將困難的習慣與「快感」產生連結

《打破三分鐘熱度的50種堅持方法》讀書筆記

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▌這是什麼

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這個方法類似「誘惑綁定法」，就是把喜歡做的事和不喜歡做的事綁在一起，讓自己更容易完成不喜歡的事。作者建議把「快感」和不喜歡做的事綁在一起。要注意的是，日文的「快感」跟中文不太一樣，通常指一種更為開心或享受的感覺，不只是指性方面的。

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▌書中的例子

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書中以「物理老師寫書」的例子來說明這個方法：一位物理老師想出版書籍，但身為老師的他平常非常忙碌，只能利用每天早上到校前的時間寫作。為了讓自己能夠持續早起寫作，他每天早上起床後做的第一件事就是「沖熱水澡」。由於「沖熱水澡」能帶來舒適愉悅的感受，因此能幫助他更容易養成早起的習慣。

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▌可能性的推斷

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這讓我想到：是不是應該選那些能讓身心有明顯變化的活動來綁定習慣？這樣可能效果會更好！比如說，冷水澡、高強度運動或吃最愛的食物都可能是不錯的選擇。這些活動不只讓人心情愉悅，身體也會有反應，可以達到雙重效果，讓習慣更容易養成。

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▌可嘗試的活動

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那麼有什麼強烈感官和愉悅感的活動呢？

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❏ 吃酸辣麻的刺激食物

❏ 高強度間歇運動

❏ 冷水浴或熱水澡

❏ 精油、熏香

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這些都是很值得嘗式的方法。

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