★高情商的大人，即使情緒不好也不會讓人際關係出現裂痕，
懂得如何處理自己的挫折感，進而有效溝通、解決問題。
閱讀筆記《為何你容易失控發脾氣？消解憤怒的42堂課》
閱讀時間約 6 分鐘
●首先最重要的是要了解憤怒是人類自然的情緒，但每個人處理怒氣的方式卻不相同。
有人會把怒氣憋在心裡不斷折磨自己，有些人會口出惡言發洩怒氣，有些人訴諸於肢體暴力，有些人則是直接爆發出來。
不論你如何處理這種情緒，你現在之所以看這本書，正是因為自己或某個關心你的人認為你有憤怒的問題。
如果你很難克制自己的怒氣，你並不孤單。
其他數百萬名青年男女也和你一樣，受到憤怒的破壞力所影響。
憤怒掌控了他們的行為，破壞了他們的人際關係，讓他們覺得自己的生活失去控制。
但他們可以重新取回掌控權，你也一樣。
●回答「什麼是憤怒？」這個問題之前，你必須先檢視自己的憤怒與過去經歷的其他情緒有何不同，以確認自己對憤怒的感受及行為。
憤怒與喜悅、悲傷或恐懼等其他情緒截然不同。
如果請你描述憤怒的感覺，你可能會用以下其中一個詞彙來表達：
惱怒/ 挫折/激怒/激動/暴怒/生氣/煩亂/忿忿不平/憤怒/煩惱/乖戾/ 憤慨/憎惡/ 憎恨/狂怒/嫉妒/敵意
要回答「什麼是憤怒？」這個問題，首先要用字詞來確認自己生氣時的感受，然後再檢視這些感受的強度變化。
在了解憤怒之前，你也必須探討自己的行為如何依據憤怒的激烈度或強度而有所變化。
例如，懷有敵意的人會比挫折的人更生氣。
多數人從未想過用詞彙來形容自己的憤怒，或是這些詞彙如何隨著他們感受的強度而變化。
如果他們思考過這點，或許就能明白憤怒的程度與自己感受的強度之間的關聯。
●請冷靜思考「什麼是憤怒？」，以及「憤怒與我體驗過的其他情緒有何不同？」，接著把浮現在你腦中的答案寫下來。
1.請說明你對憤怒的定義。
2.請隨手寫下至少十個詞語來形容你的憤怒。
圈出至少五個最能代表你強烈或最激烈憤怒的詞彙。
3.請寫下你圈起來的那五個詞語，並說明你在經歷每個詞語時的感受。請以 (高強度)至 (低強度)的順序將這些詞語排序。
最後寫下你生活中出現這些感受的頻率，例如：常常、有時候或很少。
●憤怒一直是最神祕的情緒之一。
從古至今，人類一直試圖了解這種情緒。
從宗教卷軸到希臘神話，憤怒都與不快樂的神祇有關，甚至被描述為惡靈附身。
不幸的是，關於憤怒的迷思可能十分危險，因為這些迷思會成為不良行為的藉口，讓人認定自己無法改變。
●多數人對於憤怒並沒有太多的想法，而是直接反應。
雖然憤怒的感受因人而異，但重要的是必須認清憤怒可能會影響和控制行為。
評估自己的憤怒，有助於你找出自己需要加強哪些方面才能克制自己的怒氣。
●每個人都有會引發自己憤怒反應的觸發因素。
有些人稱這些觸發因素為「地雷」或「怪癖」。
不論你怎麼稱呼這些觸發因素，每當令人生氣的事情發生時，你要能夠找出和辨別這些因素，因為這些因素可能造成你大發雷霆。
●憤怒是偽裝大師，會偽裝成羞恥、恐懼和悲傷等各種情緒。當我們遭遇不順心的事情時，發怒會比展現出自己脆弱 的一面、承認自己傷心或害怕來得容易。
用憤怒來偽裝自己的感受並不能解決問題，這麼做只會暫時掩蓋問題，可能導致問題變得更嚴重。
●扭曲或誇大的想法會讓憤怒壯大。
只要知道自己何時會出現扭曲的想法，並在發現扭曲的想法出現時加以正視，就能擊退憤怒。
扭曲的想法可分為數種類型，以下是最常見的幾種。
1.怪罪他人
將當下情況的所有責任推給他人，同時忽視自己在這個事件中可能扮演的任何角色。怪罪可能讓你覺得自己無力改變，因為你已將自己所有的責任都推給了他人。
2.放大情況
假設最壞的情況，並將事情不成比例的放大。這會造成無助感，因為你已認定自己注定會經歷最壞的情況，既然如此，何必努力?
