2021-11-18|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

救救我的拖延症，不想做該做的事，怎麼辦？｜我的Podcast：拉子幸福生活

說起困擾的習慣，許多人都會想起拖延症。我也時不時會有這個症頭。朋友問我：「如果一直不想做應該做的事，怎麼辦？」她過去幾年在家帶小孩，小孩上學後，她的時間空了下來，覺得自己「應該」去投履歷，卻一直無法面對，一天一天拖著，彷彿在心裡壓著沉甸甸的石頭，每天都掛念著這件事。

你也常常會有這種感覺嗎？我們如何應對日常大大小小的拖延症？

發現 @矛盾妞發起的社區活動｜我的壞習慣的投稿之中，也有朋友覺得拖延好困擾，如：我的壞習慣：動機不夠强烈導致的拖延症 by @鑫大叔 #我的壞習慣• 拖延的松鼠• NFT 與 Matters 的永續經營 by @閱讀筆耕我的壞習慣丨懶惰、拖延、半途而廢 by @wendy chen （請容我列出各位的大作～感謝！若有不妥請告知~）

這集 Podcast 由我與慣性拖延症的伴侶說書人一起來聊聊。希望能提供大家一些想法。

收聽連結：拉子幸福生活 EP81 救救我的拖延症，不想做該做的事，怎麼辦？

* 各大平台皆有上架

■ 拖延的原因

首先要釐清，拖延是一種心理狀態，而非標籤、人格特質或標籤，如同我們有時會有開心、悲傷等心理狀態。我們可以選擇離開拖延的狀態，就不會覺得彷彿這是個令人氣餒的負面的人格特質。

推薦《拖延心理學》這本好書，書中分析了拖延的五種心態：

害怕失敗
害怕成功
反抗權威
害怕離開舒適圈
用瑣事來逃避大事

有沒有發現，以上五種心態，都有讓人覺得有壓力、害怕、恐懼的情緒，所以無法面對，並以拖延當作策略來舒緩情緒。書中指出：

拖延是一種保護自我價值的方法，認為表現跟自我價值是很相關的時候，比如說不想失敗、不想受到批評，就會用拖延這個方法。

■ 《拖延心理學》提供的解決方法

重新訂立具體的目標：訂立自己能夠達成的目標，慢慢建立信心與動能。
將目標細分成小步驟：如《原子習慣》中的做法，把大目標拆解成細小且可達成的步驟，有助於跨出腳步。

■ 喬安納的解決方法

❶ 看見恐懼與情緒背後的信念，問自己「為什麼我想要拖延呢？」：害怕投履歷的朋友，其背後的信念可能是「我應該要工作」、「先生會希望我去工作」、「沒有賺錢的人是沒有價值的」。還沒看見恐懼背後的信念之前，一昧的鞭打自己去做不想做的事（=逼迫自己離開拖延的狀態)，卻不清楚自己為何不想做，或為何要做，是否有些本末倒置呢？

❷ 看到了信念之後，問自己「這個信念是真的嗎？」不一定要直接推翻這個信念，而是打個問號，找到鬆動的空間。比如說「我就是個拖延的人」，這個是真的嗎？有沒有任何情況是和這個句子不相符的？也許說書人對於瑣事很拖延，但她對嘗試新體驗卻很勇往直前。

❸ 重新選擇自己的價值順位：我一直對於寫作有恐懼，發現自己背後的信念是「害怕自己不夠好」，所以遲遲不敢動筆。找到了信念之後，問自己「我真的不夠好嗎？我有沒有覺得自己好的地方？」，然後，再次選擇「我要不要寫呢？」我曾經逃避寫作十數年，心中卻一直忘不掉寫作的感動與快樂。逃避久了，我還是忘不了這件事，於是，不管我寫的好或不好，我還是選擇了勇敢面對寫作。