〈身體掃描的體會〉
課程一開始，就是紮實的 45 分鐘「身體掃描」。
在家和在教室練習時，我都感覺自己分心、不耐煩，甚至小小睡著。
直到小組討論，發現大家都差不多的時候，我才鬆了一口氣，但心裡還是急著想進步。
和老師對談時，我才覺察到：
我想要趕快學好，所以一旦覺得自己做不好，就感到氣餒。
讓我不舒服的，其實不是練習本身，而是我不願意接納「學不好的自己」。
我在教養上感到氣餒時，是因為我不願意接納「不好的自己」嗎？
我對孩子不耐煩時，也是因為我不願意接納「不好的孩子」嗎？
課堂中有許多分組討論時間，老師提醒我們：討論時「可以提問，但不要急著給建議」。
這句話立刻讓我想到女兒。
她以前常跟我說在學校不開心的事，那時我總是很積極，急著給她很多意見。
但常常說的人(我)很熱心，聽的人(女兒)意興闌珊。
後來我換了一種方式，只問她：
「妳需要我怎麼幫忙妳？」
「要幫妳跟老師說嗎？」
「這樣真的很討厭，我以前也遇過...」
很奇妙的，女兒漸漸就不太抱怨了。
事後我偷偷跟老師確認，果然也不算什麼大事。
有時候，不急著給答案，單純傾聽，似乎反而更能陪伴彼此。
〈生活裡的「正念9態度」〉
這週課的重點之一。
我嘗試用我們家的親子互動來解釋：
❶ 初心
帶著新鮮的眼光看待當下，而不是被過去的經驗綁住。
➡ 孩子「又」闖禍時，假裝這是第一次發生，用新眼光去理解。
❷ 不評價
不急著分「好或不好」，單純先看見。
➡ 孩子畫完圖，不評論美醜，只單純欣賞他用了幾種顏色。
❸ 接納
先承認「現在就是這樣」，不是放棄，而是給自己和對方空間。
➡ 孩子哭鬧時，提醒自己：哭是他表達需求的方式。
❹ 耐心
相信時間會帶來改變，不需要著急。
➡ 孩子還不會自己穿鞋，提醒自己：水到渠成，不必催。
❺ 放下
放手一些執著，心反而輕鬆。
➡ 放下「一定要吃完」的堅持，改成欣賞他願意嘗試一口新菜色。
❻ 不強求
不必什麼事都得馬上學會、做到。
➡ 孩子還不會分享玩具，也沒關係，給他時間慢慢學。
❼ 信任
相信自己，也相信孩子。
➡ 相信孩子有一天會自己走進教室。當下能做的，就是給他一點勇氣。
❽ 感激
留意日常的小禮物，並對它說謝謝。
➡ 謝謝孩子的小小進步，也謝謝他總是那麼在乎我們。
❾ 慷慨
願意分享時，心胸會跟著變大，也變得更溫暖。
➡ 孩子把餅乾分給朋友，雖然只有一小塊，卻是大大的心意。
這九項態度，我也不是每天都做得到🥹
有些很熟悉，有些還很陌生，需要在自己狀態很好時才能做到。
〈愉悅事件紀錄〉
因為女兒連請五天病假，立式伸展、呼吸觀察和愉悅事件，我沒有練習太多，
卻發現自己總是更容易注意到「不愉悅」事件。
要我回想愉悅事件，竟然很難。
這讓我想到，剛開始練習「感謝孩子」時，我也很不習慣，適應了很久。
後來慢慢可以說出：
「妳今天對弟弟生氣的時候，我看到妳沒有打他，而是自己先離開，謝謝妳有忍住。」
「謝謝弟弟吃了好多青菜，肚子裡的小衛兵一定很高興。」
(小衛兵配音：萬歲!耶比! 我愛菜菜!)
嗯？那我自己呢？
如果可以謝謝孩子，我為什麼不能每天感謝自己呢？
也許，
練習看見「愉悅事件」，看見「日常的小禮物」，
還有練習「感謝自己」，會是我接下來要努力的方向。
第三週待續…
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利利寫生活，紀錄正念日記，帶給你一點靈感，一起慢慢變好。
