在我的職涯裡，見過太多優秀的主管、幹練的領導者，因為一次情緒失控的會議、一段溝通誤會的爭執，深陷自責。
他們不會對別人說，但會對自己無情地咆哮：「怎麼還是老樣子？你怎麼這麼沒用？」這樣的內心對話，往往不是源自理性，而是我們內在的「情緒重現」──來自童年或早期創傷經驗的舊傷，在壓力下被重新啟動。
情緒重現，不是脆弱，是傷還沒被安放
情緒重現，就像某種熟悉的迴聲：
當我們聽見「你這樣很難合作」時，心裡其實聽見的可能是：「你不夠好、沒人要你」。
當我們面對團隊紛爭，內心的恐懼其實來自小時候被責罵、被孤立的記憶。
這些反應看似過度，其實是你身體與情緒在試圖保護你。只是，保護的方式錯了，也傷了人，也傷了自己。
走過情緒風暴的你，也值得一次深深的擁抱
真正的修復，不是壓抑情緒，而是學會照顧這個情緒。
與其責罵自己「你怎麼又來了」，不如練習以下四件事──這也是我自己一路練習的歷程：
- 告訴自己：「這個感覺很正常，但這不是我的錯。」
- 不批判、不評價，只是在當下安靜地接住這份情緒。
- 拍拍自己，像安慰朋友那樣對待自己。
- 提醒自己：「你現在是安全的，沒有人會因為你有情緒就不愛你、不認同你。」
有時，你會覺得這些話說不進心裡。那麼，請想像一位真正關心你的人──也許是伴侶、朋友、或心理師──他會怎麼對你說？
那個聲音，也可以成為你內心的溫柔父母。
當你越能安放情緒，情緒就越不會吞噬你
這是一條需要時間的路，但你每一次自我安撫的練習，都是在重建你與自己之間的信任。
情緒的海嘯會慢慢變成潮水，你也會愈來愈知道：
我可以有情緒，但我不必被情緒拉走。
身為領導者，我們常常給予別人空間與理解，卻很少給自己這樣的容許。
但唯有先照顧好內在的自己，我們才有餘力溫柔地帶領他人。
我想聽聽你
在面對工作中突如其來的情緒時，你最常對自己說的話是什麼？
A. 「快撐住，不能軟弱！」
B. 「完了，又搞砸了。」
C. 「我需要冷靜一下，先好好照顧自己。」
D. 其他（留言分享你的方式）
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