書名:《習慣紅利：從工作管理到人生管理，從微小改變到人生蛻變》
作者: 艾爾文
飛輪效應就是有系統地反覆執行某項步驟，就能夠用更小的力量來達成一樣或更多的成果，像是熟能生巧一樣。飛輪效應還有一個習慣牽引另一個習慣的效用，讓你的努力有加乘作用，只要養成一項好習慣，就能夠養成其它的好習慣。例如想養成寫作的習慣，就會養成閱讀或輸入資訊的習慣，為了提高寫作的效率，讓思緒變清晰，也會養成充足睡眠和運動的習慣。
長尾效應就是當下看似影響不大的事情，長期下來會帶來很大的影響。這也是長期累積的成果，像是每天讀幾頁書看似每什麼變化，但是長此以往也能夠讀不少書。
作者艾爾文原本學理工，在竹科當工程師數年後因為眼疾所以轉換跑道，轉為知識工作者。他長年研究習慣對人們的影響如此巨大，所以寫這本書想要影響世人，教人們要養成長期有利的好習慣。此外，作者也曾幫《原子習慣》的中文譯本寫過推薦文。
《習慣紅利》一書中提到養成習慣的四個步驟: 隔絕、引導、持續、追蹤。
(1) 隔絕: 隔絕會讓你養成壞習慣的事物。
這其實就是《原子習慣》中「讓行動困難無比」的步驟。想要靠意志力來戒除壞習慣其實很困難，所以只能選擇將手機等會讓你分心的事物隔絕起來。當然如果你平常工作或生活無法離開手機，那可能要設一下應用程式的計時器(時間到就鎖定應用程式)，或者考慮其它的方法。
(2) 引導: 建立明確的提示來引導自己。
這是《原子習慣》中的「讓提示顯而易見」的步驟。利用物品、環境或儀式來提醒自己從事某個好習慣。例如書中提到富蘭克林在日程規劃表中會自問一個問題:「今天該做什麼才好?」也是一種聚焦在今天要做的待辦事項上，在每天要進行各種事務前不妨這麼做。
(3) 持續: 強化維持習慣的動力。
想要維持好的習慣，就不能只是寫下目標和擬訂計畫，而是要先從自己能夠做的事情開始做起。預先設想可能會遇到的阻礙，並擬訂解決方案來克服它，可以讓我們在實踐前就瞭解目標的困難度。
並且在實踐過程中，我們應當注重過程帶來的成長，而不是達成目標帶來的成就感。因為如果目標太過遙遠，或者遇到困難無法突破瓶頸，可能會澆熄自己的熱情，喪失繼續努力的幹勁。
(4) 追蹤: 養成長期有利的習慣。
習慣帶來的效益並不一定是正面的，壞習慣如暴飲暴食、缺乏運動、沉迷遊戲等等都有害身心健康。想要判斷習慣會帶來好處還是壞處，就要看這個習慣會讓人產生渴求的欲望還是滿足的感受。
前者大都是壞習慣，而且大都是外在獎賞，如金錢、甜食、網路、遊戲等等。就算一時之間能得到滿足感，這種快感也會很快地消逝，直到需要愈來愈多這樣的獎勵。而後者所帶來的滿足感是內在的，它通常持續更久，也會讓我們願意再努力一次，以追求更高的目標。
想要養成長期有利的習慣，就要定期追蹤自己做事的進度，例如利用進度追蹤表來追蹤某些目標的進展。這些追蹤表除了可以透過設定里程碑帶給自己成就感，也能夠透過記錄來看見自己的成長，進而養成長期有利的習慣。
《習慣紅利》一書中提到我們應當培養五個面向的好習慣: 選擇的習慣、思維的習慣、時間管理的習慣、工作的習慣、金錢的習慣。以下針對這五個面向來稍作介紹:
一、選擇的習慣。
做對選擇，才能夠讓每一次的努力更值得。作者艾爾文認為我們應當做出長期有利的選擇，而不是短期有利的選擇。例如作者提到因為醫師建議不要太過依賴咖啡因，導致作者最後毅然決然減少咖啡因的攝取(但沒完全戒掉)。雖然咖啡因短期內可以提振精神，提升工作效率，但其副作用和容易上癮的特性，長期飲用反而對身體有害。
想要判斷哪些習慣對人生有益，就要將眼光放遠，在五年後、十年後，這些習慣會對人生有益還是有害? 例如運動、閱讀、寫作、減少進食量、充足睡眠等等長期都對身體有益，抽煙、吃太飽、吃高糖高油食物、脾氣暴躁、沉迷網路和電玩等等長期都對身體有害。
