以前的我，以為「界線」是拒絕。
拒絕別人，就是不合群、不夠善良。
但後來我才懂，真正讓關係健康的，不是「一直給」，
而是知道，什麼時候該停、該留給自己。
1. 界線，不是拒人於千里之外
而是讓距離剛剛好
我曾經是那種「別人開口就會答應」的人。
朋友臨時要我幫忙寫企劃、同事忘了交報告請我代筆，
我嘴上說「沒問題」，心裡卻越來越累。
有一陣子，我甚至開始怨。
怨別人理所當然，怨自己總是被利用。
直到有次，我的心理師問我：
「你有沒有想過，其實不是他們越界，而是你沒有界線？」
那句話有點刺，但是真的。
原來「別人」沒有學會尊重，
有時是因為「我」沒有教他們怎麼尊重。
2. 每個「不」的背後，其實都在說「是」——對自己
學會說「不」，不是變壞，
而是學會對真正重要的事情說「是」。
我開始練習：
當有人臨時邀約，我會說：「謝謝邀請，但我今天想留給自己。」
當工作壓得喘不過氣，我會說：「這件事我需要多一點時間。」
當心裡有疑慮，我不再硬撐微笑，而是說：「我需要想一想。」
奇妙的是，當我越能誠實地表達界線，
周圍的人反而更尊重我。
原來誠實，不會讓人疏遠，
它讓關係更真實。
3. 人際界線的四個練習
① 空間界線：誰能靠近你多近？
在生活裡，允許自己有「私密空間」。
關掉手機通知、留半天不社交，也是一種照顧。
② 情緒界線：別人情緒不是你的責任。
當朋友傾倒負能量時，我會提醒自己：
「我能陪伴，但我不需要解決。」
有時最有力量的支持，是穩穩地在旁邊，而不是燃燒自己。
③ 需求界線：你也可以被照顧。
有段時間，我練習在感到委屈時開口。
「我需要一點時間整理心情。」
「我希望你能先聽我說完。」
這些話，一開始說出口很難，
但說久了，會變成一種自我尊重。
④ 時間界線：拒絕，是為了更專注。
當我懂得留白，不再讓每個小時都塞滿，
我發現能量變得清晰、思緒更自由。
4. 當你開始有界線，世界也會重新排列
有些人會離開，因為他們只習慣你的「沒有界線」。
但留下來的，會是那些真正懂你的人。
有界線的關係，不是疏離，
而是彼此都能呼吸的距離。
當你學會為自己畫下那條線，
你不會變得冷漠，
你只是開始溫柔地對待自己的需要。
所以，如果你總是覺得累、覺得被掏空、覺得「為什麼大家都這樣對我？」
或許你該停下來問問自己：
「我有沒有好好照顧我的界線？」
讓我們一起練習——
用誠實取代取悅，
用清晰取代委屈，
讓愛與尊重，在剛剛好的距離裡流動。
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