以下內容摘要自YouTube影片-The ONLY morning routine that ACTUALLY changed my life
1. 制定時間表（Get into a schedule）
首先要做的就是讓自己進入一個時間表，這樣才能避免討厭早晨。時間表僅是一種規劃一天結構的方式。
- 設定意圖性的起床時間： 您必須有意圖地在特定時間醒來。這樣做可以消除因睡到中午而產生的巨大罪惡感，這種罪惡感常導致人們滑手機，陷入負面回饋循環。
- 找到理想時間： 確切的起床時間對每個人來說都是獨一無二的。這個時間必須是現實且可實現的，讓您可以每天堅持下去。
- 保持一致性： 這是建立早晨例行公事的唯一方法。
2. 活動身體（Move your body）
醒來後的下一件事是活動身體。- 時間： 最好在醒來的 30 分鐘內進行。
- 形式： 形式由您決定，只要找到一種您不完全討厭且享受的運動方式即可。這可以是去健身房、散步、做瑜伽，甚至是簡單的伸展。
- 益處： 運動不僅對身體健康有益，對心理健康也有益。它有助於減輕壓力，特別是對於那些醒來時感到焦慮的人。運動能幫助您感到更清醒、更興奮，並為接下來的一天做好身心準備。
3. 規劃自我照護時間（Carve out some time for self-care）
在完成運動後，下一步是留出一些自我照護時間（Me time）。
- 時間： 如果您有時間排隊買咖啡或滑 TikTok，您絕對有時間進行自我照護。
- 內容： 自我照護不需要太過誇張（例如，不需要在早上 7 點去做臉），它可以很簡單，例如：敷面膜、修眉毛、整理頭髮，或進行您的護膚程序。這樣做可以幫助您對自己感覺更好、更放鬆。
4. 滋養心靈（Feed your soul）
接下來，您要滋養您的心靈。心靈是您內心最真實、最純粹的部分。
- 實踐方式（擇一或多個）：
- 肯定句（Affirmations）： 說出或聆聽正面的短語或口頭禪，這有助於您實現目標。可以將肯定句放在帶有圖片的投影片上，早上瀏覽並說出它們。
- 寫日記（Journaling）： 將想法和感受寫在紙上有助於舒緩和平靜心情。對於那些醒來時感到焦慮、擔憂或壓力大的人來說，「腦力傾倒」（brain dump）所有這些情緒到日記中非常有幫助。
- 感恩練習： 寫下您感恩的事物，這可以將您的注意力從您所缺乏的事物上轉移開。
5. 滋養心智（Feed your mind）
滋養心智是投資自己的最佳方式之一，就像自我照護一樣。早上是吸收新資訊的最佳時機，因為您的大腦是清醒的且沒有干擾。
- 時間： 確保學習至少 30 分鐘，以便您的大腦可以吸收實質性的內容。
- 內容： 您應該學習您喜歡且能促進個人成長（無論是在事業、人際關係或自我發展方面）的事物。
- 目標： 每天努力讓自己進步 1%。
- 形式： 可以透過書籍、Podcast、課程等方式。
6. 滋養身體（Feed your body）
在滋養了心靈和心智之後，是時候滋養身體了。
- 吃早餐： 許多人習慣跳過早餐，但如果跳過，到午餐時可能會過度飢餓，導致做出不健康的選擇（如高糖分或油膩的食物）。吃早餐有助於保持飽足感，讓您可以專注於其他事情。
- 營養： 每天您攝入身體的第一樣東西應該總是有營養且令人滿意的。
- 成分： 確保您的早餐包含蛋白質、脂肪和碳水化合物，這將為您的身體提供能量。
透過每天堅持實施這套結構，您將會在一年後看到自己發生的巨大變化。