作者艾爾文提到做選擇有三個好習慣可以遵守，讓你的選擇更加有價值:
(1) 不要拖延，馬上做決定。
有些選擇如果不能夠打鐵趁熱或者把握機會出手，那麼這些選擇可能就會隨著時間而變得沒有太大的價值了。例如作者在開發出電腦版本的記帳軟體時廣受好評，本來想做行動版本的，但是計畫卻一拖再拖。等到別人先做出一個完善的行動版記帳軟體，作者就很後悔自己沒有早點著手開發，之後也就沒有動力開發行動版的記帳軟體了。
(2) 設定期限。
如果不設定期限來做選擇，那麼這件事情就會被我們一拖再拖，錯失做選擇的良機。
(3) 採用成長型思維。
我們要將目標放在我們成長了多少，而不是達成了哪些目標。就算擬訂目標但沒有達成，我們也能夠從失敗中汲取教訓，活用到下一次的選擇上。
(4) 睡飽了再做決定。
在身心狀況較佳的時候，才能夠做出更好的選擇。如果在身心俱疲的當下憑藉情緒和感受做決定，很容易會做出錯誤的選擇。
二、思維的習慣。
《習慣紅利》提到我們要有正確的思維，才能夠讓我們的人生走在正確的方向。例如要將時間和心力放在少數目標上，而不是什麼都想做，這樣比較容易在某個領域上取得成就。
作者艾爾文提到雖然最近「斜槓」很流行，人人都想要成為斜槓大師，但是並非任何事情都值得我們去做。所以在追逐流行之餘，好好問自己什麼事情才值得我們去做，以及自己究竟想要成就什麼?
艾爾文:「最重要的事，就是把最重要的事，當成最重要的事情。」
這有點像是《與成功有約》的第三習慣:要事第一。我們的時間有限，精力也有限，所以不是什麼事情都非做不可。我們每天的意志力也有限額，所以每天還是專注在少數幾個目標上，工作效率會比較高。
本書還有提到運氣的重要性，足以影響一個人的成敗。很多事情都是你付出許多努力，但是因為運氣不好沒有被看見，或者錯失良機而與成功失之交臂。但作者並不是教我們不用努力，而是在努力過後要看淡成果。當然如果你能夠主動積極一點，將周遭的事物都看作潛藏的機會，那麼也許你就能夠及時抓住運氣，幫助你離理想更近一步。
三、時間管理的習慣。
《習慣紅利》提到我們管理時間不是為了有更多的時間可以運用，或者能夠成就更多的事情，而是為了獲得更多的自由。因為一直追著時間和目標跑，容易會讓自己產生匱乏感，只專注眼前急迫的事物，而不注重長期有利的事物。
作者艾爾文認為時間管理不應當是加法，而是減法。不是不斷加入待辦事項到日程規畫表內，而是捨棄不重要的事物，專注在那些真正重要的事物上面，以及好好地享受生活。
當然作者也認為拖延重要事情會對我們人生有害，我們常常想完成什麼，但是卻沒有真正地實踐過，而錯過了什麼。我們的許多後悔，都是來自於沒做而後悔，而不是做了才後悔。
但是千金難買早知道，過去錯失的良機或良緣無法追回，我們只能夠專注在現在還能夠做的事情上面。如果你現在還有想要完成的事情，那就不要猶豫，並且擬訂計畫和時程來進行。就算最後努力過後仍然失敗，總比從未努力過要來得好。
本書提到有三種方法可以克服拖延症:
(1) 從簡單的事情開始做起。
也就是《原子習慣》中提到的「兩分鐘法則」。先從小目標開始做起，等到養成習慣後，再提高目標的長度和難度。
(2) 建立自我回饋的習慣。
養成追蹤進度和自我回饋的習慣，這些記錄除了可以瞭解自己的進步，還能夠強化做事的動機。《原子習慣》中提到的「習慣追蹤器」，是一種記錄每天習慣是否有執行的記錄表，如果有想要追蹤自己習慣的人不妨可以這麼做。我個人是使用「進度追蹤表」來追蹤個人目標的進度。
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(3) 設定期限標竿。
