工作兩年胖了5公斤！看著肚子越來越大決定開始瘦身計畫！目標瘦到50公斤！
01 本週心得與挑戰
大家好～好久不見，休息了幾週，原因很簡單，我確診啦🥺
這是我人生中第一次快篩出現兩條線。這幾年雖然陸續也有過重感冒，但不是快篩一條線，就是根本沒篩過，所以這次可說是「名義上」第一次確診！
有趣的是，最近疫情真的又在升溫，我回診時竟然遇到三位病患也跟我一樣：看完醫生回家快篩才發現確診！大家最近還是要記得勤洗手、戴口罩、保護自己～
- 確診週：休養×充電
我算是蠻幸運的，這次的症狀只有喉嚨超級痛，其它什麼發燒、腹瀉、肌肉痠痛都沒發生。而且幸好公司還保有5天的確診假，不用硬撐去上班，也不怕傳染給同事們的小孩。
臨時多出來的一週假期，反而成了心靈的 reset，讓我重新回到比較平衡的狀態。
- 飲食調整：從168斷食→增加蛋白質攝取
確診那幾天每天都被喉嚨痛醒，為了能快點吃藥，只好中斷原本的 168😂
後來回頭仔細算了一下飲食，雖然都有用 211 餐盤原則吃兩餐，但實際蛋白質量還是不太夠。因此我開始重新吃早餐，但把重點放在「高蛋白」，不像瘦身前那樣單吃麵包。
早餐目前以 7-11 為主，會搭配這幾種選項：
- 無糖優格（跟溏心蛋輪流吃）
- 紐奧良烤雞三明治
- 兩顆茶葉蛋＋無糖豆漿
午晚餐則會安排各兩種蛋白質（總量約200g）＋大量蔬菜，午餐會吃點五穀飯補碳水。
這樣調整後，我發現上午工作時心情穩定很多，不會餓到暴躁，也不會因為吃了點東西就罪惡。反而中午比較不容易過餓，下午也沒什麼嘴饞，很適合目前的生活節奏👍
02 身體反應與變化
確診那週沒有亂吃高熱量，也有喝很多水，但體重卻天天在漲😮💨
後來發現雖然水喝很多，但尿尿量少＋活動量極低，導致水腫。 但說真的，那週也沒什麼心力去管體重🤣
反而因為一整週幾乎都待在家裡，看書、追劇、發呆，讓我的腦袋跟心情都休息下來。今年一個重要的 project 在五月底收尾，雖然六月工作量明顯變少，但我的精神狀態還卡在「很緊繃」。每個週末都想排滿行程，結果週日晚上又陷入緊張，逃避禮拜一。
我會開始這趟減脂旅程，其實是因為生活（尤其是工作）最近沒有明確的目標。身為一個大J人，沒有目標真的會讓我很焦慮。
但一旦目標設定後，如果體重沒照預期下降、進度跟不上，焦慮也跟著升級。
這週多虧強制休息，讓我有機會 reset 心態。現在對工作沒那麼排斥，對體重也沒那麼執著了。總結來說，這週的休息，是一場剛剛好的身心復原。
03 下週目標
- 補足蛋白質攝取：每天攝取約80g蛋白質
- 減少體重焦慮：數字不如預期也 OK（除非突然暴衝啦😐）
- 固定睡眠時間：23點上床，養好睡眠
- 維持運動習慣：最近在618購買了garmin 265手錶，目前正在跟著智慧教練的訓練慢跑，目前一週慢跑3趟，一堂拳擊有氧課程，一週在進行1~2次重量訓練
- 維持飲水習慣：飲水量維持1500~2000 mL
🔃未來更新小預告
最後偷偷說一下，未來的【瘦身週報】更新頻率，可能會改為兩～三週一篇，比較符合我目前的生活節奏與能量分配～
畢竟瘦身這條路不只是紀律，還有很多情緒、生活、試錯與調整，希望也能慢慢記錄那些「不是進度條」的變化。
謝謝有看到這裡的各位，也非常感謝這幾週有觀看之前貼文的大家，讓我在飲控的道路上感受到很多支持❤️
我們下次見 💛
