大家一聽到功能性訓練的組成,可能會認為是結合大小抗力球或其他平衡器材再進行類似馬戲團的動作(
單腳站在半圓平衡球坐深蹲等),但這些絕非事實! 功能性的訓練核心是首先
徒手訓練來熟悉動作,再來是採
漸進負荷調整運動強度。
接下來,概述說明經常使用的功能性道具以及使用方式和時機。 《如不清楚功能性動作的讀者可閱此篇:「健身人必需知道的八大功能性動作」》
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藥球:
適合開發
全身性爆發力的工具之一,例如上
肢爆發力的胸前傳球和
全身性爆發力的向上拋擲,皆可有效訓練爆發力的輸出能力。另外也是訓練核心肌群和臀部肌群的最佳工具。 Θ
負重背心:
穿戴式的
負重背心能額外增加身體阻力,能作為徒手運動的進階動作。比方說,伏地挺身、單腳蹲、反向划船等動作。此外,對於需要穿戴重裝執行運動的人,也有很好的轉移效果。例如冰
上曲棍球、職業軍人、消防員等。 Θ
泡棉滾筒:
市面上有不同形狀、顆粒大小、長短的差異的泡棉滾筒,主要是
目的按壓肌肉緊繃的部位,降低肌肉張力和恢復肌肉長度等,同時降低運動傷害機率。 Θ
抗力球:
主要用於特殊的族群特別有效,例如:抗力球推滾(ball rollouts)、抗力球勾腿(stability ball leg curls)。但為了安全起見,決不能拿啞鈴或槓鈴站或坐在抗力球運動,過去許多新聞報導指出可能會有爆裂的問題發生。 Θ
滑板:
此器材原先是為
競速滑冰選手設計,但如今普遍用於運動訓練上。滑板運動對於運動選手來說是個高功能性的器材。而滑板的
左右橫移的動作模式能訓練
下肢外展和內收肌群,同時能刺激
能量系統。 Θ
滑盤:
是由明星教練
瓦萊麗.華特斯(Valerie Waters)發明滑盤(valslide)。它能在任何地毯或草皮執行迷你滑板形式的運動。可訓練
下半身和核心肌群鍛鍊。 Θ
敏捷梯:
敏捷梯又稱繩梯,他樣式是一格一格的格子,長度有長有短,適合在運動前進行動態暖身的高能性工具。繩梯運動可培養
個人的平衡、離心肌力、腳步速度與協調性等,動態暖身中可額外增加
肌肉系統與神經肌肉系統效益。 Θ
半圓平衡球:
半圓平衡球能創造訓練中的
不穩定性。最常見的是在平衡球上做伏地挺身和腳抬高式伏地挺身(feet-elevated push-ups)等類型動作。