［純個人經驗，不保證最低收益、不能取代正規醫療］靜坐的啟程

啟程：只是覺得好奇

如果你也對靜坐有一點點的好奇。分享一些我個人的起程經驗。

我最喜歡的一本靜坐入門書是《給大忙人的冥想速成班：不動腦的快樂養生法》﹤ Hurry Up and Meditate﹥，一本小書，除了內容好還加上洪慧芳的翻譯以及艾雷迪的插畫，真可惜絕版了。

但現在有更多各式靜坐入門書籍，不妨找找哪種和你的頻率相和，或是你仍然覺得靜坐只是某特定宗教教條或根本怪力亂神，十分推薦充滿科學論證的《令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學》﹤Why Buddhism is True: The Science and Philosophy of Meditation and Enlightenment﹥，雖然個人沒有很了解中文書名的定立邏輯為何，但英文書名直譯就是「為何佛學是真的」，如果你和我一樣需要用心理學、腦神經科學等等來破除迷信，與台灣民間道佛混淆的教條，這個作品值得細讀。

令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學

導讀 用科學、常識的語言，表述佛法心智培育的智慧吧！ 溫宗堃 做為一名佛學思想研究者與正念的教學者，讀此書後我最想說的是，讓我們一起向作者學習，用科學的、常識的語言來表述佛法心智培育的智慧吧！ ...

靜坐實坐

至於靜坐實務，我沒有太多趕集的經驗，只參加過法鼓山安和分院的〈初級禪訓班〉，雖然沒有比較過其他課程或禪訓營隊，但法鼓山的這個活動很適合一般上班族，短短一個月，四堂課，每堂二小時的長度，就可以完整學習並且實際體驗襌坐，雖然是出家師父上的課但不會強迫推銷佛教，又不必吃住在那裏，訓練課程結束就走人。學了基本方法，之後都是自己的功課，也不必向誰交代。

靜坐手機應用推薦

剛開始靜坐時，我先用手機的鬧鐘，設定結束時間，即使手機聲音設定最小聲，每次它一響還是會嚇一跳，而且因為得快快按掉鬧鐘，不然它會響不停，所以一直無法像在安和分院靜坐時，先告訴自己 : 靜坐結束，緩緩地動動手腳再睜開眼睛。感謝智慧手機，有了各式靜坐應用 App 可以選擇，我現在使用的是﹤Meditation Time – A beautiful meditation timer﹥。它的鐘聲與鼓聲都很好聽，沒有複雜的設定，剛剛好的單純，也沒有什麼客製化到23分鐘半的這種長度，重點是不再需要快快按停鬧鐘了。

Meditation Time - A beautiful meditation timer - Apps on Google Play

The "Meditation Time App" is a simple and clean timer for your meditation session. It lets you set the duration of your meditation and offers a mindfulness bell that rings in an adjustable interval. Choose from a wide variety of Tibetan singing bowls for the gong.

如果你需要一些靜坐引導，﹤Hi Mind﹥一類的手機應用很多，可以找一個喜歡的聲音試試，先開始才知道什麼適合自己。

總之，試試吧