閱讀筆記《為什麼事情明明很多卻不想做？》
閱讀時間約 1 分鐘
★如果想實現目標，你每天大約需要花二十分鐘來完成計畫中的練習和步驟。
●你是哪種拖延症患者？
1.憂慮者：不斷想著截止時間，想像可能會出問題，於是進度就落後了。
2.完美主義者：花好多時間修改和抓錯，導致遲遲沒有完工。
3.濫好人：每件事都答應幫忙，最後根本沒時間完成自己的工作！
4.瞎忙族：總在各個工作項目之間團團轉，整天都很忙碌，卻什麼也沒完成。
5.隱性拖延症患者：總是遲遲沒有動工，導致最後關頭時，必須耗盡心力才能完成。
2.完美主義者：花好多時間修改和抓錯，導致遲遲沒有完工。
3.濫好人：每件事都答應幫忙，最後根本沒時間完成自己的工作！
4.瞎忙族：總在各個工作項目之間團團轉，整天都很忙碌，卻什麼也沒完成。
5.隱性拖延症患者：總是遲遲沒有動工，導致最後關頭時，必須耗盡心力才能完成。
●哪些情況會讓你想拖延？
1.乏味或無趣的任務。
2 結束日期不明確的長期任務。
3.無法勝任的任務。
4.與衝突有關的任務。
5.由不喜歡的人或雇主所指派的任務。
6.令人不知所措的任務。
2 結束日期不明確的長期任務。
3.無法勝任的任務。
4.與衝突有關的任務。
5.由不喜歡的人或雇主所指派的任務。
6.令人不知所措的任務。
●除了筆記本之外，你還需要每天預留二十分鐘來練習和規畫。要下定決心投資自己，讓這二十分鐘成為一種儀式！不要讓任何人、任何事佔用這二十分鐘的計畫時間。在你的日曆上把這個區間框起來，用黃色的筆來突顯它，還要讓你的朋友和家人知道，這二十分鐘只屬於你自己。全心投入這二十分鐘，這將是你通往成功最重要的一步。
●終結拖延症五週計畫：
第一週：逃避停止，實踐開始。
1.找出拖延的真正根本原因，就能幫助你設計出應對策略。
2.當開始拖延時，要有所意識，並加以留意。
3.運用向下追問法，找出每項任務拖延的根源。
4.用正面思考取代負面想法
1.找出拖延的真正根本原因，就能幫助你設計出應對策略。
2.當開始拖延時，要有所意識，並加以留意。
3.運用向下追問法，找出每項任務拖延的根源。
4.用正面思考取代負面想法
第二週：建立上部結構。
1.建立任務清單。
2.編排工作的優先順序。
3.集中精力，一次只做一件事。
4.使用收件匣歸零法，快速找出順序較高的信件。
5.靈活運用代辦清單，不斷更新。
1.建立任務清單。
2.編排工作的優先順序。
3.集中精力，一次只做一件事。
4.使用收件匣歸零法，快速找出順序較高的信件。
5.靈活運用代辦清單，不斷更新。
第三週：對付時間小偷。
1.揪出時間小偷，盡量減少干擾。
2.安排時間讓大腦定期休息。
1.揪出時間小偷，盡量減少干擾。
2.安排時間讓大腦定期休息。
第四週：專心致志。
1.一次只做一件事。
2.分批處理，並區分時段。
3.練習冥想，變得更加專注。
4.建立良好的睡眠習慣。
5.攝取富含營養的食物。
6.定期健身和運動。
1.一次只做一件事。
2.分批處理，並區分時段。
3.練習冥想，變得更加專注。
4.建立良好的睡眠習慣。
5.攝取富含營養的食物。
6.定期健身和運動。
第五週：保持動力。
1.將「為什麼」與任務連結。
2.為日常任務找到動力。
3.將大型、長期專案加以細分。
4.制定計畫，每天做到一點點。
5.投入時間在你做出的決定上。
6.不斷問自己「為什麼」，藉此自省。
7.找個可靠的夥伴組隊。
8.找出方法，在突發狀況下也能好好把事情做完。
1.將「為什麼」與任務連結。
2.為日常任務找到動力。
3.將大型、長期專案加以細分。
4.制定計畫，每天做到一點點。
5.投入時間在你做出的決定上。
6.不斷問自己「為什麼」，藉此自省。
7.找個可靠的夥伴組隊。
8.找出方法，在突發狀況下也能好好把事情做完。
~加蘭・庫爾森(Garland Coulson)
~《為什麼事情明明很多卻不想做？每天20分鐘克服拖延症，從此天天睡滿8小時，工作再多也能從容做完》
~《Stop Wasting Time: End Procrastination in 5 weeks with Proven Productivity Techniques》
~《為什麼事情明明很多卻不想做？每天20分鐘克服拖延症，從此天天睡滿8小時，工作再多也能從容做完》
~《Stop Wasting Time: End Procrastination in 5 weeks with Proven Productivity Techniques》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有沒有人跟我一樣，滑著手機，看著待辦事項清單上的一大堆任務，總想著：「反正還有時間，晚點再做也沒關係」 雖然知道這是在自我欺騙，不過就是不想動。當你習慣拖延，它就會像一個無形的手，牢牢地把你困在舒適圈裡，讓你越來越懶。利用這四方法(五秒法則、 三分鐘行動原則、帕金森法則、目標拆分法)讓自己持續前進
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
你會不會覺得每天都被事情追的跑呢?《生時間》一書告訴我們時間管理其實很簡單，
就是專注在我們覺得有價值的事物上。方法很簡單，只要三個步驟：
「精華」「雷射」「反省」，人人都可以上手，讓你可以「每天生時間做一件有價值的事」。
你知道那種「不想做事」的無力感嗎？ 一想到某個任務就充滿恐懼嗎？ 擔心拖延症拖垮你的整個人生嗎？
別擔心，Neil Fiore 的《The Now Habit 》這本書裡最醍醐灌頂的一句話就是：
「我選擇只開始5分鐘。」
為什麼我們每天都那麼忙碌，卻覺得什麼事都沒有完成呢？
在全職媽媽的生活中，時間管理是一項極具挑戰性的任務。我們總是陷入各種事物的繁忙中，卻常常發現一整天過去了，自己似乎一直在瞎忙。所以，今天我想探討在全職媽媽的生活中最常見的時間小偷，並提供一些實際的解決方法和行動，讓我們能夠更好地管理時間，把時間
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