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馬達臀部沒力請看過來，臀部啟動2檢查、5關卡，就要你會！(髖關節障礙的五套劇本之3)
閱讀時間約 7 分鐘
臀部是下肢動作的發源點，他不做事，力量就會容易跑到腰椎或膝蓋，你有腰痛問題嗎？你有膝痛問題嗎？請你要好好看這篇！即便你沒有，也邀請您一點一滴為自己累積對身體使用的好觀念！
- 案例一：靜如長期練瑜珈，身體的柔軟度、延展性很好。但一直以來的腰痛問題卻沒辦法改善，讓她很困擾。特別是出遠門要走久時，腰就會痠到受不了。
- 案例二：正翔熱愛跑步，也有很好的運動後拉筋的觀念。但最近三個月卻開始覺得膝蓋有負擔，甚至有點痛。本以為休息就好，沒想到跑步發生疼痛的時間越來越早出現，痛感也越來愈強烈。
靜如與正翔剛好都是臀肌沒發揮功能的案例。靜如是走路時的推進都是用腰在代償，而不是用最重要的臀部在推進；而正翔是工程師，長期久坐且不良姿勢讓他臀部被抑制，雖然有很好的拉筋習慣，但跑步過程中臀部沒發揮出來，就讓他的膝蓋遭殃。
上面的情境跟您相似嗎？他們兩位都算是運動習慣很好的，但仍然會出狀況，那如果是習慣不好的您呢？「反正我又沒在運動，現在覺得也還好阿～」別忘了，有一天我們年紀都會越來越大，趁早建立好的動作模式與習慣，你才能用得更好更久。
怎麼知道自己馬達臀肌有沒有發揮作用呢？臨床上治療師可能會透過看你走路、深蹲、後抬腿等動作來看。但這裡教大家兩個動作來檢視：
會用臀部嗎？自己來檢查～
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#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。現服務於易康脊足體態物理治療所。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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想要翹臀就要「臀大肌」訓練！
常期久坐，其實對身體也不好，WHO曾發布一份報告指出：「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」 澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加了15%。
真的還
10個想要變瘦變美的朋友中，大概有9個都有「假胯寬」的問題。
因為上班長時間久坐少動，且姿勢不良，導致肌肉錯誤發力，骨盆長期處於不正確的位置，久了～大腿兩側的馬鞍肉就越來越明顯，整個人的腿型也變成了Ｘ型腿.....
在代謝力重建的課程中，我們會先協助大家將緊繃的筋膜鬆開，讓深層肌肉舒壓後
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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