趁疫情危機鍛鍊好「心肌」

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防疫也要防鬱

人的能量是有限的，當焦慮感籠罩自身時，便容易讓自己的注意力分散、精神不集中，或選擇性地忽略一些重要訊息。此時此刻容易將焦點放在疫情的變化上，進而造成神經緊繃。焦慮是會傳染的，容易從個人逐漸蔓延成集體焦慮，就像病毒變異二號，逮到內心脆弱的機會，滲透進生活中，影響著自己和身旁的人，形成焦慮的惡性循環。

過度焦慮狀況會讓人有快窒息的感覺，需要趕快幫自己打氧、換氣。但焦慮不是用壓抑就可以消除的，焦慮要用緩解的，也就是拉開『刺激焦慮的來源』和『反應』之間的距離。在外界刺激，與立即性的焦慮反應間，找到一片喘息的空間，讓平靜得以在這塊空隙擴展開來。

先抬頭吐氣，不被訊息淹沒

對未知疾病的害怕、不確定感、失控感、過度負面的想像，甚至是無助感，要先選擇正確的資訊來源，拿回自己的掌控力，例如每天只有一定時段才看疫情新聞，以官方的訊息為主，每天定時定量觀看新聞即可，減少被媒體「凶神惡煞」的誇大文字，提升恐慌指數或放大心中的焦慮感。

不看不聽不說，只先將焦點放在對自己好，要警覺但不要緊張，這是一種心理的趨吉避凶，專注於自己可以改變的事情上，讓焦慮及恐慌不要蔓延，若負面情緒仍在無意間侵襲而來，就告訴自己「現在正在做別的事情，待會再來好好思考這些情緒。」

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找有氧的地方大口呼吸，找到自己能掌握的生活重心

生活不是只有疫情，人生中煩惱的多數事物，也常常不是自己所能控制的，舒解內心焦慮的有效方式，要試著去尋找自己可掌握的生活重心，無論看書、寫文章、種花、居家運動等，盡可能做一些自己覺得有趣、有成就、有意義的事情。

「開源節流」在生活品質的新解讀就是增加「開心源頭」，增加休閒活動，或是到人少的戶外健行、登山、踏青、騎腳踏車等，以舒緩身心緊繃。也需注意「節制流動」，減少去公共娛樂場所、人群聚集之處。對自己生活的控制感，並非掌控別人，像是盯小孩唸書、要配偶學做家事等，若是對方不從，反而會讓自己更加挫折。

若是在家工作的人，要規劃工作和休息時間，也可以在開始工作前，打造儀式感來幫助工作進行的過程中，能夠更專注的投入，像是換一套喜歡衣服、畫個淡妝、泡一杯咖啡等小動作，都能打造儀式感，讓自己靜心。

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找可以幫自己打氧的人結伴，維持人與人好關係的連結

要能期待疫情期會有結束的時候，接受生活中總有無法控制的事物，想想自己做得好的防疫因應，接納自己的焦慮情緒。人在緊繃情緒下容易產生壓力荷爾蒙，也就是所謂的皮質醇，對於皮質醇的解藥是催產素，要產生催產素的關鍵就是「人與人的連結」。

雖在疫情嚴峻下，人們無法有太多的面對面接觸，但可以透過很多方法來進行人際連結，像是文字訊息、語音留言、電話等，藉由主動聯繫突破心中孤立感，千萬不要跟社會情感斷了連結。但所謂連結並非只是淹沒在社群媒體上，單方面吸收他人負面二氧化碳，而是彼此能有正向互動，互相支持關懷，才是正向能量。

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長時間待在家中，或許自己或家人焦慮感升高卻沒有發現，若發現情緒起伏較大、易怒，或是對事情的認知沒有彈性、聽不進別人想法，在行為上注意力不集中、睡眠品質不佳等狀況，就要特別注意有沒有陷入焦慮恐慌中，適時地對外求援。