3.貼上標籤
根據自己對他人的感覺來給別人扣上帽 子。貼標籤會讓你更為憤怒，因為你告訴自己那個人可鄙又犯了錯，所以你說服自己你所做的一切都是合理且正確的。
4.妄下結論
認為別人是故意做出對自己不利的事。
5.以偏概全
只依據當下情況的其中一個面向，就用決定性的字眼做出結論。
●以下五個方法可以幫助你過濾反應:
1.別在盛怒之下回應。
2.讓頭腦冷靜下來，先跳脫當下的情況。
3.放慢速度，列出優缺點來權衡自己的選項。
4.在把話說出口之前先練習一下。
5.不要壓抑情緒。請盡早處理棘手的情況。
●沒有什麼事比生氣時在網路上發文更容易惹出麻煩了。
在網路上發文就等於讓他人來干涉自己的事，因此揭開了後續各種事件的序幕。
所以明白在網路上哪些話可說、哪些話不能說是很重要的。
在網路上發文比當面告訴對方還容易。
這是因為螢幕會隱藏重要的社交線索，使我們無法解讀他人的反應，因此讓人有所向無敵的感覺。
我們當面與他人溝通時，對方會透漏一些線索讓我們解讀他們對於資訊的反應，但透過鍵盤與他人溝通時，我們看不到對方的表情，也聽不見他們的語調。
如果我們能得知對方的反應，也許就會明白自己在網路上的行為有多傷人。
~瑞雪兒‧卡薩達‧羅曼（Raychelle Cassada Lomann）/北卡羅來納州立大學諮商教育與督導博士
~《為何你容易失控發脾氣？消解憤怒的42堂課》
~《The Anger Workbook for Teens: Activities to Help You Deal with Anger and Frustration》
~《為何你容易失控發脾氣？消解憤怒的42堂課》
~《The Anger Workbook for Teens: Activities to Help You Deal with Anger and Frustration》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理~Matters】
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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憤怒是一種複雜而多變的情感，理解和釋放憤怒對個人成長至關重要，本文介紹了七種方法，包括識別憤怒、書寫情緒原因、釋放身體壓力、視角轉換、正念練習、尋找替代行為及尋求支持，幫助讀者有效處理和表達情緒，進而促進自我療癒和成長，這些方法將有助於讀者與憤怒和解，並探索情感的真正需求。
本篇文章探討憤怒情緒的作用及如何適當表達和管理這種情緒。憤怒不僅能保護自己，還能幫助我們建立界線。透過理解憤怒的來源和反應，我們能更有效地與他人互動，避免情緒的累積帶來的潛在破壞力。同時也探討職場中權威與下屬之間的動態關係，並強調情緒對話的重要性。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
你有沒有想過，一個人在生氣的時候，他「真正」的情緒是什麼呢？
這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了，他真正的情緒，不就是憤怒嗎？
這篇文章，我們從一個少見的角度，重新認識憤怒。
被動式攻擊反映人們對衝突產生的恐懼，以間接方式表達憤怒和訴求。本書提供具體練習，幫助改變憤怒處理方式，並解釋憤怒源自於童年、父母教導和其他負面情緒的影響。此外，書籍也指出憤怒不是壞事，應該正視和處理憤怒情緒。這本書的內容對親子、伴侶關係都有幫助，希望透過實際體驗來理解情緒，走向更滿足和更誠實的生活。
很多人之所以成功，源自由憤怒帶來的動力。人類許多偉大的發明，都是在憤怒之下產生。人類的文明，也多是因為憤怒而進步。
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
閱讀了《1分鐘掌控情緒微心理》剛好看到某一篇內容敘述，人們日常生活中所生的氣，大多都是不該生的氣，作者將其分為四類：一、別人在無意間的情況下讓你生氣；二、在不得已的狀況下，犯下的錯誤；三、根本是雞毛蒜皮的瑣事；四、不真實的流言不值得生氣。而生病是歸在第二類。
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
一般我們指的情緒大多都「生氣」而言，有人罵你生氣，事不如你意生氣，因為比較後計較生氣，總而言之讓你
憤怒是一種複雜而多變的情感，理解和釋放憤怒對個人成長至關重要，本文介紹了七種方法，包括識別憤怒、書寫情緒原因、釋放身體壓力、視角轉換、正念練習、尋找替代行為及尋求支持，幫助讀者有效處理和表達情緒，進而促進自我療癒和成長，這些方法將有助於讀者與憤怒和解，並探索情感的真正需求。
本篇文章探討憤怒情緒的作用及如何適當表達和管理這種情緒。憤怒不僅能保護自己，還能幫助我們建立界線。透過理解憤怒的來源和反應，我們能更有效地與他人互動，避免情緒的累積帶來的潛在破壞力。同時也探討職場中權威與下屬之間的動態關係，並強調情緒對話的重要性。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
你有沒有想過，一個人在生氣的時候，他「真正」的情緒是什麼呢？
這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了，他真正的情緒，不就是憤怒嗎？
這篇文章，我們從一個少見的角度，重新認識憤怒。
被動式攻擊反映人們對衝突產生的恐懼，以間接方式表達憤怒和訴求。本書提供具體練習，幫助改變憤怒處理方式，並解釋憤怒源自於童年、父母教導和其他負面情緒的影響。此外，書籍也指出憤怒不是壞事，應該正視和處理憤怒情緒。這本書的內容對親子、伴侶關係都有幫助，希望透過實際體驗來理解情緒，走向更滿足和更誠實的生活。
很多人之所以成功，源自由憤怒帶來的動力。人類許多偉大的發明，都是在憤怒之下產生。人類的文明，也多是因為憤怒而進步。
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
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那段時間，我心中充滿了憤怒。
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情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
一般我們指的情緒大多都「生氣」而言，有人罵你生氣，事不如你意生氣，因為比較後計較生氣，總而言之讓你