一週一練習，一年學會冰山理論(Week12）

第12週 《覺察身體感受》

這幾週學習靠近情緒，身心有甚麼變化嗎?

（學習薩提爾模式的這幾年，身心狀態漸漸安穩許多，不論是內在只有自己能感受到的部分，還是外在與家人之間的相處。當然日子仍是晴雨風雷變換著，偶爾也會困在某種情緒裏好ㄧ陣子，持著晴耕雨讀的心態，在情緒中依舊覺察自己，陪伴自己。）

深呼吸，慢慢的覺察自己。專注的陪伴自己。

感覺你的呼吸、感覺你的身體。

邀請你，在心裡默默呼喚自己的名字。

當你這樣做的時候，身體、心靈有甚麼感受呢？

（我很喜歡在靜心裡呼喚自己的名字，感覺很溫暖，有時也會流淚。被自己懂得，被自己接納與陪伴。）

為什麼要認真學習連結感受？

因為，感受是一個訊息。

憤怒，是為了保護自己能對抗外面的世界。

焦慮，是為了提醒自己小心一點。害怕也是。

難過、流淚，能讓情緒能量流動(排毒)，迎來安慰、擁抱與溫暖。

如果未能照顧感受，思考便伴隨著感受升起，不斷糾纏交疊，引來更多複雜不安的感受。經常練習覺察感受，有助於安頓思緒。

不過有一點很重要必須釐清，

並不是持續練習，你就不會再有情緒。

練習的目標是學習敏銳的覺察，

並且懂得應對照顧自己的情緒。

真實面對自己的情緒，不避諱、不說謊，

而不是消滅情緒。

透過持續練習，被情緒影響的頻率、時間會減少，

被影響的深刻程度也會減少。

Dr. Gabor Mate在「創傷的智慧」中提到，人的身心狀況是一個整體概念。

他的研究發現，多發性硬化症、類風溼性關節炎、紅斑性狼倉、一大部分的癌症，都是情緒的不流動所引發。

大腦神經科學的研究發現，多動症的孩子是起自大腦的變化，而大腦的變化來自環境的應對。與大腦皮質醇分泌有關，是一種毒性壓力。

憂鬱症、強迫症也是與內在情緒的不流動有關

妥瑞症、選擇性緘默 則可能是先天條件帶來的，而非環境應對造成。但是這樣的孩子容易伴隨著多動症。

因為妥瑞的各種症狀會帶來大人的不接納，因而造成這類孩子的毒性壓力引發多動症。雖然這類孩子情緒較不敏感，後天的應對仍有助於他們打開內在情緒，很多妥瑞、選擇性緘默的孩子來到阿建老師面前，便穩定了，開口說話了。

老師說這跟內在情緒與能量運行有關。(我覺得這句話很玄…，但又很認同。)

《本週練習》

在一天當中任何時間，刻意覺察身體的感受，有沒有感覺到胸悶、煩躁 (常見的感受)。如果有，請練習運用6A照顧自己。辨識覺察照顧自己後，留下來的情緒是甚麼？是放鬆、難過還是喜悅？

《練習紀錄與分享討論》

如果刻意覺察身體感受，我最常出現的身體感覺就是胸悶。

天啊！所以在我沒有刻意覺察並且照顧自己的感覺時，我的胸口一直是悶悶的嗎？雖然運用6A照顧了胸悶，當下可以獲得緩解，但是當我下次再覺察時，還是胸悶，這讓我有點煩躁，我到底在悶什麼呢？所以，我要先照顧煩躁嗎？我好像不能接納自己總是胸悶的狀態，我是怎麼了？

夥伴A分享自己很常覺察到頭痛，頭痛背後好像常伴隨著緊繃、煩躁。他問自己，頭痛想跟我說甚麼？我在抗拒什麼呢？好像對頭痛多一點好奇，或是覺察到自己花很大力氣在抗拒的時候，身體的不適感會稍微鬆動。但真的很不容易。

夥伴B發現當他刻意練習覺察身體感受時，胃痛的頻率似乎多了起來。他好奇自己，是平常都會胃痛而不覺察？還是覺察了以後才胃痛？他運用6A專注回應自己的胃痛，可以感受到胃痛的位置、痛感、頻率，是一種溫柔的陪伴。

夥伴C說一但開始專注在身體的覺察，發現自己怎麼到處都在痛。這分享也太奇特。我們曾經在課堂學習過，讓意識在身體感覺間擺盪，就是專注感覺身體疼痛不適的部位，再換到感受正常的部位，讓專注力擺盪在二個不同的身體位置。或是練習用一個中性的眼光、觀察者的角度觀察疼痛的感覺。

不過這對我來說都很難做到，我不喜歡痛的感覺。誰喜歡呢???所以每當我感覺不舒服的時候，我會做各種努力來減輕疼痛。比方說胃痛時，我會運用6A，當做完6A感覺到胃痛舒緩時，感覺神奇且放鬆。但有時疼痛會很快再度來襲，這時會有一些伴隨而來的其他感受，比方說擔心、煩躁、沮喪。

所以說，單純陪伴自己的感覺，甚至是接納，其實都不容易。頭腦的分析批判經常很快就介入了。

我們常說，身體不說謊。有時思緒紛亂理不清時，回頭覺察身體感覺，也許會有最誠實的回饋。就從小小的覺察開始吧，願意一次又一次的陪伴回應自己的狀態，經過一段時間再來看看會有什麼變化?