腳踝扭傷後卡卡的？怎麼辦？

身為運動醫學中心的一員，分享一下運醫團隊醫師的文章是合情合理的 XD

最近Dr.6在Instagram上分享製作精美的文章，告訴大家腳踝扭傷後的不穩定是什麼情況，遇到這個狀況時該怎麼辦！

來看看Dr.6說了什麼！ 延伸閱讀：腳踝扭傷後持續疼痛，小心腳踝不穩定

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大家要知道，「韌帶」是連結骨頭與骨頭的結締組織，是一種特化的筋膜。韌帶負責的任務是「關節穩定度」。

當韌帶扭到，程度不等地撕裂了，急性發炎消失後，外觀上起來沒什麼事，小心腳踝仍處於一個不穩定的狀態，有時候可以在X光上清晰可見。

運動醫學科醫師會在韌帶上進行不同的治療，可能是增生治療，或是轉介到復健科做物理治療，而這些治療的目的，是加速身體恢復的能力來「治療結構」。

但結構治療完了，你的身體就會正常使用了嗎？還有「功能」需要加強哦！

腳踝不穩定的個案，我也有訓練成功案例。

訓練成功是指，把顧客訓練到可以正常執行顧客目標的狀態。比如說正常回去打球、爬山、陪伴小朋友玩耍等等，每個人都有自己的目標。

從受傷後到恢復正常打籃球，大約需要4個月左右的訓練。當然每個人狀態不一，要大於4個月以上的都大有人在，這個時間可供大家參考。

每次上課都會做運動能力快篩，快速了解當天的狀態。接下來做運動按摩，幫助組織張力回歸正常，然後利用貼紮，幫助關節固定在比較正常的位子上，若貼紮的力道、張力方向正確，卡卡的感覺馬上就有顯著改善！

雖然這個改善是暫時的，因為關節穩定性是貼紮給予的，但是在這個狀態下進行訓練效果最好，讓你的大腦、組織複習在適當的狀態下訓練，把代償的影響下降到最低。

依照不同狀態，神經肌肉再教育訓練、本體感覺訓練、平衡訓練、功能性訓練、重量訓練、增強式訓練等等，缺一不可，也讓你的關節漸漸地降低貼紮給予穩定的依賴。

我會想把顧客的健康狀態練得比顧客目標更強，這樣在回去打球時，搞不好能比受傷前來得更厲害！

顧客要來接受訓練，有些事是心理要有所預期的。我除了要訓練你之外，還會出回家功課，有認真做功課和沒認真做功課，整體進程快慢會差非常多。

狀態的進程也會一直有所波動、會時好時壞，這也是正常的。我也會教導每位顧客要怎麼學會觀察、面對這些症狀，大大增加顧客對於訓練來改善問題的信心。

運動訓練是主動的、需要持續的。雖然狀態時好時壞，但整體趨勢是往好的方向走，就會離目標越來越近！

Andy | 運動防護員 | 訓練師