大家好，歡迎來到《給孩子的心理學》！上一次，我們聊到了行為主義裡的「古典」與「操作條件學習」，發現我們會因為「連結」而學會新的行為，也明白了為什麼大人常常用獎勵或懲罰來引導孩子。
說到懲罰，你一定很熟悉一招——「不准用手機」！
可是，你有沒有想過：為什麼大人要管我們滑手機？為什麼明明只想滑五分鐘，卻常常一不小心就過了一小時？這可不只是「自制力差」的問題，而是和大腦裡的「注意力」和「多巴胺」有關。喜歡聲音版本的朋友，歡迎點選：
🎯 多巴胺的快樂陷阱
還記不記得，我們在第六課一起認識了神經系統，以及大腦中各種神奇的化學物質質？其中一種叫做「多巴胺」（dopamine），這神奇的化學物質，能夠帶給我們滿足的感覺。當我們覺得「這讓我感覺開心，我還要！」大腦就會釋放多巴胺，要你去追求更多。
比方說，看到手機亮起通知，你就會忍不住點開；打遊戲過關時，你會覺得超爽，想再玩一局。這些都是因為多巴胺告訴你：「再來一次，肯定會更快樂！」
久而久之，大腦就被訓練成：遇到這些刺激，就要再玩一次。這就是上次我們說的「強化」：行為會因為快樂的結果而不斷被加強。
這種機制，雖然讓我們能持續做開心的事，但也可能讓我們停不下來，甚至變成一種「小小的成癮」。
⏳ 注意力是黑金
你可能會問，成癮又怎麼樣呢？其實，無論是社群媒體或手機遊戲，成癮最大的代價，就是搶奪我們的「注意力」。
你可以把注意力想像成每天錢包裡的零用錢。錢有限，你得分配給不同的事情：上課要花一點、寫功課要花一點、和朋友聊天也要花一點。如果你一直把大部分零用錢花在手機和短影片上，最後真正重要的事情就沒辦法好好完成了。
讓我們玩一個遊戲來感受看看吧！這個遊戲超級簡單，只要拿出手錶或手機計時就可以了。
我們來做一個小小的遊戲：
- 請你數：1, 2, 3, 4, 5, 6, 7。
- 再數：a, b, c, d, e, f, g。
- 最後數：1, a, 2, b, 3, c, 4, d, 5, e, 6, f, 7, g。
（不可以先寫下來喔！）
咦，明明只是把前面數過的兩組數字或字母組合起來，怎麼第三次花的時間，比前面兩項加起來的時間還要多出許多？
這就是因為，當你在兩種不同的任務之間切換的時候，需要花費大量的注意力。就好像你騎腳踏車的時候，一直踩煞車、幼重新開始一樣。
同樣地，如果你在讀書的時候一直分心看手機，同樣的內容，你可能就會需要更多的時間才能弄懂。
在資訊爆炸的現代，注意力尤其是可貴的資源。你選擇將注意力用在哪裡，成就就在哪裡。
🍬 棉花糖實驗：學會等待的力量
既然注意力這麼重要，那麼，要怎麼讓自己「專心」在重要的事情上，而不是被眼前的誘惑一直拉走呢？心理學家其實做過一個很有名的實驗——棉花糖實驗。
研究人員請小朋友進到一個房間，桌上放著一顆棉花糖，然後說：「如果你現在想吃，就可以馬上吃掉。但如果你能等我回來再吃，就會多送你一顆。」
如果是你，會怎麼選呢？
有的小朋友一開始就忍不住，馬上把棉花糖吃光光；有些小朋友則拼命分散注意力——有人唱歌、有人用手摀住眼睛，還有人乾脆趴在桌子上不看棉花糖。最後，他們真的等到了第二顆棉花糖！
⏳ 延宕滿足：忍住片刻的誘惑，換取更大的未來
後來研究人員追蹤了這些孩子，發現那些能忍住的小朋友，長大後在學業、人際關係甚至工作上，通常表現得比較好。為什麼？
因為他們懂得把注意力放在長遠的目標，而不是眼前的誘惑。
心理學家把這種能力叫做「延宕滿足」（delayed gratification），也就是「忍住現在的衝動，換取更大的收穫」。
你也可以想像，假如能專心讀書，不被手機分心，考試就更容易拿高分；如果能忍住不打斷別人說話，朋友也會更喜歡和你相處。無論是課業或人際，這些都是「延宕滿足」帶來的力量。「延宕滿足」的能力，讓你控制注意力，放在更重要的事情。
💡 我們可以怎麼練習？
其實，延宕滿足就像肌肉一樣，可以鍛鍊。你可以試著給自己一些小挑戰：
- 告訴自己：「我先把這份作業寫完，才能滑手機。」
- 或者：「我要先練完鋼琴 30 分鐘，再打電動。」
一開始可能很難，但每一次你成功了，但每次你做到，專注力就會更強大一點，也會更有自信，未來更能專心在真正重要的事情上。
所以，下一次當爸媽沒收你的手機，其實不只是單純的「想管你」或「想讓你難過」。 從心理學的角度來看，爸媽這樣做，不只是希望避免你手機成癮，更鍛鍊了「延宕滿足」的能力，讓你能把注意力留給更重要的事。
當你能掌控注意力，你就會發現，自己其實擁有更多的自由。
👨👩👧 給爸媽的思考
除了「沒收手機」之外，還可以和孩子一起設定「手機使用規則」，例如：
- 先完成作業，才可以玩手機。
- 或者，在每天固定的時間才可以用手機，時間到就收起來。
甚至可以直接問孩子：「你覺得一天玩多久比較剛好？」讓孩子參與規則制定，他們會覺得被尊重，也更容易配合。
這份「自我控制」的能力，會是孩子未來最強大的超能力。
謝謝大家閱讀本次的《給孩子的心理學》，下一堂課，我們將繼續探索心理學裡的祕密，一起找到陪伴成長的力量。
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