救救我的拖延症，不想做該做的事，怎麼辦？｜我的Podcast：拉子幸福生活
說起困擾的習慣，許多人都會想起拖延症。我也時不時會有這個症頭。
朋友問我：「如果一直不想做應該做的事，怎麼辦？」
她過去幾年在家帶小孩，小孩上學後，她的時間空了下來，覺得自己「應該」去投履歷，卻一直無法面對，一天一天拖著，彷彿在心裡壓著沉甸甸的石頭，每天都掛念著這件事。
朋友問我：「如果一直不想做應該做的事，怎麼辦？」
她過去幾年在家帶小孩，小孩上學後，她的時間空了下來，覺得自己「應該」去投履歷，卻一直無法面對，一天一天拖著，彷彿在心裡壓著沉甸甸的石頭，每天都掛念著這件事。
你也常常會有這種感覺嗎？
我們如何應對日常大大小小的拖延症？
我們如何應對日常大大小小的拖延症？
發現 @矛盾妞 發起的 社區活動｜我的壞習慣 的投稿之中，也有朋友覺得拖延好困擾，如：
我的壞習慣：動機不夠强烈導致的拖延症 by @鑫大叔
#我的壞習慣• 拖延的松鼠• NFT 與 Matters 的永續經營 by @閱讀筆耕
我的壞習慣丨懶惰、拖延、半途而廢 by @wendy chen
（請容我列出各位的大作～感謝！若有不妥請告知~）
我的壞習慣：動機不夠强烈導致的拖延症 by @鑫大叔
#我的壞習慣• 拖延的松鼠• NFT 與 Matters 的永續經營 by @閱讀筆耕
我的壞習慣丨懶惰、拖延、半途而廢 by @wendy chen
（請容我列出各位的大作～感謝！若有不妥請告知~）
這集 Podcast 由我與慣性拖延症的伴侶說書人一起來聊聊。希望能提供大家一些想法。
* 各大平台皆有上架
■ 拖延的原因
首先要釐清，拖延是一種心理狀態，而非標籤、人格特質或標籤，如同我們有時會有開心、悲傷等心理狀態。
我們可以選擇離開拖延的狀態，就不會覺得彷彿這是個令人氣餒的負面的人格特質。
我們可以選擇離開拖延的狀態，就不會覺得彷彿這是個令人氣餒的負面的人格特質。
推薦《拖延心理學》這本好書，書中分析了拖延的五種心態：
- 害怕失敗
- 害怕成功
- 反抗權威
- 害怕離開舒適圈
- 用瑣事來逃避大事
有沒有發現，以上五種心態，都有讓人覺得有壓力、害怕、恐懼的情緒，所以無法面對，並以拖延當作策略來舒緩情緒。書中指出：
拖延是一種保護自我價值的方法，認為表現跟自我價值是很相關的時候，比如說不想失敗、不想受到批評，就會用拖延這個方法。
■ 《拖延心理學》提供的解決方法
- 重新訂立具體的目標：訂立自己能夠達成的目標，慢慢建立信心與動能。
- 將目標細分成小步驟：如《原子習慣》中的做法，把大目標拆解成細小且可達成的步驟，有助於跨出腳步。
■ 喬安納的解決方法
❶ 看見恐懼與情緒背後的信念，問自己「為什麼我想要拖延呢？」：害怕投履歷的朋友，其背後的信念可能是「我應該要工作」、「先生會希望我去工作」、「沒有賺錢的人是沒有價值的」。
還沒看見恐懼背後的信念之前，一昧的鞭打自己去做不想做的事（=逼迫自己離開拖延的狀態)，卻不清楚自己為何不想做，或為何要做，是否有些本末倒置呢？
還沒看見恐懼背後的信念之前，一昧的鞭打自己去做不想做的事（=逼迫自己離開拖延的狀態)，卻不清楚自己為何不想做，或為何要做，是否有些本末倒置呢？
❷ 看到了信念之後，問自己「這個信念是真的嗎？」不一定要直接推翻這個信念，而是打個問號，找到鬆動的空間。
比如說「我就是個拖延的人」，這個是真的嗎？有沒有任何情況是和這個句子不相符的？也許說書人對於瑣事很拖延，但她對嘗試新體驗卻很勇往直前。
比如說「我就是個拖延的人」，這個是真的嗎？有沒有任何情況是和這個句子不相符的？也許說書人對於瑣事很拖延，但她對嘗試新體驗卻很勇往直前。
❸ 重新選擇自己的價值順位：我一直對於寫作有恐懼，發現自己背後的信念是「害怕自己不夠好」，所以遲遲不敢動筆。找到了信念之後，問自己「我真的不夠好嗎？我有沒有覺得自己好的地方？」，然後，再次選擇「我要不要寫呢？」
我曾經逃避寫作十數年，心中卻一直忘不掉寫作的感動與快樂。逃避久了，我還是忘不了這件事，於是，不管我寫的好或不好，我還是選擇了勇敢面對寫作。
我曾經逃避寫作十數年，心中卻一直忘不掉寫作的感動與快樂。逃避久了，我還是忘不了這件事，於是，不管我寫的好或不好，我還是選擇了勇敢面對寫作。
■ 同場加映: 解決小事情的拖延
- 5分鐘方法：5分鐘內能解決的事情，就立馬解決！例如：
1. 收到水槽的杯子，馬上洗起來
2. 看到環境的髒汙，馬上擦乾淨 - 壓期限：為事情壓上期限，向他人承諾了之後，就會使命必達。
■ 後記
一直惦記著這個社區活動，明明知道自己要寫，卻無法動筆寫下來。這個拖延背後的信念是「推薦自己的Podcast感覺好害羞」，還有「如果我的Podcast內容不夠豐富（不夠好）怎麼辦？」
這時候又問自己：「這個信念是真的嗎？」
每次繞到這個「不夠好」的信念，現在我會跟自己說「這就是我現在能做到的最好了！」如果不夠好，也只能接受了啊。雖然看起來有點阿Q，卻能讓我放下完美主義的包袱。
感謝大家的閱讀與聆聽~ 有任何想法或想聽的主題都歡迎留言告訴我喔！
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拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。