首先，花一點時間想像願景，
3～5年後，我會成為什麼模樣？
我想和蔡依林一樣年紀時樣貌相同，
那我該怎麼做？
生成圖1
要九點半睡覺，那是不是要妥善的
時間管理，先把不必要的事情刪除，
安排重要的事先做，
才不至於影響我的睡眠時間。
所以最重要的是睡眠時間，
凡是會影響我睡眠時間的習慣要避免；
如滑手機時間過長、咖啡因攝取過量、
睡前責備自己怎麼又不早睡。
生成圖2
想像願景是，你要前往的方向，
設定目標是，和蔡依林年紀時的樣貌，
計劃執行是，注意咖啡因攝取、
要去運動和喝水，不要一直滑手機、
拒絕睡前又不停地責怪自己不好。
獎勵機制是，行事曆打勾紀錄的感覺。
而做一件事，
#只要給自己30分鐘的專注力，
就夠了。
自律不是逼自己更好，
而是慢慢讓未來的自己，
住進一個更舒服的身體裡。
生成圖3
#正念生活
#睡眠優先
#時間管理
#慢慢變好
