為什麼要睡覺? 能提升記憶、學習、生長、修復、代謝、情緒 ? 淺眠作夢也重要 ? | U 聊睡眠#1

前言

睡覺，是個硬生生占了人生大約 1/3 ，幾乎沒得商量的每日待辦。

但因為學校沒教，考試也不會考，人們對睡覺就有了各種五花八門的理解。

有的人覺得根本不用睡那麼多，只要像手機充電一樣，有電就好，不用每次都充飽，所以常常都只睡個七六五四三分飽，還會時不時挑燈夜戰，挑戰自己的電力極限！

也有人完全相反，覺得睡眠極度重要，到了有點焦慮的程度。

經常擔心自己是不是睡太多，還是睡太少、有沒有睡得太淺、還是夢得太多…

經常焦慮得睡不好覺。

不管你的理解哪一種，看完這部影片應該都會對你有幫助。

睡眠其實沒有像手機充電那麼簡單，更像全方位的進廠維修加升級！

少睡一點，身體該做的工作就會做不完，累積下來就真的會出問題，但也不是什麼情況都需要擔心，有些只是睡眠的正常現象而已。

今天就讓我們來聊聊睡覺時的身體，到底都在做些什麼吧！

真的有深淺眠，還分成四個階段 !

首先睡眠真的有深跟淺之分！

但一個健康成人的睡眠，並不是從清醒、淺眠就PIU的降到深眠，然後一路到天明

而是會經歷淺深淺深淺深不斷地循環，像雲霄飛車一樣。

根據腦波類型、肌肉舒張、眼睛移動和其他生理數據，睡眠的深淺還可以再分成四個階段，名稱也很好記，分別是階段一、階段二、階段三和…猜猜看是哪個呢？

嗯~不知道選哪個就選答案最長的那個，答案就是「快速動眼期」，英文簡稱為 REM，

而前面階段一到三因為不～是快速動眼期，所以也合稱為非快速動眼期，英文簡稱 NREM，取開頭的N，階段一到三就簡稱為 N1、N2、N3。

而這四個階段當然也不是分好玩的，接下來就來看看，它們各自有著什麼特徵或功能吧！

感覺半夢半醒的 N1

首先是 N1 ，腦波正從清醒時的高頻率逐漸下降的階段，它是進入睡眠的過渡期，也是最淺的睡眠。在這階段非常好叫醒，醒來後有些人會覺得剛才好像半夢半醒，也有人會覺得自己根本沒有睡著。

我發現我在準備入睡的時候，如果思緒邏輯開始變得像夢一樣亂七八糟的話，通常也是我差不多要失去意識睡著的時候，或許那時候我已經處在 N1 期了也說不定 ! 

