『快速暖身上半身並增加律動感的三個動作』

雖然阿茗在課前都會花一點時間評估身體動作活動度，但是最後終將把身體串連起來做出動作，而且訓練時身體幾乎是直立且踩在地面，連帶地軀幹、骨盆和腳踝都會被牽動到。

最近自己的訓練為了增加時間效率，減少了靜態伸展，反而多了這種類似協調身體的方式，不僅有點挑戰性，也可以增加身體律動感跟協調，協調對身體是很重要的，如果平常機械式器材或是自由重量練久了，反而會減少身體的協調感，今天會利用上肢的動作，帶出脊椎旋轉，肩關節活動度以及骨盆的一些簡單律動

⭐️誰適合這些動作？

1. 上肢訓練前

2. 增加胸椎、肩胛、手臂之間的連動性

3. 串聯全身協調感

⭐️影片一

高跪姿手臂開合帶動胸椎旋轉：採取一前一後跪姿，大腿寬度與骨盆同寬，兩手併攏，利用背部力量，往後腳方向打開手臂，骨盆也會跟著旋轉，前腳大腿保持不動，把手收回來，換另一隻手，也會感覺到骨盆的些微轉動，保持前腳腳掌踩穩，進階一點，可以改變視線方向，轉動頭部跟手臂一起動

⭐️影片二

高跪姿手臂繞圈：採取一前一後跪姿，大腿寬度與骨盆同寬，同邊手把前腳內側擋住，另一隻手往上舉高，身體向後旋轉，此時手臂向內、向後轉，繞一個圈，身體盡量旋轉180度

⭐️影片三：

風火輪：來自五禽戲的動作之一，上下手來不同方向的擺動，一開始很多會有很多人做不太出來，會有點考驗大腦的協調感，一旦做順勢可以感覺胸椎、骨盆和腳掌的連動性

如需指導，可以私訊阿茗

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