為什麼減肥總是復胖？
很多人減肥只靠「節食」，短時間內瘦了幾公斤，結果一旦恢復正常飲食就迅速復胖。關鍵不是你意志力不夠，而是沒有改變真正影響體重的「生活習慣」。想要減脂不復胖，以下 4 個方法必須掌握：
1️⃣ 熱量赤字，但要吃得足夠
減脂不是餓肚子，而是吃對食物、吃對份量。
- 每餐保證蛋白質來源：雞胸肉、魚、豆腐或蛋。
- 蔬菜不可少，增加飽足感、補充纖維。
- 適量健康碳水：燕麥、地瓜、糙米，保持能量不低落。
💡 小技巧：先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水，控制總熱量更輕鬆。
2️⃣ 重量訓練 + 有氧運動
單做有氧容易掉肌肉，基礎代謝下降，減脂效果反而不穩定。
- 每週 2-3 次重量訓練：增肌保持代謝率。
- 有氧運動搭配：跑步、快走、游泳，每次 20-40 分鐘即可。
💡 小技巧：把重量訓練放在有氧之前，燃脂效果更好。
3️⃣ 飲食習慣，而不是短期節食
短期斷食或極端低卡法，減脂快但復胖更快。
- 建立長期可維持的飲食模式：「80% 健康＋20% 彈性」。
- 學會看食物營養標示，了解熱量來源。
- 用「小步驟改變法」：先減少糖飲料，再調整晚餐份量。
💡 小技巧：用食物日記記錄一週，發現問題才好改善。
4️⃣ 睡眠與壓力管理
睡眠不足、壓力大會讓你更容易暴食、代謝下降。
- 每晚 7-8 小時充足睡眠。
- 遇到壓力，用運動或冥想取代吃零食。
💡 小技巧：睡前 30 分鐘遠離手機，幫助大腦放鬆。
結語
📌 減脂不是一場短跑，而是一場馬拉松。瘦得快，不如瘦得久。
- 改變生活習慣比追求速效重要。
- 小步驟累積大改變，每天進步一點點。
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