「創傷要多久會好？」

去過靜慢的生活

像樹一樣照顧自己

擁抱塵埃

珍惜根莖

在任何地方都能夠長成

- - 去過靜慢的生活 by 任明信

//創傷復原 - - 心理韌性//

「創傷要多久會好？」最近被問到這個問題，我想起之前看過「勇抱大地」Land這部電影。

這部片的主角，伊蒂與米格，各自經歷了人生的重大創傷事件，伊蒂選擇了決斷式的隔絕，逃離到山裡，擁有了大自然的陪伴，但也面臨野外生活的真實生存挑戰。

伊蒂在一個生存危機關卡，遇到米格給予支持、理解、包容等空間，透過電影裡季節更換輪轉，觀眾見證角色們漫長艱苦的心理復原之路，也感受到人的韌性，如春天來臨，萬物生長的追尋力量。

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心理創傷工作，我覺得是個矛盾場域，因為，困難又困惑，要有安全的環境，才有可能去感受其中的無言、無力、無助、無法等，而似乎碰觸了這樣的底限，才會發現，當中其實是充滿各種可能。

「人一生會有創傷，但在一個安全的空間，也會復原、長出韌性，一切仍有希望」，我想起跟同事對話創傷實務工作中，我們深深體會的這句話。

因為，曾陪伴自己、陪伴各種生命，待過、走過各式的創傷地景，深深明白創傷的復原，不是只跟這個人有關，而是跟這個人所在的環境，給予什麼樣的回應，有著大大的相關。

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「那要怎麼做？」我想起某天在講創傷相關主題的現場，有人問起。

不勉強自己或這個人「要趕快好起來」，因為當經歷的壓力反應程度超過負荷，需要重新建立起內外的安全感，「我們需要由內而生的安全感，身體才能痊癒和成長」- -（心靈的傷，身體會記得）頁88。

「復原的新焦點，處理的其實是，創傷在身體、大腦刻畫下的印痕。而復原的關鍵，是讓人透過身體，感受到自己『活在當下』，覺得『安全』，並學習與自己的內在、身體交好」- -出自//心靈的傷，身體會記住//一書。

從留意、辨認、接納自己的各種身心感覺出發，就是照顧和復原的重要一步。

我們也能從練習與自己同頻、試著從了解身體感受來調節情緒。

比如，觸覺：在安全的環境下，試試雙手環抱身體，給自己一個擁抱、雙手輪流輕拍身體、或透過按一按自己的手等方式，從觸覺給自己一些反饋與照顧。

也可以試著說出身體的感受，覺得刺刺的、重重的、摸起來感覺如何等，僅是從「留意、發現」動，也是一項開始。

這些，都是能從身體建立起安全感，讓心裡恐懼和焦慮的情緒，有機會被發現、被照顧，進而調解、緩和下來。

當情緒太強烈、來得太快、太多時，單純地觀察或正念冥想，可能會造成旋進去情緒或念頭，身體、神經系統卡在創傷反應的固著迴路中。有時可能需要的是逃避或是暫停，不急著處理或談論創傷事件。這時，跟信任的朋友尋求支持、去大自然散散步、做溫和的伸展、聆聽音樂，都是個選項。

(*但如果情緒的強度大到承受不了，請務必尋求心理專業人士協助。)

這些練習，可以持續、輪流進行，在感覺受傷和穩定之間取得平衡，可能包含掙扎、擺盪，讓這個過程越來越能掌握。

每天給自己一點時間，問問自己今天如何、留意自己的各種感受等，這些，都是給自己一個安全空間的元素。

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創傷多久會好？我想，沒有標準答案，也無法用數字測量和定義。

創傷讓人的內在封閉，但沒有失去生命力，需要的是等待與空間，並以一種力量，存在和轉化成生命的一部分。