142呼吸法
閱讀時間約 1 分鐘
你有聽過深呼吸這件事，那你有聽過142呼吸嗎？
這是一件看起來很簡單， 聽起來很容易， 做起來卻不怎麼輕鬆的事。
所謂142呼吸，就是用142的比例， 吸氣、憋氣、吐氣。 不好憋氣的可以用2秒、8秒、4秒完成這件事， 比較可以常憋氣你可以試到5秒、20秒、10秒。
142呼吸我個人認為是深呼吸的為進階版本， 呼吸為大腦和身體提供氧氣，呼吸的方式還可以改變思維和感受。
可以改變心率、並能降血壓、減壓、抗焦慮、減少痛感， 甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。 我們聽到的瑜伽、冥想，都是一種深呼吸的代表，甚至可以改變大腦化學物質，讓頭腦更敏銳、思緒更清晰！
那我們可以怎麼搭配精油幫助我們在142呼吸呢？將動作拆解如下，你也可以試試看！
- 雙手合掌，閉上眼睛，手靠近眉心
- 慢慢先將鼻子吐氣到極限做放鬆
- 手打開拱起做成半圓形狀
- 吸氣、閉氣、吐氣，手不要放開
- 專注當下（以上這樣算一回合）
- 每一回合實行前可依照建議順序加入精油（檸檬>甜橙/野橘>薰衣草>乳香>薄荷）
＊記得鼻子吸鼻子吐！
滴精油的順序分別有以下功能： 檸檬：淨化 甜橙/野橘：提升 薰衣草：放鬆 乳香：修復 薄荷：推進
透過142香氛呼吸法，能夠讓我們釐清思緒，重新啟動開關。
你可以在早晨給自己一個啟動儀式，
你也可以在睡前給自己一份溫柔的呵護。
心情紊亂的時候，更是非常適合142呼吸的練習，讓我們從焦躁的狀態回歸到平靜，而你也可以把自己準備好面對接踵而來的事。
你可以在早晨給自己一個啟動儀式，
你也可以在睡前給自己一份溫柔的呵護。
心情紊亂的時候，更是非常適合142呼吸的練習，讓我們從焦躁的狀態回歸到平靜，而你也可以把自己準備好面對接踵而來的事。
（假如沒有上述的五隻精油，你也可以挑選你自己手上有的精油，用喜歡的味道，一樣可以帶來142呼吸平靜的效果！）
希望今天的分享，也能在炎熱的夏天裡為你帶來沁涼， 給自己力量。
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如果可以，以舒服且放鬆的狀態去把背部與肩膀都打直，眼睛閉上
用鼻子深吸一口氣，閉氣數秒，再慢慢吐氣
深呼吸時把注意力放在吸氣與吐氣，緩慢的深呼吸4至5次
以正常方式呼吸幾分鐘，注意力依舊放在呼吸的感覺上
過程中如果有思緒出現，不必試圖阻攔，持續把注意力放在呼
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
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