【閱讀紀錄】#37 讀Poche《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》

作者Poche在精神科診所任職超過十年，想預約Poche的諮商門診往往需要等上好幾個月；為了幫助更多人有效排解煩惱，Poche開始在社群發文，透過文字陪伴大家，讓更多人可以學習察覺自己的情緒，找到活得更自在的契機。

這本書正是收錄了網路上受到熱烈回響的文章，希望過於努力、慣於自責的人們，可以透過這38則的療癒魔法，減少責怪自己，也試著花更多時間在自己身上。

全書分成6個章節，幫大家找出各種「活得很辛苦」的原因，再簡單舉例，一一攻破我們一直以來的情緒迷思，很多事情其實「你可以不那樣也沒關係的」，只要稍微換個角度想，就能漸漸找回專注為自己呼吸的節奏。

讀完書最大的感想是，我們的生活習性以及對壓力、事件的行為反應有很大一部分都還是來自原生家庭的影響，而這樣的影響經常就是讓我們沒辦法喜歡自己、活得很辛苦的原因😢

例如，作者提到，不習慣被稱讚的人，可能是小時候很少受父母鼓勵，或是常被指責。這樣長期壓抑自己，缺少父母認同的人，容易感到害羞，甚至會覺得自己做了這點小事就值得被稱讚嗎？

而受父母過度規範要求的人，常會對自己過於嚴格，只會做「必須做」、「應該做」的事，認為得到結果是理所當然。這樣的人，為了生活中的那些應該、必須，可能導致生活過得鬱悶，對人際感到厭煩。

還有些人，非常在意父母怎麼想，長大後就變成非常在意別人怎麼想。小時候在家裡拼命努力，是為了得到父母認同，得到認同之後，又更在意父母的想法😢😢😢 想辭職，可是「爸媽會怎麼說呢？」這樣的人，也許會變得不知道自己喜歡什麼。

還有，從小被教育要和大家好好相處的人，可能會習慣忍耐、硬撐，不讓周圍的人發現自己情緒，害怕說出口的話會被批評、給別人添麻煩。

讓我覺得最心疼的則是小時候被貼上負面標籤這件事。沒有撕掉的標籤，一直殘留在心裡，漸漸的我們就真的成為那樣的人了🥺 經常被說你什麼都做不久，可能真的開始慣性放棄。最恐怖的大概是「因為你很像爸爸，所以～～～」這類的貼標籤🏷️太殘忍了。

作者在書裡舉了好多諸如此類的例子，閱讀的時候，很難不對號入座，對自己如何被某些根深蒂固、來自過去的價值觀影響感同身受！當然，作者在舉例之後提出的各種解套也相當值得一試。

要減少「過去」對自己立下的規範，就是先釐清一直以來的成見，告訴自己，小時候的規範其實長大的自己已經不需要了。在意父母的想法並沒有錯，但我們可以試著問自己：「我想怎麼做呢」？反覆練習也許可以找到自己喜歡的事情與行為方式。簡單來說，作者並不是將各種心理活動都怪罪給家庭環境，相反的，是在理解某種情緒成因之後，協助我們找到照顧自己的方法 👉🏻「既然父母沒有教你，你只要自己學會就沒有問題了。」

這本書算是意料之外的受用，而且，沒有雞湯！可以讀得很輕鬆，又可以實際嘗試作者提供的療癒練習。也許無法馬上就得到成效，但是透過這些日常小撇步，可以慢慢肯定自己，找到對自己溫柔的方式。

• 書名：《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》
• 作者： Poche
• 譯者： 連雪雅

• 出版社：平安文化
• 出版日期：2024/04/29
• 博客來購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010987548?sloc=main