讀《踏實感的練習》用6原則擺脫愈忙愈空虛的生活
在這篇文章中，我們將深入探討Brad Stulberg的著作《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》。這本書提供了一套全面而實用的指導原則，幫助我們在這個充滿壓力和分心的世界中找到內心的平靜和踏實感。本文將詳細介紹這本書的六個核心原則，並說明如何在日常生活中應用這些原則，以提升生活品質和達成真正的成功。無論你正在尋求個人提升，還是希望在職業生涯中取得更高成就，這篇文章都將為你提供寶貴的啟示和實用的建議。
關於《踏實感的練習》
《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》是布萊德．史托伯格（Brad Stulberg）所撰寫的一本啟發性書籍，旨在幫助讀者找到真正的成功和幸福。
作者Brad Stulberg
Brad Stulberg是知名的心理學家和作家，專注於探討心理健康、個人成長和高效能的關鍵因素。他的著作深受讀者歡迎，因為他能夠以簡單易懂的方式傳達複雜的心理學理論，並提供實用的建議幫助讀者在現實生活中應用。他的研究和寫作風格結合了科學性和實用性，使他的書籍成為那些尋求自我提升和心理健康的讀者的寶貴資源。
著有暢銷書《一流的人如何駕馭自我》（Peak Performance）、《一流的人如何保持顛峰 》（The Passion Paradox），同時也是《紐約時報》專欄作家，文章散見於《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》、《戶外生活》、《富比世》等媒體。
實踐踏實感的六個原則
接納：接納現在的你，才能邁向真心想要的目標
- 接納現在的自己，無論現狀如何，都要學會接受自己，並從中尋找到改進的力量。接納意味著認識到自己目前的狀態和情感，而不對自己過於苛求或批判。這是一種自我同情和自我理解的態度，幫助我們更真實地面對自己的現實情況。
- 應用：以善待自己取代批評自己、放鬆就能取勝。
臨在：專注當下，才能重新掌控你的注意力與精力
- 專注於當下，這樣才能更好地掌控自己的注意力和精力。臨在意味著全心投入於當前的活動，而不是被過去的後悔或未來的焦慮所分心。這種專注能夠提高我們的效率和生活質量。
- 應用：培養正念、製作不待辦清單、預先消除可能的干擾。
耐心：保持耐心，才能讓你更快達到目標
- 保持耐心，不急於求成，理解成功需要時間和持續的努力。耐心意味著在面對挑戰和困難時，能夠保持冷靜和穩定，不被短期的挫折擊垮。
- 應用：順其自然不強求、過程比結果重要、不攜帶手機。
脆弱：擁抱脆弱，才能發展真正的力量與自信
- 擁抱自己的脆弱，這樣才能發展真正的力量與自信。承認和表達自己的脆弱，能建立更真實和深層的人際關係。這種真誠能夠促進自我成長和內在力量的發展。
- 應用：培養情緒彈性、問自己真正想說的是什麼，然後說出來。
連結：建立深度社會連結，擁抱安全感與歸屬感
- 建立深度的社會連結，這樣可以擁抱安全感和歸屬感。與他人建立真實的連結，是心理健康的重要基石。這種連結能夠提供情感上的支持和歸屬感，讓我們在面對困難時不感到孤單。
- 應用：參加有意義的團體、重質不重量、發展你的智囊團。
運動：維持運動，為大腦建立踏實的基礎
- 維持規律的運動，這樣可以為大腦和身體建立穩固的基礎。運動不僅對身體有益，還能提升心理健康和情緒穩定性。規律的運動能促進體內良性化學物質的釋放，改善整體健康狀況。
- 應用：工作一段時間就要動、快走、走樓梯、在家也能做重量訓練(深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等)。
結論與推薦
《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》提供了一套全面而實用的指導原則，幫助我們在這個充滿壓力和分心的世界中找到內心的平靜和踏實感。Brad Stulberg通過接納、臨在、耐心、脆弱、連結和運動六個原則，引導我們重新審視自己的生活方式，並實現真正的成功和幸福。這本書不僅適合那些尋求個人提升的人，也適合希望在職業生涯中達到更高成就的專業人士。無論你處於人生的哪個階段，這本書都能為你提供寶貴的啟示和實用的建議。
所謂的踏實，是一種堅定的內部力量與信心，能讓你度過人生的高低起伏。
好書延伸閱讀：
10會員
15內容數
如果你也跟我一樣喜歡有關幸福、健康、自我成長、心理學相關的書籍，歡迎你來到聽聞有書，在這裡我會分享一本本實用好書中的精華，幫你直接抓重點。
在這個生活被螢幕充滿的世代，邀請你閉上眼睛，放鬆心情，跟我一起輕鬆學習。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
2025 年，從分享精彩的 #Myvocus2024 年度回顧開始！
#Myvocus2024 年度回顧通知已送達
vocus 的 2024 有超過 12 萬筆訂單、35 萬則以上的內容、16 萬以上的新會員、4 千+ 筆數位商品訂單，5 萬 + 則貼文！
曬曬你的 2024 vocus 吧！
相信大家現在都有在使用網銀的習慣
以前因為打工和工作的關係，我辦過的網銀少說也有5、6間，可以說在使用網銀App方面我可以算是個老手了。
最近受邀參加國泰世華CUBE App的使用測試
嘿嘿~殊不知我本身就有在使用他們的App，所以這次的受測根本可以說是得心應手