淺眠但好處多多的 N2

如果在 N1 沒有醒來，就會進入更深也更穩定的睡眠階段 N2。

這時，腦波的頻率、心率、體溫、呼吸速度和肌肉張力都會逐漸下降，身體也進入更放鬆的狀態。

在這階段大腦會進行記憶的鞏固，也能清除睡眠壓力。即使被叫醒，也不會昏沉太久，是午休小睡，最推薦睡到的階段。

功能爆炸多的深眠 N3

那如果在 N2 也沒醒，我們就能進入最深的睡眠 N3。

這時，腦波的頻率、心率、體溫、呼吸速度和肌肉張力都會再降得更低，也因為腦波變得很慢，慢到不像雜訊，甚至能看出特定的波型，因此這階段也被稱為「慢波睡眠」。

 Hey Mambo Mambo italiano Hey Mambo  ~

不，跟這個"漫波"一點關係也沒有。

提升記憶與學習

但～如果你哪天想學怎麼邊唱邊跳這首歌，那就有關了！

不論是唱歌、跳舞、彈琴、背單字還是認路，這些記憶都會在 N3 進一步複習鞏固。

不少研究發現，在相同學習時間下，有睡覺都會比沒睡覺表現得更好，同時 N3 也會整理暫存區的記憶，讓隔天能有新的空間存入新的記憶。

所以如果想學好任何東西的話，別逼自己從早學到晚

把「好好睡覺」這項任務加進來，才能夠事半功倍噢！

強化代謝與清潔

而除了學習外，N3 也是清理代謝的重要階段。

身體在白天忙完後，全身各處都會留下一大堆的代謝物，就跟派對或活動結束後，地面會一片狼藉一樣，這些代謝物也是讓我們腦袋昏昏沉沉的睡眠壓力來源。

N3 時身體會盡可能地把全身垃圾清除乾淨！

有研究發現，大腦細胞的間隙會在睡眠狀態下增加六成以上，讓膠狀淋巴系統能夠更有效率的清除腦中累積的廢棄物，就像期末把桌椅通通搬開，徹底的大掃除一樣！

增強生長與修復

除了清除垃圾以外，白天的工作也會造成很多細胞夥伴和身體環境的損傷。N3 也會搭配大量的生長激素分泌，來幫助全身各種細胞們的修復、再生與生長，人體守衛大隊免疫細胞，也會在這些段進行修復與強化。

這也是為什麼不論是想長高、長壯、長漂亮，還是生病要恢復健康，醫生、教練、還是老爸老媽，都會叫你要多睡覺的原因之一。

經過 N3 這一番的洗禮，到了白天，我們就能有健康的細胞夥伴，在舒適的身體環境，為我們有效率的工作，我們也就會有精神奕奕的大腦和身體，面對嶄新的一天！

如果錯過 N3 會怎麼樣 ?

相反的，如果錯過這個階段，學的東西不但會記不太起來，記憶暫存區也因為沒整理，讓新的資訊進不太來。

有不少研究發現，睡眠剝奪會使隔天學習新記憶的能力變差，另篇研究發現，與睡飽飽組相比，睡眠不足組的記憶力足足下降了 40%。

而且這個變差，還不是平等的變差，把記憶拆成正面、負面與中立相比，睡眠不足會讓好的記憶少了一大截，壞的記憶到是沒忘多少…。

想想其實也很合理，在老祖宗的時代，不能睡覺的時候通常也是危機四伏的時候，這時當然得多記得經歷過的緊張、恐懼、焦慮、壓力等資訊，才能提高警覺，保住性命。

但回到現代，這就會讓我們原本普通的一天，因為睡不飽，被改寫成糟透的一天。

除了記憶，身體各處也因為缺乏清理修復，滿是髒亂與破損，工作夥伴各個傷得傷殘得殘，免疫細胞吃力地對抗外來威脅，大腦總指揮被廢棄物壓得的難以正常運作。

但身體沒有國定假日，全都還是得硬著頭皮照常上工，所以睡不好不只你在哀號，你的體內也在哀號呀～

附帶一提，如果想了解體內的細胞們是如何在健康與不健康的身體裡工作的話，可以看「工作細胞」( 公視+可以免費觀看噢 ! )和「工作細胞 Black」！

這兩部都是可以讓你無痛了解生理學知識，也會讓人莫名想活得健康一點的好作品噢！

讓我們跳回來！

夢境製造期 REM & 鬼壓床

如果你順利睡過了N3，那就會進入循環的最後一個階段，也是名稱最長的快速動眼期 REM，顧名思義，就是眼球會在這階段快速移動的時期。

這階段快得不只是你的眼睛，腦波頻率也瞬間快得像是清醒了一樣，所以這階段也稱作「矛盾睡眠」。

這時負責視覺畫面的視覺皮質和掌管情緒的杏仁核都會變得比醒著還激動，但負責理性判斷的前額葉卻不怎麼有活躍。這就讓大腦有機會製造出各種讓你蛤 ? 蛤 ?? 蛤 ??? 的神奇夢境！

例如幫惡鬼小女孩找回她的狗狗避免她再繼續殺人

阻止人們被外星巨蛾噴出來的幼蟲植入大腦控制晶片

或是家裡突然出現六隻可愛的小貓咪跟我家狗狗在玩你追我跑等等。

對，這些是我做過的夢，我有一個專門記錄夢的檔案，如果大家有興趣的話，未來也可以來分享一下。

在 REM 被叫醒的人約有 80% 可以描述出生動的夢境！附帶一提有研究發現，把人們從 N2或N3 叫醒，也會有約七成表示自己有作夢，但只有一半的人記得夢的內容。

但不論你在 REM 夢到什麼樣的好萊屋巨作，為了保護主人，你的身體會進入癱瘓模式

避免大腦發送的訊號抵達肌肉，讓你在大半夜上演動作片。

那如果情況反過來，在這階段突然清醒，但身體還在麻痺會發生什麼事呢 ? 

