1. 什麼是微習慣？
微習慣（micro‑habits）是將目標拆成超小行動，例如「每天讀一頁書」、「早餐後喝一杯水」，這樣不設壓力，較易長期維持 。
2. 習慣疊加法（Habit Stacking）
習慣疊加法是將新習慣「綁」在每天已經在做的動作上，例如：
- 刷牙後 → 做 1 分鐘深呼吸
- 倒咖啡後 → 寫 1 行日記
3. 形成習慣要多久？
研究顯示，從重複行為到變成「自動操作」平均需 66 天，範圍介於 18 至 254 天 。有整合指出，中位數接近 59–66 天，平均可能 106–154 天 。
➡️ 換句話說：約兩個月起步，依個人情況可能更久。
4. 設計你的微習慣：四步驟指南
步驟做法說明
1️⃣ 錨定動作選擇每天一定會做的行為，如喝茶、刷牙成為觸發點
2️⃣ 設計超小動作小到「一做就做到」例如喝一口水，或做兩個深呼吸
3️⃣ 執行 60–90 天讓習慣穩定下來再考慮往上加量
4️⃣ 加入記錄與慶祝用筆記、App、貼紙追蹤正向強化能提升持續力
5. 實例分享
- 有人從每天做「2 個伏地挺身」開始，逐漸擴展到每隔幾小時做「80 秒微運動」。
- 其他例子包括：每天晨跑 5 分鐘、使用 Duolingo 練習 3 分鐘、晚上寫 3 分鐘日記，都是「先從超微習慣開始，再慢慢增加」的典型案例 。
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你會把微習慣綁在哪個日常動作上？
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