※本篇為重點整理，建議閱讀完文章後再來複習。
人生的意義
我是誰？
- 人類是意識與物質的複合體，我們無法在這兩者中做出區分，
- 精神體希望在一個有限的循環主體（物質次元）裡放進一個無限變化的核心（人類意識）。*精神體：意識次元中賦予人類意識的存在。
- 精神體希望人類不斷創造情緒，尤其是被精煉的情緒－法喜。
精練情緒
- 白話的意思就是：「讓情緒變得簡潔精要。」，我們的情緒有時就像是打結的毛球一般，精練情緒的過程就是將這一團情緒的核心給抽解出來。
- 精練情緒會更進一步的去感受情緒，逐步的往內心去探索，最後達到法喜。
- 要完成精練情緒有四個步驟：穩定情緒、穩定身體、活在當下、明確熱情。
好處
- 清楚情緒的源頭
- 提升專注力
- 提升感官敏感度
- 讓你心想事成
壞處
- 無法逃避
- 無法讓你發財
步驟一、穩定情緒
- 穩定情緒不是要讓你的情緒毫無波瀾，而是辨別情緒、理解情緒的過程。
- 情緒除了影響心理，身體的肌肉也會因為情緒的變化而有不同的表現狀態。
- 穩定情緒可以為我們帶來情緒與身體的清晰感受。
- 可以用兩個方法執行：情緒靜坐與心念行禪。
情緒靜坐
- 用觀察者的角度來覺察情緒，具象化它在身體的位置。
- 建立舒服的環境：保持放鬆但不會入睡的環境。
- 放鬆身體：調整姿勢讓身體放鬆。
- 決定情緒：感覺心裡與身體跑出來的情緒。
- 感受身體：具象化這個情緒在身體的位置，持續感受它。
心念行禪
- 感受身體面對情緒的直接反應，讓他們隨意舞動。
- 建立舒服的環境：找一個空曠、能安全舞動身體的環境。
- 放鬆身體：調整姿勢讓身體放鬆，閉上眼睛，做三次的深呼吸。
- 感受身體：感覺身體微量的擺動，慢慢的讓身體起舞。
- 自在起舞：盡情活動身體，讓它做想做的動作直到滿意為止。
步驟二、穩定身體
- 物質次元裡的一切都具有慣性力，而我們的身體也是。
- 身體的慣性力來自於無意識行為，會產生慣性的循環。
- 慣性力具有方向性，會讓你無意識的往一個方向前進（例如：外向的人容易認識人，他所認識的人會介紹更多人給他認識）。
- 慣性方向的總成形成了：命運。
- 穩定身體的目的是掌握慣性力的方向。
- 穩定身體必須從兩個面向下手：規律與自由度。
規律
- 規律是長期且重複執行的一個行為，這些規律對我們的慣性狀態影響很大，它會改變慣性力的前進方向，當你長期維持一個規律，你的行為，就連情緒與身體狀態都會有所改變。
自由度
- 自由度就是能活動的角度，不光是身體的活動度，也包含了日常所能做的、擅長的領域，以及價值觀。
- 慣性力會受到自由度影響，增加自由度就能更自在的控制慣性的方向。
- 我們可以藉由提升身體與心理的活動度，來更自在的控制慣性力方向。
- 身體的自由度：「力不從心」是自由度限縮的結果，保持靈活的身體才能維持自由度。
- 心理的自由度：放下成見、保持好奇，學習接受每件事情都有不同的可能性。
步驟三、活在當下
- 現代社會過多的資訊使人的注意力容易被打斷。
- 「非主導性」的沉迷狀態，使我們的感官神經變得頓感、疲勞。
- 活在當下能退去虛幻所帶來的情緒。*虛幻：在腦中發生但現實並未發生的情況。
- 藉由認知到專注與覺知的重要性來學習活在當下。
專注與覺知
- 專注在我們身體的覺知上，就能輕鬆的進入到活在當下的模式。
- 專注力分為主動式專注與被動式專注。
- 主動式專注：自主性的專注於一件事上，如同運動員進入到心流模式。
- 被動式專注：被動的接收外在的資訊，如看電視、滑手機等等。
- 訓練自己主動式專注能提升覺知的敏銳度。
步驟四、明確熱情
- 熱情是一種慣性力的集中狀態，當意願與慣性力方向相同時會產生熱情。
- 要產生熱情就要先知道我們目前的慣性力是否集中。
- 無法產生熱情一般會有兩種情況：慣性力發散、慣性力偏移。
慣性力發散
- 有想達成的目標但是力不從心，或者處於「找熱情」狀態，就表示慣性力不凝聚。
- 通常發生在沒有自己做決定的習慣。
- 透過凝聚慣性力的方式可以協助你建立熱情。
凝聚慣性力
- 設定一個目標，不論大小目標都可以，但只少要對這個目標「稍有好感」。
- 建立能對目標產生慣性力的習慣，必須簡單、快速、不費力。
- 累積夠多相同方向的習慣，就會產生內在動力、產生熱情。
慣性力偏移
- 慣性力與你的意願方向不同。
- 容易出現在時常自我批判的人身上。
- 最好的方式就是打破慣性，讓原本的習慣變得複雜。
- 讓行為變得「有意識」。
- 暫停一下，打斷動作的連貫性。
- 能讓自己在沒有情緒的狀態下停止習慣就算成功了。
從熱情到法喜
- 法喜是內在的喜悅，一個正面的情緒，我們能透過步驟四、明確熱情將前三個步驟整合起來，精煉出法喜的情緒。
