你曾經試過想伸手抓背，卻怎麼也抓不到嗎？或者在扣內衣、搓背、拉拉鍊時，總覺得肩膀卡卡的、很不順？如果你同時還有肩膀疼痛的情況，小心，這可能是「GIRD」作怪！
💡什麼是 GIRD？
GIRD 是「盂肱關節內旋角度缺損」（Glenohumeral Internal Rotation Deficit）的簡稱。簡單來說，就是肩膀向內轉的活動角度變少了。
我們的肩關節（也叫做盂肱關節）是一個活動範圍非常大的關節，能做出內旋（手往身體內側轉）和外旋（手往外側轉）等多種動作。而像是抓癢、搓背、扣內衣、綁圍裙等日常動作，都需要肩膀有足夠的內旋能力才做得到。
GIRD 在需要大量使用手臂的運動員身上非常常見，例如棒球投手、網球或鉛球選手。不過，隨著現代人長時間使用電腦、姿勢不良、運動量不足，GIRD 的情況也越來越常見於一般民眾身上。
💡為什麼會得 GIRD？——肩膀痛的常見原因
一項研究針對 35 位有 GIRD 的患者進行分析，整理出幾種常見造成肩膀疼痛的原因：
- 旋轉肌肌腱病變
- 滑囊炎
- 肩鎖關節（AC Joint）相關問題
- 盂肱關節（GH Joint）發炎積水
- 二頭肌肌腱發炎或盂唇撕裂傷
這些問題可能單獨存在，也可能同時出現。例如，有些人同時有旋轉肌的受傷與關節發炎的問題，若能針對每一項病因做適當治療，肩膀的疼痛也就有機會大幅改善。
💡小提醒：別忽視你的肩膀警訊！
如果你有以下情況，建議及早就醫評估：
- 無法順利往後抓背、扣內衣
- 肩膀內轉角度明顯變小
- 持續性的肩膀痠痛、疼痛
- 夜間痛到睡不好
❗溫馨提醒
如果你懷疑自己可能有 GIRD，請不要自行診斷或盲目拉筋，避免錯誤動作讓情況更糟。建議尋求專業醫療人員（如復健科、骨科）的幫助，釐清真正原因，才能對症處理！
