閱讀筆記《拖延寄生：42招聰明管理時間，改變混亂人生！》
閱讀時間約 1 分鐘
★拖延症已成為許多心理學家和管理學家的重要研究課題，並賦予明確定義：「以推遲來逃避執行任務、做決定的特質或傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂的行為」
●拖延有3個潛在風險：
1.長期累積壓力，容易引發各種疾病。
2.遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰。
3.困在拖延的舒適圈，錯失成長機會。
1.長期累積壓力，容易引發各種疾病。
2.遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰。
3.困在拖延的舒適圈，錯失成長機會。
●5方法教你培養後天的決策力：
1.如果選項過多，可以進行分類。
2.紀錄讓自己猶豫不決的因素。
3.利出各個選項的利弊清單。
4.堅定自己決定的事。
5.不要急著做決定。
1.如果選項過多，可以進行分類。
2.紀錄讓自己猶豫不決的因素。
3.利出各個選項的利弊清單。
4.堅定自己決定的事。
5.不要急著做決定。
●讓夢想與現實交集，用「假想」激發正能量。知道自己想要什麼，跟現實進行對比。
●完美主義者害怕自己表現得沒能力、沒價值，所以當事情達不到心目中的要求時，寧可拖著事情不做，有時候甚至會找藉口說：「要不是我的時間不夠，不然肯定會做得更好。」
●完美主義者可以分為兩種：第一種是把任何事都當作藝術，稍有瑕疵便心生不滿，然後盡力改正所有不合心意的地方。第二種是認為，每個細微表現都代表自己的能力，只要表現得稍微不如意，便擔心會顯示出能力低下，同時也影響別人對自己的觀感。
●確立目標是為了激勵自己前進，而不是絆腳石，要克服這種拖延非常容易，只要針對兩個重點進行調整，就能快速見效：
1.制訂切合實際的目標。制訂目標時必須問自己：「我是為了進步，還是為了沮喪和失望？」
2.不要用過於苛刻的標準衡量自己的表現。
1.制訂切合實際的目標。制訂目標時必須問自己：「我是為了進步，還是為了沮喪和失望？」
2.不要用過於苛刻的標準衡量自己的表現。
●心理時間V.S.實際時間，你的時鐘走快還是慢了？
有些拖延者活在自己的心理時間中，和實際的時間不同步，因此經常恐懼有時效性的事物。時間悄無聲息地流淌，每個人都有屬於自己的心理時間，沒辦法用鐘錶衡量，也無法互相比較。心理時間是每個人脫離鐘錶後的感受，有時候覺得時間過得快、有時候覺得慢，這就是心理時間在作怪。我們需要調整自己，才能讓心理時間跟實際時間達到一致。但是有些人感受不到心理時間和客觀時間的差距，甚至被自己的心理時間綁架或支配。
有些拖延者活在自己的心理時間中，和實際的時間不同步，因此經常恐懼有時效性的事物。時間悄無聲息地流淌，每個人都有屬於自己的心理時間，沒辦法用鐘錶衡量，也無法互相比較。心理時間是每個人脫離鐘錶後的感受，有時候覺得時間過得快、有時候覺得慢，這就是心理時間在作怪。我們需要調整自己，才能讓心理時間跟實際時間達到一致。但是有些人感受不到心理時間和客觀時間的差距，甚至被自己的心理時間綁架或支配。
●活在過去的光輝或陰影中，其實只是在逃避現實。
●練習關注未來而非沉溺過去。心理學家證實，過分沉浸過去會造成拖延。
●正確管理時間的方法：
1.有效利用零碎時間。
2.排除意外時間的干擾。
1.有效利用零碎時間。
2.排除意外時間的干擾。
~陳美錦
~《拖延寄生：42招聰明管理時間，改變混亂人生！》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
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很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
這本書從「租賃理論」出發，提出七個可執行的原則，幫助讀者克服拖延症。透過選擇自律，習慣不斷地付出租金，讓讀者學習如何享受奮鬥過程。作者羅利．瓦登透過心得分享與行動指南，提供讀者實際的執行方針。希望擁有拖延症的讀者能從中找到適合自己的改變方式。
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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某方面來說
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你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。