《健身新手該怎麼開始？》之二 瞭解自己與設立訓練目標

《訓練方向》

在上個章節我們做好了內心的準備， 接下來就是踏入健身房要準備開啟屬於你的訓練之旅了，那毫無頭緒的我們該如何制訂訓練計劃呢？

《瞭解自己》

主動進入健身房前各位一定有自己得理由，可以是很單純的為了身體健康，也可以是為了增加自信，但我們真的只是為了這些單純的理由嗎？

能不能走進自己的內心挖掘更多的自己，讓自己發現內心真正的動機，當自己對日復一日的訓練、飲食、痠痛……，感到倦怠及疲勞時，這個內在的動機能夠支撐著我們走得更遠。

因為我們知道自己為甚麼開始。

接下來我們一起來瞭解自己。

《生活型態》

人類除了睡眠的6-8個小時（甚至大部分的人都不夠），剩下的16-18小時會被我們的生活及工作充滿，也許有些人已經財富自由不用工作，但也要過生活，差在大家的生活型態不同而已，所以第一步，我們要來剖析自己的生活。

生活或是工作型態上需要 久坐、久站 或搬重物嗎？

有沒有哪些部位容易使自己不舒服？

例如：「坐久了下背部容易感到痠痛，尾椎的位置麻麻的，用電腦時肩頸容易不舒服，感到手麻……。」

相信今天連生活都讓自己喘不過氣的人，很難會有餘裕來想運動的事。

但我們可以透過運動使我們的身體容錯度更高，不容易在生活或是日常姿勢導致身體不舒服，讓生活更輕鬆。

（睡眠時間）

大家都知道睡眠很重要，身體以及精神上的恢復，會很大的影響訓練成效，增加肌肉的過程中肌肉要透過深度睡眠的時間來重建肌肉，如果睡眠時間過少的話，身體沒有辦法恢復訓練、工作、生活造成的疲勞，肌肉成長的效果會大大的被影響。

如果目標是減脂，影響甚至更大，體內激素的不平衡，可能間接地導致身體疲勞，精神壓力增加，暴飲暴食或是食慾不振，反而身體的體脂肪有機率變得更高。

希望可以將睡眠時間至少6-8個小時，如果是因為工作或是生活影響，無法有6-8個小時的連續睡眠時間，有時間可以補眠盡量補，會比睡眠不足更好一點。

（運動經驗）

本身有沒有正在或曾經做過的各類運動項目？

基於這個經驗我們可以瞭解自己在不同運動項目的長處及短處，某些動作覺得關節特別不舒服、某些姿勢是自己的拿手絕活，沒有人能做的比我更好……。

透過自我問答來知道，訓練的其中一個原因是不是希望能夠加強自己在運動中的表現。

（運動習慣）

目前有沒有運動的習慣呢？

如果有，在安排健身訓練需要考慮會不會影響到現在正在做的運動表現呢？

或是該怎麼把訓練的時間錯開，這都是影響訓練理由 跟頻率的因素。

（受傷病史）

曾經或是最近有沒有受傷過，某些傷害可能還需要更多的休息時間？ 或是有沒有先天性疾病需要醫生的醫囑確認自己適合運動？

曾經受傷的關節在哪些角度、天氣、環境……等等狀態下對自己是不是會有影響？

希望透過訓練來調整自己的日常姿勢，或是幫助自己強化受傷後身體太弱化的肌群。

（訓練目標）

當我們一步一步的瞭解自己的生活習慣、日常姿勢、工作型態、受傷病史、運動的經驗及習慣，已經可以對自己有一個大概的瞭解，這個時候我們可以開始問自己，訓練的目標只是增肌減脂、體態更好、增加自信，這類的外在因素？ 或是我們還有更深層的目的呢？

例如：因為自己的體態，導致自己被朋友調侃，明確表態後，朋友並沒有因此消停。（當然體態的問題還是要解決，但朋友的部分是不是也是待解決的問題之一？）

希望閱讀完這篇文章，能夠幫助大家挖掘自己內心深處的動機，以後在迷茫時，能夠停下來問問自己

我需要甚麼   我想要甚麼   我該怎麼做

我是Porter教練，陪你健身也健心。

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