有期限的目標才能夠讓我們意識到這件事情的急迫性，例如工作上的專案截止期限，是讓我們意識到必須在什麼期限內做完的標竿。當然也許實際上會有調整的空間，但是我們常常是愈接近期限，工作效率會更高。
同樣地，為非工作性質的目標設定期限，也有這樣的效果。如果給的期限太長，那麼我們的進度只會一拖再拖。
本書也提到小積步法則三個步驟，讓你的努力有效被串聯:
(1) 骨牌效應: 將大目標拆分成許多小目標，然後從小目標開始做起，讓你的計畫能夠順利推動下去。
(2) 累積效應: 鎖定學習可以累積的事，讓你的能力不斷精進。例如閱讀、寫作、創作等等都是能夠長期累積能力的活動。
(3) 樂高效應: 學習不同領域的知識和技能，將它們重組以後成為跨領域的人才。想要跨能致勝就必須多學習其他領域的知識，培養不同的愛好。
四、工作的習慣。
作者艾爾文認為在職場上我們必須學習可以帶著走的能力，也就是核心技能。核心技能像是溝通協商、專案管理、排定工作優先順序、優化SOP的能力、換位思考的能力等等，這些核心能力可以帶著走，不管轉職或者轉換跑道都用得上。專業技能有些比較依賴特定設備和儀器的，你只能夠在相同領域的職場上應用，所以除非是像程式開發、經營行銷、AI協作這些比較通用的專業技能才能夠帶著走。
在從事任何工作時，要時常問自己想要學會哪些東西，以及能夠帶走哪些知識和經驗，以此來找工作和轉職。就算想要離職也應該審慎評估，想想目前還有什麼是可以學習的部分，也許在你主動學習的過程，也能夠體會到工作的樂趣，進而繼續留守這個工作崗位。
如果真心要離職，也要未來做好打算，先存一筆生活預備金在待業時使用，以及規畫好什麼時候要開始找工作，有計畫才不會讓你的離職成為經濟上的負擔，尤其還有家庭要養的時候。
作者艾爾文認為想要提高工作的專注力，就要勇於說「不」，而不是當濫好人什麼請求都答應，或者連下班和假日都還在加班或想著工作。充足的休息才能夠提高工作的效率，長期加班只會把自己搞到身心俱疲，讓生產力持續低落。
五、金錢的習慣。
最重要的金錢的習慣就是先投資你自己，除了要定期儲蓄和投資，為未來存一筆退休金，還要懂得將錢花在自我進修、買時間和維持健康上面。在購買任何物品之前，先詢問自己是想要還是需要這些物品，這樣可以達到節流的目的。當然偶爾也可以買些奢侈品犒賞一下自己平日的努力，對自己過度小氣而不懂得善待自己，會讓自己成為一個刻薄的人。
同時要避免壞債務讓自己的收入大打折扣，像是卡債、信債都是壞債務。作者艾爾文認為投資理財不應冒借貸的風險，雖然借貸能夠放大收益，但也能夠放大損失。不過這觀點見仁見智，我看許多人買股票也常用融資或質押的做法，只要風險能夠控制得當，用這種高風險的方式來放大收益倒也是不可。
作者認為投資理財不是為了變富有，而是為了對抗通膨，過上不虞匱乏的生活。所以與其追求高報酬高風險，還不如追求穩定報酬低風險，這樣子勝率還會比較高。在其它事物上面努力是有意義的(如果不是壞習慣)，但在投資理財上面過度努力則是徒勞無功。一般人只需持續投資追蹤大盤指數的ETF(如0050、006208)就可以了。
【結語】
成功來自每一天的習慣，成果也來自於每一天的累積。想要獲得長期的成功，就要持續投入每一個好習慣。其實還有「健康的習慣」這個面向也是很重要的，除了睡眠、休息、運動、飲食要特別注意，還要懂得適時抒壓、接觸大自然、與人交流、定期健檢，才能夠讓身心維持在高效能的狀態。
沒有健康，你想要追求任何的成功只會更加費力，甚至會因為病痛折磨而放棄追求。所以我們應該趁還年輕的時候多存一些健康資本，才能夠增加更長的「健康餘命」，也就是能生活自理的壽命。有更長的時間，我們就能夠做更多事情，累積更多的習慣紅利。
所以像是為了完成什麼事情而犧牲睡眠和運動時間的壞習慣，我也想要改一改。因為長此以往對身心健康並不利。
