉眼聆聽，讓大腦暫時退場。
- 香氛書寫：點一支喜歡的香氛蠟燭，寫下一個希望給自己的「明日祝福」，不談責任，只談「想成為什麼樣的人」。
- 動態冥想：隨意在安全空間中漫步 3 分鐘，專注於每一次腳步觸地的回饋，身體的每個感覺，當作與自己對話的儀式。 這些小小的儀式讓你與外界暫時分離，重新聽見自己的節奏與需求。高敏感不是病，而是需要更細緻的關愛方式。
✍ 高敏感者的情緒排雷備份
記錄觸發→拆解信念：每天記錄「事件→感受→反應」，找出最常出現的核心信念。
回應語練習：選出最能安撫你的三句肯定語，每次觸發時朗讀並深呼吸。
儀式斷線：預留每日 5–10 分鐘，執行「音樂斷線／香氛書寫／動態冥想」其中一種，讓身心回到平衡。
設限保護：學會在小組討論或社交場合，用「我正在調整思路，需要五分鐘深呼吸」來保護內在邊界。
尋求支持：定期找一位理解高敏感的好友或同事，分享過去一週最困擾的三件事，互相提醒與鼓勵。
敏感不是要你消失，而是學會用更溫柔、更有力的方式，守護自己，照亮周遭。
Y.H 備份筆記｜敏感不是障礙，而是通往深度洞察的鑰匙。
✍喜歡這份深夜中的星期整聊事療癒內容嗎？
訂閱 Y.H｜星期整療室小詩籤 ，讓我每週為你送上一暖暖的文章內容。 你的支持，就是我繼續在文字裡傾訴的最大動力。
NT$49元/每月， 首月 NT$1，支持羽昊，不要讓羽昊餓死，點我訂閱
