有時候你會發現，
身邊的人都對你很好、沒人真的在批評你， 工作也還不錯、生活也沒太糟——但你就是，覺得自己不夠好。
你發文後還會默默刪掉，怕別人看笑話， 甚至就連別人一句「你最近很棒耶」，你也會想：他是不是只是客套？
你心裡那個聲音總是在說：
「我還不夠格。」 「我沒資格那麼自在地做自己。」 「我不是誰，只是剛好沒出錯而已。」
外在安全 ≠ 內在穩定
你可能會想，為什麼我明明沒遇到什麼霸凌、羞辱、批評，
卻還是一直覺得自己不夠好？
這是因為——外在環境的安全感，不一定能養出內在的穩定感。
就像你住在一間漂亮的房子，但如果屋裡沒有家具、沒有溫度，
你還是會覺得空空的、不踏實的。
真正的自信，不是外面怎麼對你，而是你怎麼看待自己、解釋自己。
缺乏自信，很多時候不是缺點，而是「關係經驗」的反射
你之所以缺乏自信，很多時候不是因為你「不夠好」，
而是你從小到大，可能很少被真誠地看見、被深度地理解。
你可能習慣當那個「懂事的孩子」、「不惹麻煩的人」、「會自我調適的人」，
所以你從沒習慣把自己的需求、脆弱、想法放出來。
久而久之，你會內建一種訊息：
「我的感受不重要」、「我的價值要靠表現來證明」、「我不夠好，但我可以忍」
自信，其實是跟自己建立信任感
自信這件事的本質，是自我信任。
你不需要時時刻刻都超級有自信，
你只要慢慢建立一種感覺：「我可以接住自己，就算我不完美。」
它不是來自別人說你很棒，而是你慢慢說服自己相信
✔ 我的存在本身就有價值
✔ 我可以有情緒、有想法，這些是正常的
✔ 我可以出錯，我還是值得被喜歡
✔ 我可以慢慢來，不用完美才開始
那麼，怎麼練習這樣的「自信感」？
這裡給你三個可以開始的小方法，不需要大轉變，但能慢慢穩住你內在的地基：
1. 把內心的「否定語氣」，換成「理解語氣」
原本你可能會說：
「我怎麼那麼沒用，又拖延了」 可以改成： 「我今天真的比較累，所以做得比較慢，沒關係，我知道原因。」
語氣的轉換，看似不重要，但它會改變你對自己的認知。
2. 每天做一件「不是為了表現」的小事
很多自信缺乏的人，把自己的價值感綁在「產出」與「被認可」上。
試著每天做一件沒人會知道的小事，但你自己覺得舒服、喜歡的：
去散步、畫畫、寫字、種花、發呆、聽一首喜歡的老歌。
你不是為了誰而做，而是為了慢慢喜歡自己陪自己時的樣子。
3. 問自己：「這真的是事實，還是我想像的？」
你是不是常常腦補別人在批評你、覺得你不夠好？
這時候請停下來問自己： 「這是事實？還是我的假設？」 「如果這是朋友說的話，我會怎麼安慰他？」
把情緒和現實拉開距離，你會慢慢變得清晰。
自信不是一種表演，而是一種熟悉感
真正有自信的人，不是永遠都覺得自己很棒，
而是他們習慣與自己的情緒共處，不逃避、不攻擊自己。
那是一種跟自己很熟的感覺，熟到就算有低潮、有自我懷疑，
也知道怎麼走回穩定的狀態。
你也可以這樣，只是需要一點時間，跟自己好好相處。
留給你的一句話：
「自信不是你看起來多厲害，而是你能不能在不完美的時候，還是願意陪著自己。」
我是帶給你正能量的 Vic，
我們每個人都有過不自信的時候，那不代表你弱， 那只是你正在學會不靠別人定義自己，而是自己慢慢站穩自己。
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他可能一句話都沒說出口，但他也需要被理解。
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