更新於 2024/09/24發佈於 2023/09/25閱讀時間約 6 分鐘

瑜伽修練｜Stacy Yoga瑜伽輪紮根及師資培訓課程

　　在前文分享過第一次與Stacy老師接觸，立即變成小粉絲之後，我就打定主意要參加Stacy老師為期四天的瑜伽輪紮根及師資培訓課程，雖然我臉皮很薄總是很怕麻煩別人，為了參加這次的課程，提起勇氣挪開芳療課程、申請將部門例行會議提前、放棄每周一次的排球，現在想起來不知是否我上課的意志如此熱切，所有的一切都如我所願自動安排好，讓我得以全心全意投入課程。

第一篇文章Stacy老師特地來留言，當時約定好要在師資培訓相見！

　　這次培訓的成員有各種程度、各種類型的練習者，除了現役瑜伽老師、空瑜老師、鋼管老師(!)，也有像我一樣純粹喜歡瑜伽的練習者，甚至還有瑜伽初學者。前兩天的紮根課程適合所有程度的練習者，不熟悉瑜伽輪的人在老師的帶領下，能夠一步一步認識瑜伽輪的特性、熟悉輪如何和身體連結，進而在輪的協助下感知各處肌肉、關節的活動，即便是對自己的身體有一定程度了解的練習者，也在頭兩天的課程中挖掘出不同的發現，像是我一直明白我和骨盆有點失聯，腦袋可以理解將股骨從髖臼拉開的指令，但那個區域總是一坨緊抓不放沒有回應，利用瑜伽輪滾動的特性，僅在股骨連結骨盆處小幅前後移動，我第一次感覺到髖臼願意放開股骨，以及從中產生的空間和釋放感！回家之後捏捏鼠蹊部周邊，是前所未有的既有彈性又柔軟的觸感，這必定要加入我的常態練習中。

　　紮根課程還有安排半天由物理治療師Jo講解動作檢測及核心能力的課程，能遇到同時是瑜伽練習者的物理治療師真是太幸運了，一來Jo很清楚瑜伽練習者會遇到的問題，二來實證Stacy老師在課堂間所傳授的都具備非常深刻的科學基礎，兩廂配合下對於身體的檢視以及從內部建立核心能力的學習非常深刻，而且有些瑜伽人才知道的執著，Jo即便身為物理治療師也能完全理解，這點讓人非常欣慰！

　　至於第三天、第四天的師資培訓階段，就會進入比較進階的體式，更多的後彎和倒立，以及需要實際演練口令教學，大部分學員都可以駕輕就熟、順暢地完成口令教學，就連沒有教學經驗的學員，在老師及同學援助下，竟也都穩健的完成，回想起我在200小時師資培訓的經驗，這些初學者真是天賦異稟！我想應該歸功於老師不間斷的鼓勵，並且建立很安心的學習氛圍，在這個場域中，每個人都確信自己擁有足夠的能力而且正互相支持著。

老師是可以擁抱的太陽，總是給予學生最多的關懷和愛。

我想分享我在此次培訓中感受最深刻的獲得：

良好的呼吸提升腹內壓：人體的原廠設定中，吸氣本該是擴張整個軀幹的空間，包含骨盆底肌下沉、腹部擴張、肋骨外擴等，呼氣再反向回復，但因為生活型態轉變為坐姿居多，呼吸往往只限縮在上胸範圍，練習坐姿時正確坐在坐骨頂端，讓胸廓和骨盆對位，吸氣的時候空氣經過鼻子、胸口、腹部並依序擴張，吐氣的時候從骨盆最底處將氣呼出，利用腹內壓原理從內部建立核心的力量，像一個裝滿的汽水罐，腹部飽滿身體就很穩固，反之則輕易就被壓扁。
動態伸展：筋膜包覆著全身，牽一髮而動全身，某個部位卡住可能來自遠端的發炎或沾黏，有別於以往針對受限部位延伸後停留的伸展方式，改用動態來回活動，鬆動筋膜找到更多空間，有機會達到不同的伸展效果。但注意是動態來回活動，不是彈震壓迫關節哦！

我想成為和Stacy老師一樣的瑜伽人，不論是外在或內在。

　　最後還是想談一下Stacy老師充滿了溫暖和能量，魅力無限，尤其最後一天早上三小時的課程，老師以內觀流(Insight Flow)的方式開場，太讓人驚奇了，內觀流瑜伽是近期新興的派別，以瑜伽體式搭配音樂的運動方式，我原認為比較像是有氧舞蹈的一種，和「瑜伽」搭不上邊，但即便資深如Stacy老師，還是持續進修了內觀流的師資培訓，擷取她喜歡的、和既有練習能搭配的再融入教學中。老師所實踐的瑜伽是開放的、可以持續學習進化的，而且是有趣開心的，但也需要很深的學識底蘊，如同老師在課堂中教導關於身體中位的概念時所說，瑜伽流派和學理會隨時間進化、改變，但是身體的正位是不變的，學會如何安全活動身體，那麼也就可以自由地參與各種不同的派別練習，找到喜歡且適合的。這個概念簡直是當頭棒喝，練習瑜伽的原因不外乎是照顧身心靈，能夠安全的使用身體、用開放熱情的心去自由體驗，這是我目前所得到最棒的心法。引用同學說的：「我想成為和Stacy老師一樣的瑜伽人，不論是外在或內在。」這句話完美總結了我們是如何成為Stacy老師的小粉絲。

美女如雲的同學們

在此想為對Stacy老師瑜伽輪課程有興趣、但仍在觀望的練習者提供一些問題解答：

瑜伽新手可以參加瑜伽輪課程嗎？

　　當然可以！現場還有剛登入新手村的朋友，其實作為一張白紙，能夠在初期體驗就碰到Stacy老師是非常幸運的事情，從安全正位出發，一定可以在最好的軌道上學會輪的應用。

已經是有經驗的瑜伽老師可以直接選擇第二階段的師資培訓嗎？

　　如果在時間或費用的壓力下只能選一個梯次報名，那一定是紮根！紮根！紮根！當然第二階段的進階體式和口令對現役老師的教學有立即的加分效果，但相信我，紮根課程會學到適用於各種類別練習的細節和撇步，在教學的深度上也會非常有助益！Stacy老師亦鼓勵學員再複訓紮根課程，老師的進修成長是不間斷的，再加上豐富的教學經驗，隨時依據現場學員狀況調整教學內容，我相信每一次的紮根課程，一定都會是獨一無二且豐富充實的。