閱讀筆記《為什麼事情明明很多卻不想做？》

●你是哪種拖延症患者？

1.憂慮者：不斷想著截止時間，想像可能會出問題，於是進度就落後了。 2.完美主義者：花好多時間修改和抓錯，導致遲遲沒有完工。 3.濫好人：每件事都答應幫忙，最後根本沒時間完成自己的工作！ 4.瞎忙族：總在各個工作項目之間團團轉，整天都很忙碌，卻什麼也沒完成。 5.隱性拖延症患者：總是遲遲沒有動工，導致最後關頭時，必須耗盡心力才能完成。

●哪些情況會讓你想拖延？

1.乏味或無趣的任務。 2 結束日期不明確的長期任務。 3.無法勝任的任務。 4.與衝突有關的任務。 5.由不喜歡的人或雇主所指派的任務。 6.令人不知所措的任務。

●除了筆記本之外，你還需要每天預留二十分鐘來練習和規畫。要下定決心投資自己，讓這二十分鐘成為一種儀式！不要讓任何人、任何事佔用這二十分鐘的計畫時間。在你的日曆上把這個區間框起來，用黃色的筆來突顯它，還要讓你的朋友和家人知道，這二十分鐘只屬於你自己。全心投入這二十分鐘，這將是你通往成功最重要的一步。

●終結拖延症五週計畫：

第一週：逃避停止，實踐開始。 1.找出拖延的真正根本原因，就能幫助你設計出應對策略。 2.當開始拖延時，要有所意識，並加以留意。 3.運用向下追問法，找出每項任務拖延的根源。 4.用正面思考取代負面想法

第二週：建立上部結構。 1.建立任務清單。 2.編排工作的優先順序。 3.集中精力，一次只做一件事。 4.使用收件匣歸零法，快速找出順序較高的信件。 5.靈活運用代辦清單，不斷更新。

第三週：對付時間小偷。 1.揪出時間小偷，盡量減少干擾。 2.安排時間讓大腦定期休息。

第四週：專心致志。 1.一次只做一件事。 2.分批處理，並區分時段。 3.練習冥想，變得更加專注。 4.建立良好的睡眠習慣。 5.攝取富含營養的食物。 6.定期健身和運動。

第五週：保持動力。 1.將「為什麼」與任務連結。 2.為日常任務找到動力。 3.將大型、長期專案加以細分。 4.制定計畫，每天做到一點點。 5.投入時間在你做出的決定上。 6.不斷問自己「為什麼」，藉此自省。 7.找個可靠的夥伴組隊。 8.找出方法，在突發狀況下也能好好把事情做完。

~加蘭・庫爾森(Garland Coulson) ~《為什麼事情明明很多卻不想做？每天20分鐘克服拖延症，從此天天睡滿8小時，工作再多也能從容做完》 ~《Stop Wasting Time: End Procrastination in 5 weeks with Proven Productivity Techniques》

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【作者～廖慧淑（Su）】 譯者／作家／旅人， 日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲， 總計造訪過40國ｎ座城市。 #偶希都理 #廖慧淑