如何克服激烈運動後的疲倦感，維持運動習慣？

今天差點打斷我連續兩個月不中斷的運動習慣，其原因就是昨天跑去跟學弟們打了場籃球，因為人數不夠多，我們在場上打了快 90 分鐘沒有休息，造成今天極度疲倦的感覺。

事實上，昨晚我還嫌運動量不夠多，在身體整個熱開的情況下，又加踩了 50 分鐘的「心肺交叉機」，而且阻力跟坡度的設定跟先前一樣，絲毫沒有放水。

昨天睡前，我都還覺得體力滿滿，對於今天的身體狀況應該影響不大，誰知道我過度自信了!

今早只覺得有點疲倦，但不影響精神狀態，還是把該做的事都做一做，轉眼間就中午了。

當我想著把正在閱讀的書，先看到一個段落後再去吃午餐時，突然一陣強烈的疲憊感襲來，於是我打算先去睡個午覺，然後再吃飯。

誰知道這一覺下去，我差點就爬不起來，原先只設定小睡 30 分鐘，結果一延再延，最後實際睡了快兩小時。

在睡眠中身體開始遲發性酸痛，讓我起來時全身酸痛不已，原來這就是昨天激烈運動後的代價。

挺著全身的不適，還是把該做的事繼續做完，但此時我在想，晚上該怎麼運動呢？ 依照現在的狀態，肯定會很想閃掉今天的運動計劃。

於是，我決定先提早吃晚餐，先餵飽肚子，讓身體獲得一段比較長的休息時間，也讓我可以聚精會神地對抗身體的疲倦感、對抗自己的惰性。

幸好踩「心肺交叉機」不傷膝蓋，而且擺在家中，讓我自己完全沒理由不去運動，在設定好的情境下，我終於還是克服了心魔，在沒人監督的情況下，乖乖地完成運動計畫，維持運動習慣。

這個過程讓我回想到國小時練田徑隊，每天早上都被教練叫去跑山，一次又一次的衝刺讓身體早就疲憊不堪，但還是在教練的要求下，繼續跑。

在外在力量的監督下，我們是被動的遵守命令，強迫自己執行；但如果只有自己要求自己時，能否好好地養成習慣呢？

幸好如何養成習慣的難題，我已經在「原子習慣」一書中得到解法，透過塑造適當的環境、工具與氛圍，讓自己自然而然的去做，而不是一直靠意志力硬扛。

偶爾的爆發力不難，但要維持穩定的輸出卻是難上加難；這在我今年的「習慣養成」實驗中，有著非常深刻的感受，很多時候「續航力」才是關鍵。

到目前為止，我已經連續兩個月寫部落格文章以及運動，沒有一天中斷；現在還不知道能撐到何時，是不是真的能變成一生的好習慣，我期望能夠做到。