分享閱讀｜試閱心得｜《1分鐘終結慣性拖延，短時間完全專注》

　　身為一個嚴重拖延症患者的我，很常在事情火燒屁股的時候，才會想要趕快把它完成。

　　還記得在學生時代，隔天有重要的考試，想到的不是馬上把書打開來複習，卻開始了平常不會做的環境整理，內心有一個聲音說：「先把環境整理好了，等一下唸書才有效率」。弄著弄著，唸書的時間都沒了！這才趕緊拿起書本複習。

　　即使出了社會好幾年的現在，拖延症的症狀依舊沒有得到緩解。明明就有比較重要的事情要先執行，但內心就會有一個聲音說：「我今天上班很累，想要先休息一下，『等一下』就可以好好的來做」。這一等，就是拖到了死線才會來做。

　　就例如我今天寫的這一本試讀心得分享，截止日期就在今天晚上，但明明我在10天前就有機會把它先完成。

　　如果你跟我一樣，也是一個自覺拖延症很嚴重的人，那蠻適合看看這一本書的內容。還記得我之前分享過一本叫《極度專注力》的書，我很慚愧地，讀完那本書卻沒有將之應用在自己身上。

　　我們都可能認為是自己是專注力不夠，不夠有意志力來執行我們下達的目標。所以坊間有不少關於「專注力」相關的書籍，但看了沒身體力行，看了也是白看。

　　然而在看到這一本《1分鐘終結慣性拖延，短時間完全專注》試讀的內容，我真的是會心一笑，這完全就是我自己的症頭啊！促使了我想看下去的動力。

　　還記得我上面寫道，常常會有一個「內心的聲音」嗎？跟這本書的前言狀況幾乎完全一模一樣，差點以為是自己寫書了。

我特別想分享三句書中的句子，

一、【如果是自己妨礙自己不能專注，那就表示你根本不想專注。】

　　有言道：「天下無難事，只怕有心人」、「最強大的敵人就是自己」。真的只有「自己內心的聲音」是阻擾自己專注的最大障礙。

　　老實說，「山不轉，路轉；路不轉，人轉。」外在的一切因素，都是有辦法可以克服的，而唯有有內心那個洞悉自己一切習慣的小惡魔，會在你耳邊私語，讓你依舊維持慣性習慣去行動。

　　這本書有幾個篇章，就是在講如何去處理這所謂「內心的聲音」，我覺得這個是蠻多人會覺得是專注力痛點的一個關鍵。

二、【人的大腦一旦沒有滿足成功的條件，就容易變得沒自信。 】

　　當我們在做一些會讓我們很有成就感的事情，或者是做起來會讓我們很愉悅的事情，很常進入所謂的「極度專注」的情況，或是所謂的「心流」。

　　例如打電動玩遊戲，因為有所謂的獎勵機制，比如說每日任務的獎勵，或者是過關的成就獎盃。這些「成功的感覺」會不斷刺激你的大腦給出一些興奮的化學物質，會讓你非常沉浸在這種愉悅的狀態，與此同時你也會特別專注在這個遊戲或是讓你有成就的事物上。

　　所以這本書也提到一些方法讓自己提高專注的狀態，就是採取一些獎勵措施，讓自己完成一小段的任務，就可以有一種愉悅的心情跟狀態，進而延長自己可以專注在某件事情上面的時間。

三、【透過設定截止期限增加現實感，可以增加我的專注度。】

　　看到這句話，也讓我想起了之前分享《自由書寫術》其中一個觀點，就是設下時間的限制。

　　設定時限除了能夠激發你的潛能，能夠刺激靈光乍現的感覺之外，當你思緒澎湃，其實也很容易進入到專注的情況之下。

　　所以大學生在報告的時限前，總是能夠在很短的時間之內把作業給拚出來。也如同我這篇試讀分享，就是在截止的時間前趕出來一樣。

#一分鐘終結慣性拖延 
#短時間完全專注

原文20230514首發於臉書-肥龍的生活札記