書名:《瞬間入睡：「讀2頁就睡著！」史上最強告別失眠術》
作者: 大嶋信賴
這本書主要是針對常常在床上想東想西睡不著的人所提供的幾個解方:
一、透過將所有的煩惱交給「無意識先生」，釋放不必要的焦慮。
「無意識先生」即潛意識，那個你沒有刻意思考仍然影響著你的情緒、決定與行為的內在系統，例如習慣就是一種潛意識自動化的行為。
把煩惱交給「無意識先生」，相信睡一覺問題自然可以得到解答，所以我們不必過度焦慮。但這並非教我們逃避問題或者擺爛，而是抱持著船到橋頭自然直的心態。能解決的問題不必去煩惱，不能解決的問題你煩惱也沒用。
有一個煩惱的寄託是很重要的，如果你有宗教信仰，也能夠把煩惱交給上帝、神明或命運。如果你有一套系統(如子彈筆記法、工作排程表)或解決問題的流程，你也能夠將問題交給你的系統或流程，相信它們能夠幫助你解決問題或改善現狀。
這些「無意識先生」、神明、系統或誰並不一定是真的幫助你解決問題的存在，真正解決問題的還是你自己或者周遭幫助你的人。有時是什麼都不做，問題也會得到解決。將煩惱或問題交給這些存在，是為了釋放不必要的焦慮，不讓這些負面情緒影響到睡眠。
二、透過複誦「魔法暗示句」來幫助你入眠。
作者大嶋信賴開發許多「魔法暗示句」，讓人們在遇到各種睡不著的情況可以複誦，進而放下不必要的焦慮或轉移注意力。
例如太過在意別人的看法時，可以複誦「一定會有和我頻率一致的人」。當你陷入過去討厭的記憶時，可以複誦「每片花瓣都有它的價值」。為小事煩惱時，可以複誦「沒意義的煩惱不存在」。
複誦特定句子就能夠拋棄不必要的煩惱，聽起來很神奇。但魔法咒語真的存在嗎? 不知道。事實上某些名言佳句或者句子確實有轉換思緒或暫時忘卻煩惱的功效，但對每個人的效果不盡相同。
例如我常使用的「一切都會過去的」，在面臨暫時苦難的事物時很有效; 「人生除去過多不必要事物，便索然無味」在多吃些零食或打混太多時，用來重新振作的話語; 「明天的事情交給明天的我去煩惱」用在明天或未來有讓人不想面對的事件，用來減少對未來焦慮的句子。
當然作者提到某些句子如「腦內牛奶」，複誦完大腦會產生安心感; 「無意識模式」複誦完能夠做自己; 「喜悅是嫉妒的雨具」複誦完就能夠不在意其他人的看法。這些暗示句看起來像是作者自己掰的，再搭配上作者自己編的故事，像是真的有那麼一回事。
是否真的有效果，我只能夠說見仁見智吧，有幾種可能的情況:
(1) 透過自我暗示來達到想要的結果。有些事情如果你相信它，那麼它就會變得有效。
(2) 透過轉移注意力讓原本煩惱的事情被擱置了，結束焦慮循環。可以透過複誦特定句子或文章，或者玩成語接龍、文字遊戲來佔用認知空間，讓情緒冷卻下來。
三、透過想像美好的事物，抱持樂觀積極的心態，降低焦慮感。
透過想像美好的事物，或者相信一切都會順利的，可以讓自己專注在事物的美好部分。萬事萬物都有好的一面和壞的一面，如果過度把焦點放在壞的一面，會讓自己陷入焦慮的循環，進而影響到睡眠。
有許多煩惱都是庸人自擾，大部分你擔憂的事情不會發生，或者沒有你想像的那麼嚴重。抱持樂觀積極的心態，相信大部分的問題都不是問題，時間一到自然會迎刃而解，並專注在自己能夠掌控的事物上面，就能夠降低焦慮感。
如果你想要構築美好的未來，你可以在睡前想像美好的事物，或者設計一下夢境的內容，並相信睡眠能夠幫助你達成夢想(夢裡什麼都有)。這不是教我們成為一個不切實際的人，而是透過築夢讓我們更加有自信、有幹勁。因為睡眠可以強化睡前的學習內容。
四、透過撰寫觀察日記，抒發自己的心情。
寫作是有效抒發心情的途徑之一，所以平常可以養成寫日記的習慣。如果你有特別煩惱的事情，那就針對這個主題做連續幾天的撰寫。也許寫下的文字可以幫助你減少煩惱，甚至能夠找到解決問題的方法。
許多人失眠是因為平常都被各種瑣事和3C產品綁架了，導致沒什麼時間來面對自我。等到上床睡覺，終於有獨處的時間，才來煩惱這些被我們忽略的問題，也難怪睡不著。而寫作就是一種面對自我的活動，透過寫作的過程除了能夠梳理思緒、抒發情緒，還能夠為煩惱做「已結案」的標記，停止焦慮循環。
相信許多人都有在床上反芻思考某些事情的時候，一直重複播放某些場景、某些對話、某些過去的記憶確實令人難熬，想讓大腦停機也沒辦法。如果能夠將這些反芻思考的事物寫下來，就比較能夠終止這個循環。當然有時會愈想愈深，不斷地補充日記不足的部分，所以儘量在睡前就處理好你的壓力和情緒的問題。
平常就要有渲洩壓力的管道，例如運動、找人傾訴、閱讀、寫作、唱歌、冥想等等，在晚上儘量不要做會讓情緒大幅波動或太興奮的事情，例如吵架、看恐怖片、玩刺激性強的遊戲、做激烈運動等等。
【結語】
失眠的原因有很多，《瞬間入睡》這本書主要講的是心理因素如煩惱、不安、恐懼、壓力等所導致的失眠。心理因素、疾病和生理疼痛所導致的失眠比較難處理，有時還需要依賴助眠藥物。其它因素像是咖啡因、酒精、午睡太長、太冷或太熱、睡前用太多3C產品等因素倒是比較好處理，只要改變作息和飲食，睡前遠離3C產品和待辦清單就比較沒問題。
雖然本書看起來像是作者瞎掰的理論，不過把問題丟給「無意識先生」或者神明，也許是一種不錯的生活方式。如果能夠降低不必要的焦慮，除了可以睡比較好、過得比較怡然自得，還能夠用游刃有餘的態度來面對工作和生活中遇到的大小事務。
雖然待辦事項不會因此而變少，但用什麼樣的心態來做事感覺差很多。是要整天匆匆忙忙、追著時間和事項跑，把自己壓得喘不過氣來。還是用游刃有餘，能做多少就做多少的心態來辦事，既不強求也不放縱。決定了一個人的生活品質。
