冰山理論，找出自我價值。

自我覺察

掌握自我價值是內在自我價值感受，也是心理學中強調的自我覺察。

如何覺察自己，建議先與自己對話。

要了解自己先自問自答

知道自己的興趣嗎?

我最喜歡做甚麼?

我想成為甚麼樣的人?

冰山理論

藉由了解自己才有辦法掌握自我價值，心理理論中會談到洞察自己，尤其是《冰山理論》最為人所談。 冰山理論是美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）所提出，主要概念談論展現在外的行為，就像露出水面的冰山一角，只代表一小部分的我們。

在冰上的行為都是為了自己的內在需求，其它蘊藏而不容易被知道的，就像是一座冰山在水面下不被看見的部分，壯大而豐富，包括我們對情緒的感受、想法、期待及渴望等，都是屬於這部分。

我懂自己的情緒嗎?很多人都說，我當然懂，問深入一點又答不上來。

小花因為男朋友對她愛理不理感到落寞，問她落寞是甚麼感覺，她答不上來只說感覺心裡不舒服但又不是生氣。

情緒感受

其實被冷落後的落寞所引發的情緒，有可能是難過、悲傷一般人不太會以情緒表達，會在行為中呈現。例如不快樂，感到悶悶的不想參與娛樂的場合。這是(情緒感受)

情緒想法

小花覺得落寞，連閨密找她出去走走她都不要，因為她不想出門只想好好待在家。這就是(情緒想法)

情緒期待

雖然很落寞，但她還是希望男朋友打電話給她，剛好有電話響起，她感到很高興，高興這就是(情緒期待)

情緒渴望

對方沒打來，小花打了過去，她希望對方能跟她聊天，問她過得好不好，因為這些想法讓她不只帶著期待還包含希望，她帶著愉悅的心情通了電話。(情緒渴望)

★不要將希望放在別人身上，要等待不如自己行動。

【主要是整理出自己的感受，找出自己的價值觀。】

冰山底下的價值觀，又分為成就感跟安全感

成就感的定義

成就感是有所成就後，感受到的愉悅及成功，也可以說是心理期望和現實達到一致後的感受。如何找出成就動機

安全感的定義

安全感是一種感覺、一種心理；是一種讓人可以放心、可以依靠、可以相信的感覺，也就是可控制的行為。

安全感分析

了解自己在哪種環境中能讓自己最放鬆，並得到內在需求。

冰山理論下面，是自己內心的真正在乎的事，探索自己真正在乎甚麼。

故事:小花學歷低很小就出社會工作，被同事看不起，看盡了老闆跟同事臉色，希望以後能開咖啡廳自己當老闆，下班後就在一家咖啡館打工，努力存錢想達到她的夢想。跟男朋友交往後，也希望對方朝這方面共同努力。偏偏男朋友沒經濟壓力，喜歡做設計面對電腦，平常愛吃美食、旅遊對金錢沒概念。二個因為對未來認知不同，一天到晚吵架，小花都帶著指責的語氣說話。小花:「你只會享受，不會規劃未來，一輩子只能幫人家打工，成不了大事」。

吵架這個行為底下有很多含意。感受、觀點、期待、需求、自我。

因為對未來看法不同，就用吵架來展現內在需求。

感受 -- 害怕沒前途一樣讓人看扁。

觀點 – 覺得自己是對的。

期待 -- 希望對方能配合自己。

需求 -- 想要被認可。並一起努力。

自我 – 因為夠親密，用態度強迫對方接受。

當很生氣的時候，建議問自己，在那生氣的後面，隱藏的想法和期待是什麼？

能量轉換

1. 接受自己情緒

2. 理解別人感受

3. 建立自己人生

接受自己情緒

會吵架表示還是希望對方能配合，這不是溝通是強迫對方接受。在吵架當中小花的情緒毀引發難受，生氣甚至是憤怒。會提到接受情緒，是因為接受後才能面對自己。

無法接受自己的情緒，如何面對未來更大的難關。

理解別人感受

這就是同理思考，因為立場不同站的角度不同，所思所想都是自己的想法，沒有換位思考，才會引發爭執不斷。如能用對方的角度想事情就會減少紛爭。

同理思考能理解對方立場減少衝突。是同理不是同心，是理解不是被迫接受。

建立自己的人生

將希望放在別人身上挫折感會很深，不如規劃自己朝目標前進。當你的價值存在自然會被看到，不被看到也建立了自己的生活態度。

未來很短，不努力的人生不會變長只會讓自己時間更短。

結語

活出自己的態度，找出自我價值，不要將監視器背在身上，要懂得減緩得失心保持人跟人之間的距離。誰不是活在別人嘴哩，看在別人眼裡，除非逍遙自在率性而為，但這種人也會被孤立。人生沒有過不去的坎，只有自我糾結難過關。