（圖片出處：https://cdn.vectorstock.com/i/500p/94/42/silhouette-of-theory-evolution-man-vector-21099442.jpg）
上方的圖片是幾年前網路上非常流行的梗圖，嘲諷著或許人類演化過程中又再度慢慢演變成猿猴的姿勢。
開玩笑的同時，你是否有想過自己是不是也在不自覺中變成這樣駝背的姿勢呢？
你一定也有聽過「久坐對健康不好」這件事情，但現代的生活型態中，久坐似乎已經變成了一種常態。
Metabolic Equivalent of Tasks，縮寫為METs，中文稱為代謝當量。
世界衛生組織ＷＨＯ對「Sedentary Behaviour/久坐行為」的定義為，任何在醒著的時間當中的所有活動，若一個人的能量消耗量 (energy expenditure) 若等於或低於1.5 METS 時。比如說坐著、躺著或仰臥期間。
當然 Sedentary Behaviour 也包含需要長期使用電腦的上班族、開長途的車子、看電視打電動等；
同時因身體因素而無法行走的輪椅族也含括在久坐的族群當中。
（圖片出處：https://www.shutterstock.com/image-vector/set-sedentary-lifestyle-concept-lazy-260nw-2045360072.jpg）
根據世界衛生組織ＷＨＯ所公布的數據顯示，近年來久坐族群的比例的不斷的攀升，且平均久坐的時間也一直在拉長。
許多研究顯示，成人久坐的時間越久，會增加風險。
和非久坐族群相比，癌症、心血管疾病和糖尿病的風險比例在久坐族群中也顯得較高。
你有記錄過自己一天坐著的時間嗎？如果有的話，平均是多久呢？
你覺得自己坐著的時間算長或是短呢？對於自己一天坐著的時間是否感到訝異呢？
WHO建議5-17歲的孩童每一天應該平均要維持至少60分鐘的輕至中度的運動量。
18 - 64歲的成人則是建議需要至少 75 - 150 分鐘的運動量，或是 150 - 300 分鐘較高強度的訓練。
65歲以上的族群則是一週需要平均至少 150 -300 分鐘中度至重度的有氧體力活動。
目前世界上並未有一個完整測量 Sedentary Behaviour（久坐行為）的時間標準，
但隨著人們使用３Ｃ產品的時數不斷增加，加上工作型態和居住環境的大幅改變，人們的體力活動和生活當中需要身體力行去執行的活動也大幅減少。
以往可能需要步行抵達的範圍，現在多數的人都會選擇開車或騎車前往。
原本戶外勞力或體力需求的活動隨著時代變遷也大量的降低，使的體力和運動量上大幅的下降。
（圖片出處：https://www.medify.net/wp-content/uploads/2022/07/Blog-Cover-Picture-6.png）
土耳其 Pamukkale 大學的物理治療與復健學院針對久坐族群進行了一項實驗。
近年來皮拉提斯的盛行，他們想了解皮拉提斯運動針對久坐且平均體重超過健康指數的肥胖症族群是否能提升身體健康或身體組成的數值。
在這項研究當中，總共有３７位30 - 50 歲之間的女性受試者。
第一組控制組當中的18人受試者未參與任何運動項目。
研究團隊則為另外其他１９位 對照組設計了一套運動課程。
在為期八周的研究期間，她們進行了一周三次，每次90分鐘的皮拉提斯訓練。
訓練的強度也循序漸進的依序提高訓練量。
在研究開始前，每一位受試著們都分別進行了詳細的生物電阻抗分析（Bioelectric Impedance Analysis ，簡稱BIA）。
BIA 是一種用來檢測身體組成分析的檢查。檢查過程較快速、非侵入也相對的安全。
透過少量且微弱的電流通過人體，藉由測試這些電流通過人體時所受的阻力，然後來推算身體內的肌肉量、脂肪比例、礦物和水的含量、蛋白質含量等。
在八周後，全部的人也都再次接受了BIA檢測。
（圖片出處：https://www.medify.net/wp-content/uploads/2022/07/Blog-Cover-Picture-6.png）
土耳其 Pamukkale 大學的物理治療與復健學院針對久坐族群進行了一項實驗。
近年來皮拉提斯的盛行，他們想了解皮拉提斯運動針對久坐且平均體重超過健康指數的肥胖症族群是否能提升身體健康或身體組成的數值。
在這項研究當中，總共有３７位30 - 50 歲之間的女性受試者。
第一組控制組當中的18人受試者未參與任何運動項目。
研究團隊則為另外其他１９位 對照組設計了一套運動課程。
在為期八周的研究期間，她們進行了一周三次，每次90分鐘的皮拉提斯訓練。
訓練的強度也循序漸進的依序提高訓練量。
在研究開始前，每一位受試著們都分別進行了詳細的生物電阻抗分析（Bioelectric Impedance Analysis ，簡稱BIA）。
BIA 是一種用來檢測身體組成分析的檢查。檢查過程較快速、非侵入也相對的安全。
透過少量且微弱的電流通過人體，藉由測試這些電流通過人體時所受的阻力，然後來推算身體內的肌肉量、脂肪比例、礦物和水的含量、蛋白質含量等。
在八周後，全部的人也都再次接受了BIA檢測。
（圖片出處：https://www.shutterstock.com/image-vector/people-exercising-pilates-equipment-various-260nw-2490988491.jpg）
參考：
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416302591?via%3Dihub
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27607588/
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1
https://doctor.get.com.tw/m/journal/detail.aspx?no=900947
https://www.joiiup.com/knowledge/content/1023
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BB%A3%E8%B0%A2%E5%BD%93%E9%87%8F
https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=104461#google_vignette
https://mag.betery.com.tw/how-to-calculate-mets/