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
《有技巧的努力回報翻倍》這本書帶領讀者從工作、人際及生活等面向，思考我們所努力的方向，是否有忠於自己內心想做的事。本文分享了書中的幾章心得，並鼓勵讀者確定目標及方向後再開始努力。
這是一本在談如何讓自己維持在好的狀態、高的狀態的書，並且持續的走下去。作者提到了關於取捨、留下效率好的內容等方法。在中期目標部分，作者討論了設定明確的目標，做出改變以及分配精力與時間的重要性。在最後一部分，作者強調在意過程勝於在意結果，並且分享了對於感興趣的事情下定義的重要性。
繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
本書作者檢視這種病態的文明病，提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」永無止境追求超越自己與他人的桎梏，以打造「踏實成功六大原則」為根基。作者在早期的著作中，探討做事情要依循哪些原則，要如何培養熱情與動力，才能成功。
當你專注於活在當下，而不是只在乎結果，當你無時無刻都能堅持踏實穩固的生活，就自然能夠擁有快樂、成就感、幸福感及恆久的成功。
提出「接受」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」等六大原則，不只是說原理，更教你實踐方法，並實際應用在生活當中。
這篇文章介紹了《完美練習》和《恆毅力》兩本書的重點和心得，強調了練習、熱情和毅力對於達成成功的重要性。作者以自身閱讀及寵物溝通的例子，鼓勵讀者跨出舒適圈，嘗試不同的方式體驗生活。希望文章能在讀者的生活中帶來快樂的影響。
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
追求更好生活，愈努力就愈虛度時光，始終未找到原因。與其總自我探問，不如找到能給解答的人。想解決困擾、迎向美好人生境地，諮詢後開啟人生巔峰，幫助自我實現與成就感。
38 篇文章｜55193 字
作息觀｜成功法｜富習慣
簡介
《習慣の力量：打造富裕人生的秘密》是一系列探討習慣如何塑造個人命運的文章，透過 38 篇文章，揭示如何透過建立正面習慣來改變生活。從「專注、耐心、堅持」三大成功關鍵到「每天學習新事物的快樂之道」都提供了一系列實用的策略和見解。
2025 年，從分享精彩的 #Myvocus2024 年度回顧開始！
#Myvocus2024 年度回顧通知已送達
vocus 的 2024 有超過 12 萬筆訂單、35 萬則以上的內容、16 萬以上的新會員、4 千+ 筆數位商品訂單，5 萬 + 則貼文！
曬曬你的 2024 vocus 吧！
相信大家現在都有在使用網銀的習慣
以前因為打工和工作的關係，我辦過的網銀少說也有5、6間，可以說在使用網銀App方面我可以算是個老手了。
最近受邀參加國泰世華CUBE App的使用測試
嘿嘿~殊不知我本身就有在使用他們的App，所以這次的受測根本可以說是得心應手
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
《有技巧的努力回報翻倍》這本書帶領讀者從工作、人際及生活等面向，思考我們所努力的方向，是否有忠於自己內心想做的事。本文分享了書中的幾章心得，並鼓勵讀者確定目標及方向後再開始努力。
這是一本在談如何讓自己維持在好的狀態、高的狀態的書，並且持續的走下去。作者提到了關於取捨、留下效率好的內容等方法。在中期目標部分，作者討論了設定明確的目標，做出改變以及分配精力與時間的重要性。在最後一部分，作者強調在意過程勝於在意結果，並且分享了對於感興趣的事情下定義的重要性。
繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
本書作者檢視這種病態的文明病，提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」永無止境追求超越自己與他人的桎梏，以打造「踏實成功六大原則」為根基。作者在早期的著作中，探討做事情要依循哪些原則，要如何培養熱情與動力，才能成功。
當你專注於活在當下，而不是只在乎結果，當你無時無刻都能堅持踏實穩固的生活，就自然能夠擁有快樂、成就感、幸福感及恆久的成功。
提出「接受」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」等六大原則，不只是說原理，更教你實踐方法，並實際應用在生活當中。
這篇文章介紹了《完美練習》和《恆毅力》兩本書的重點和心得，強調了練習、熱情和毅力對於達成成功的重要性。作者以自身閱讀及寵物溝通的例子，鼓勵讀者跨出舒適圈，嘗試不同的方式體驗生活。希望文章能在讀者的生活中帶來快樂的影響。
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
追求更好生活，愈努力就愈虛度時光，始終未找到原因。與其總自我探問，不如找到能給解答的人。想解決困擾、迎向美好人生境地，諮詢後開啟人生巔峰，幫助自我實現與成就感。
38 篇文章｜55193 字
作息觀｜成功法｜富習慣
簡介
《習慣の力量：打造富裕人生的秘密》是一系列探討習慣如何塑造個人命運的文章，透過 38 篇文章，揭示如何透過建立正面習慣來改變生活。從「專注、耐心、堅持」三大成功關鍵到「每天學習新事物的快樂之道」都提供了一系列實用的策略和見解。