你是否也曾經以為，只要再想清楚一點、再努力分析一次，答案就會出現？我走過實驗室的深夜、會議室的拉鋸，也站在講台與現場之間，見過理性被奉為圭臬的時刻，也見過它讓人精疲力竭的代價。越是聰明、越是認真，反而越容易被自己的思緒困住。直到某個瞬間我才明白，真正讓人前進的，從來不是更縝密的推演，而是那份被我們忽略已久的內在清明。當思考終於安靜下來，方向反而浮現；當控制鬆手，力量才開始流動。也許，我們需要的不是更好的答案，而是更少的噪音。
有些真理，不是想出來的，而是在放下時，自然顯現。
『Don’t Believe Everything You Think』是一本結合心理學、哲學與靈性覺察的心智覺醒之書，核心主張是：痛苦不是來自事件本身，而是來自我們對事件的「思考」。作者 Joseph Nguyen 並非傳統學院派學者，而是以親身經驗出發，將東方禪修、非二元哲學（non-duality）與現代焦慮、過度思考（overthinking）問題整合成一套極度簡潔、可實踐的觀點。這本書篇幅不長、語言直白，卻直指多數人長期忽略的盲點：我們把「想法」誤認為「事實」，於是讓大腦成為製造痛苦的來源。
思想本身不是問題，相信思想才是痛苦的開始。Joseph Nguyen 指出，大腦的功能是產生念頭，而不是判斷真理，但人類往往無意識地認同每一個念頭，於是陷入焦慮、自責、恐懼與內耗。書中反覆強調「觀察思考，而非成為思考」，當我們停止對念頭的抓取，情緒自然會鬆動，內在便能回到平靜。這不是壓抑、不是否認，而是看清：念頭來了又走，本身沒有力量，力量來自於我們是否相信它。這本書的價值不在於提供更多「正向思考技巧」，而是顛覆「靠想法解決想法」的慣性。Nguyen 認為，真正的自由來自於「少想一點」，而非「想對一點」。這個觀點與正念（Mindfulness）、佛學中的「非執著」、以及現代心理治療中對自我敘事的解構高度一致。對長期高壓工作者、管理者與知識型工作者而言，本書提供一條低成本卻高影響力的出路：不是再優化效率，而是解除內在噪音，讓行動回到清明狀態。
以下摘要書中重點與您分享：
If you want to find truth, look beyond the words, and look for a feeling.
若想尋求真理，請超越言語，去感受那份真切的情感。
人類的語言與邏輯分析（大腦前額葉的功能）往往受限於既有認知，無法觸及生命的本質。真正的智慧或「真理」並非來自智力的辯證，而是一種內在的直覺狀態。這句話告誡讀者，閱讀本書時應放下對文字的過度分析，轉而關注內在產生的共鳴與平靜感，那才是康復的指標。
In other words, pain is unavoidable, but how we react to the events and circumstances that happen in our lives is up to us, and that will dictate whether we suffer or not.
換言之，痛苦無可避免，但面對生命中的事件與處境時，我們如何應對全憑自身抉擇—這將決定我們是否真正陷入苦難。
區分「生理/物理性疼痛」（Pain）與「心理性受苦」（Suffering）。前者是客觀存在的神經訊號，後者則是主觀的認知加工。作者指出「受苦」是一種可控的併發症，只要我們能意識到自己對事件的反應是可以選擇的，就能從心理層面上切斷痛苦的傳導路徑。
Our feelings do not come from external events, but from our own thinking about the events.
我們的感受並非源自外部事件，而是源自我們對事件的思考。
人們常誤以為是工作、金錢或人際關係（外部刺激）導致焦慮，但作者指出真正的致病因子是「思維過濾網」。就像戴著有色眼鏡看世界，我們的情緒反應完全取決於我們當下如何解釋該事件，而非事件本身。認清這一點，是心理療癒的關鍵轉捩點。
Our minds do an incredible job to keep us alive, but it does not help us thrive.
我們的思維在維繫生命方面表現非凡，卻無法助我們茁壯成長。
從演化生物學角度來看，大腦的原始設計是為了「生存」，因此它會不斷掃描威脅、預測危險，導致焦慮與恐懼。然而，這種防禦機制在現代社會往往過度活化。作者提醒我們，若想追求心靈的繁榮與幸福，就不能單靠這個只懂得「求生」的原始邏輯系統。
We function and perform our best and embody our full potential the moment we enter a state of non-thinking.
當我們進入無思狀態的瞬間，便能發揮最佳機能、展現巔峰表現，並徹底釋放潛能。
這解釋了運動員或藝術家的「心流」（Flow）狀態。在醫學上，這是大腦最高效能的運作模式，自我意識暫時關閉，直覺完全接管。作者強調，人類的巔峰表現從來不是靠絞盡腦汁的焦慮分析達成的，而是在屏除雜念、完全專注當下的「無思」狀態中自然發生的。
Unconditional creation is creating something without it being for another purpose, but purely to create it because we just want to create it.
無條件的創造，是純粹為了創造而創造，不為任何其他目的。
如同無條件的愛不求回報，健康的創造力也不應附帶條件（如為了名利）。作者指出，當行為帶有功利性目的時，大腦會啟動計算與比較模式，引發焦慮。反之，純粹為了「想做而做」的創造，能讓我們瞬間連結到內在的豐盛感，這是心理健康的最佳營養劑。
Just like how there are no wrong keys on the piano, there are no “wrong” decisions in life.
正如鋼琴上沒有錯誤的琴鍵，人生中也沒有所謂「錯誤」的決定。
以鋼琴的比喻來移除二元對立的認知病毒，許多焦慮源於害怕「做錯決定」。但若將所有經歷視為中性的音符，僅是譜出不同旋律的元素，我們便能消除對決策的恐懼。這種認知重構能顯著降低大腦杏仁核的過度反應，讓我們對生命抱持更開放的態度。
結語
真正有益於身體與心靈的狀態，並非來自不斷分析與控制，而是回到對內在感受的覺察。當我們不再被過度思考牽著走，神經系統會自然從緊繃、防禦的模式，轉向修復與平衡。這種轉換有助於降低長期壓力反應，讓呼吸、睡眠與免疫調節恢復節律。當內在變得安定，身體的自我修復能力才能被充分啟動，為長時間維持良好狀態打下基礎。
許多消耗並非源於事件本身，而是來自反覆運轉的心智活動。學會縮短陷入思緒的時間、信任內在直覺，能減少情緒內耗，讓能量用在真正支持生命的方向。當行動來自靈感而非恐懼，生理負擔自然降低，內分泌與情緒系統更趨和諧。這種「少一點用力、多一點留白」的生活方式，能幫助人走得更穩、更遠，也更能享受生命本身的品質。
