閱讀筆記《拖延寄生：42招聰明管理時間，改變混亂人生！》
閱讀時間約 1 分鐘
★拖延症已成為許多心理學家和管理學家的重要研究課題，並賦予明確定義：「以推遲來逃避執行任務、做決定的特質或傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂的行為」
●拖延有3個潛在風險：
1.長期累積壓力，容易引發各種疾病。
2.遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰。
3.困在拖延的舒適圈，錯失成長機會。
1.長期累積壓力，容易引發各種疾病。
2.遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰。
3.困在拖延的舒適圈，錯失成長機會。
●5方法教你培養後天的決策力：
1.如果選項過多，可以進行分類。
2.紀錄讓自己猶豫不決的因素。
3.利出各個選項的利弊清單。
4.堅定自己決定的事。
5.不要急著做決定。
1.如果選項過多，可以進行分類。
2.紀錄讓自己猶豫不決的因素。
3.利出各個選項的利弊清單。
4.堅定自己決定的事。
5.不要急著做決定。
●讓夢想與現實交集，用「假想」激發正能量。知道自己想要什麼，跟現實進行對比。
●完美主義者害怕自己表現得沒能力、沒價值，所以當事情達不到心目中的要求時，寧可拖著事情不做，有時候甚至會找藉口說：「要不是我的時間不夠，不然肯定會做得更好。」
●完美主義者可以分為兩種：第一種是把任何事都當作藝術，稍有瑕疵便心生不滿，然後盡力改正所有不合心意的地方。第二種是認為，每個細微表現都代表自己的能力，只要表現得稍微不如意，便擔心會顯示出能力低下，同時也影響別人對自己的觀感。
●確立目標是為了激勵自己前進，而不是絆腳石，要克服這種拖延非常容易，只要針對兩個重點進行調整，就能快速見效：
1.制訂切合實際的目標。制訂目標時必須問自己：「我是為了進步，還是為了沮喪和失望？」
2.不要用過於苛刻的標準衡量自己的表現。
1.制訂切合實際的目標。制訂目標時必須問自己：「我是為了進步，還是為了沮喪和失望？」
2.不要用過於苛刻的標準衡量自己的表現。
●心理時間V.S.實際時間，你的時鐘走快還是慢了？
有些拖延者活在自己的心理時間中，和實際的時間不同步，因此經常恐懼有時效性的事物。時間悄無聲息地流淌，每個人都有屬於自己的心理時間，沒辦法用鐘錶衡量，也無法互相比較。心理時間是每個人脫離鐘錶後的感受，有時候覺得時間過得快、有時候覺得慢，這就是心理時間在作怪。我們需要調整自己，才能讓心理時間跟實際時間達到一致。但是有些人感受不到心理時間和客觀時間的差距，甚至被自己的心理時間綁架或支配。
有些拖延者活在自己的心理時間中，和實際的時間不同步，因此經常恐懼有時效性的事物。時間悄無聲息地流淌，每個人都有屬於自己的心理時間，沒辦法用鐘錶衡量，也無法互相比較。心理時間是每個人脫離鐘錶後的感受，有時候覺得時間過得快、有時候覺得慢，這就是心理時間在作怪。我們需要調整自己，才能讓心理時間跟實際時間達到一致。但是有些人感受不到心理時間和客觀時間的差距，甚至被自己的心理時間綁架或支配。
●活在過去的光輝或陰影中，其實只是在逃避現實。
●練習關注未來而非沉溺過去。心理學家證實，過分沉浸過去會造成拖延。
●正確管理時間的方法：
1.有效利用零碎時間。
2.排除意外時間的干擾。
1.有效利用零碎時間。
2.排除意外時間的干擾。
~陳美錦
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。