你可能會覺得自己被鬼壓床了！

沒錯，這就是科學對鬼壓床的解釋，這時只要閉上眼睛，等待大腦接收到清醒訊號，身體就可以從慢慢從麻痺中逐復原了。

至於實際上到底有沒有用，就歡迎有經驗的朋友們分享囉！

所以 REM 和作夢的功能是什麼呢 ?

它們也被認為有助於記憶的鞏固，但與 N3 階段不同的是，這階段似乎更專注在連結新舊記憶間的關聯！

例如有時在經歷過一些事情後，會突然理解以前聽到的某句話、看到的某個現象原來是這個道理，你對世界的認知因此又提升了一的等級！

另外 REM 也被認為有助於情緒調節，這階段會強化正向情緒，削弱事件與負面情緒連結

讓之後再回想時，能越來越平靜地看待這些事。

而夢的功能眾說紛紜，有人說只是 REM 在執行工作時的副作用，也有人認為是夢是在幫主人解決問題。傳聞歷史上有許多科學家、藝術家、作家從夢中找到靈感，也有研究發現經歷快速動眼期，解題的表現變得更好！

從這個角度思考，也有人說惡夢其實是在幫主人把最近煩惱的事做危機演習，好讓事情真的發生時，能有辦法處理。

我在記錄夢時，也會習慣性的解讀夢想跟我說什麼，雖然都只是自己的推測，但這過程經常能幫我解除因為噩夢遺留的胸悶感，有時也會給我帶來一些啟發，是個有趣的過程，大家有興趣的話，之後可以再來分享我是怎麼做的。

所以當 REM 被剝奪的時候，除了會影響記憶鞏固、情緒處理與問題解決能力，也會降低邏輯思考與情緒穩定能力。讓人變得比平常更容易把小事災難化，產生劇烈的情緒起伏

這也是睡不好會讓人脾氣變得有點暴躁的原因之一。

說到這可能有人會想：

可是我很少做夢耶 ? 那這樣我會不會沒有 REM 啊？ 

不不不，只要你有睡超過 90 分鐘左右，就有把一個睡眠周期睡完，也就一定會經歷 REM 和作夢，而且一個晚上還會經歷許多次睡眠循環噢！

只是人們通常只記得清醒前做得夢，如果沒有立刻回想，也很快就會忘記，所以無論你記不記得，你都有作夢，只是不記得了而已。

睡不好不是因為夢很多 ?

相對的，如果你覺自己好像做很多夢，睡不太好的話，其實不是因為你夢到很多夢，而是你在睡眠過程中可能微微的醒過不少次，讓你記得了更多的夢。那些不少次的微微醒來，才是導致你覺得沒有休息好的主因。

那如果你記得很多夢，也覺得自己睡得很好，每天起床都精神奕奕的話

那恭喜你，你是個記夢高手 XD ! 

關於記夢這件事，睡眠和夢境研究的神經科學家 Raphael Vallat 曾在受訪時提到

夢境的記憶能力與許多因素有關，其中一項就是性格

她說：「容易記得夢的人通常比較焦慮，但也更容易接受新事物，更具創造力」

她覺得容易記得夢的人就像是藝術家，不容易的人則比較像工程師。

我自己覺得這描述還蠻符合我的，你們覺得呢？

那麼今天睡眠四階段的功能就介紹就到這邊啦！

結論是

所以呀，原本認為睡少少也沒關係的捧由們，為了不讓睡眠不足掩蓋的你的實力，甚至毀了你原本開開心心的一天，不妨把睡眠的優先序再往前提一點點吧！

對睡覺有各種焦慮的捧由，只要你睡醒後能不依靠咖啡因，除了午餐後的能量小低谷外，整天精神也都還不錯的話，就先放下焦慮，好好享受一天吧！

希望今天的分享對你有所幫助！如果有與睡眠相關想聽的主題或想說的話，都歡迎在下方留言分享！

那我們就下集見囉！我是 Una，祝你今晚睡個好覺，拜拜～