減肥常見問題：怎麼瘦大腿跟肚子？總是很餓怎麼辦？堅持不下去怎麼辦？

以下列出幾個常見的問題，以及困難點。

雖已成功減掉10kg (62.6kg->52.6kg)，但當時初入“減肥”這門時也有一樣的疑惑：

1.怎麼瘦大腿或肚子？有沒有特別的運動可以幫助？

答案：很可惜，我們沒辦法指定身體要從哪個開始瘦。唯一的方法，是持續熱量赤字，持續堅持下去。經過時間累積，身體會依照自己步調，依序處理。

以我自己的經驗，胖起來的順序是：大腿、屁股、背部、腳板、手指頭、臉。後來瘦下來，是從臉、手指頭反著回來的。

2.很努力達成熱量赤字，但一直好餓怎麼辦？

答案：更聰明的選擇食物，以及運動的項目。

a.食物選擇：富含蛋白質品項，例如：鮭魚、雞肉、雞蛋。蛋白質會讓飽足感延續較長時間。

b.運動項目：盡量不要從事非常劇烈的項目。過於劇烈的項目，會讓身體更快感覺飢餓。若從來沒有運動習慣，可以從散步、或是簡單的有氧操開始。慢慢從每週三次，每次半小時、每分鐘心跳130-140下左右的項目開始嘗試。

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3.很難堅持每天成人建議水量，怎麼辦？

答案：利用大水瓶，以及分次少量喝。

a.水瓶：將每天所需水分倒入一大水瓶中，藉此追蹤每天喝水進度。以我自己為例，每日水量目標為1500ml，一個750ml的水瓶需要喝完兩回。一早裝滿，如果中午前沒有喝完一回就是落後，需要下午晚上加緊補上。

b.分次少量喝：每次約喝200ml，約三至五口左右。

4.減肥很難持續下去，怎麼辦？

答案：看哪裡容易卡關、原因是什麼，並設法降低。

以我自己為例，很不喜歡運動，也從沒有運動習慣。於是我起床便先運動，並且選擇相對“沒那麼討厭”的項目。另外，將運動時間拆成早上晚上兩次，以便減少每次運動的分鐘數。

將抗拒的原因找出來，設法降低造成抗拒的原因。可以是設定小階段性目標、選擇較有吸引力的項目、或是每天先將最困難的項目完成等等。

透過這些調整，慢慢養成習慣。(延伸閱讀：如何在冬天能堅持運動？）

減肥是長遠的功課：如果有正確的方法，就能事半功倍，少走很多冤枉路、導致不必要的情緒成本！