眾所周知，運動的好處很多
我的患者們應該也都知道我很常運動
一方面可以增加熱量消耗
一方面可以生成"Myokines"，也就是由肌肉細胞產生的內分泌激素
來改善代謝狀態、增進肌力等，全面性的促進健康
可以說，運動是一種全面性的良藥
(事實上也真的有個組織叫做Exerice is Medicine,EIM)
但是!
很常有患者跟我說
"醫師阿，我真的太老了，沒辦法運動啦"
"那個重訓，那麼重，感覺好危險，不行啦"
"啊我這麼胖，你要叫我去跑步喔?我跑兩步就喘耶"
這時候就要介紹一下PAR-Q這個評量表
好讓大家知道自己只是重度懶惰症候群，講那些都是藉口
活動量簡易自我評量表(physical activity readiness questionaire,PAR-Q)
1.醫師是否告訴過您，您的心臟有些問題，您只能做醫師建議的運動？
2.當您活動時是否會有胸悶的感覺？
3.過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下出現胸悶的情況？
4.您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
5.您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而更惡化？
6.您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)？
7.您是否知道您有任何不適合活動的原因？
一個以上的問題答「是」時
在開始增加活動量或做體能測定之前，應先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為『是』，會有兩種可能性:
- 只要一步一步地增加活動量，您仍可做任何活動
- 為了您的安全，有些活動要被禁止。告訴醫生您想做的活動，並遵循醫師的建議
所有問題都答「否」時
- 先做體能測定評估─這是確定您的基本體能最好的方法，繼而計畫您增加活動量的方法
- 可開始增加活動量─仍要逐步漸進的增加，這是最安全且有效的方法。
(ref. 衛生福利部國民健康署)
從表單的內容看起來
主要應該是在衡量心血管方面的風險
以及肌肉骨骼系統是不是會因運動而受傷
除此之外
重點在於要"循序漸進"
知道自己現在的體能在什麼程度
譬如說我的健身教練的低強度運動
可能就已經是我的高強度運動了
"強度高低"在每個人身上多少都會因健康狀態、體能因素而有所不同
想開始運動而又有點卻步的大家
不妨用這個表單衡量看看
正如那句古老的諺語所說:
千里之行 始於足下
