關於我如何擺脫虛無及其衍生的憂鬱

前言：

這篇文除了出於興趣寫來自爽外，也希望能幫到和我有相同困擾的人

多年來常在網上搜尋『找不到活著的意義』、『沒有興趣』、『沒事做』、『退休要幹嘛』、『不知道如何生活』等關鍵字，能找到的文章和討論基本上都已經看過幾輪

如果這篇文有幸被正受其擾的你爬到，

或許我的經驗能讓你產生共鳴，不妨快速瀏覽一下吧

※本文所有『愛自己』中的『自己』都是指自己"存在"的這個概念，不包含除此之外的任何東西（愛自己的外表、情緒、慾望、自身評價、期許等東西全都不能包含在內）

一、愛自己的存在

沒錯，愛自己教徒又來傳教了

雖然愛自己人人會說，

但就像戒糖、吃原型食物、早睡早起多運動、活在當下一樣，知道但做不到

如何喚醒愛自已的感覺，這是很個人化的問題，只能在此聊聊個人經驗

我試過用語言、邏輯思考的方式了解愛，最後以失敗告終，

所以我改用想像情境的方式，

想像如果我死後還有幾分鐘時間能思考，那我會想些什麼呢？

（你也可以閉上眼睛幾分鐘試想看看）

啊......再過幾分鐘這一生就要結束了，我對這一趟人生旅途還滿意嗎？回想過去的一切，有沒有留下任何遺憾呢？是不是該多體驗些什麼、完成些什麼、多表達對幾個人的愛、修補和誰的關係呢？

大略想一下後，發現這一切根本就沒有意義啊，反正我都要死了，還回憶過去幹嘛？我意識到過去不過是不重要的繁冗敘事，未來也只是即將迎來的終結，此刻的我終於深刻直面自己的存在，而這也是我唯一擁有、唯一不變、唯一能抓住的東西，直到最後我才發現，原來世上最重要的人一直都在我身邊啊

消失之前，我唯一想做的事，就是感謝我自己。

謝謝我一路以來的陪伴，謝謝你。

藉由想像以上情境，喚醒了我愛自己的感覺

回到現實後，我用雙手擁抱自己、觸摸兩臂肌膚，

心中滿溢著對自己的愛，我已經不再需要從其他人、其他物身上找尋什麼了

之後每當我意識到愛自己的感覺快消失時，就會重複這個練習來喚起愛。

你也能試試對自己唸結婚誓詞：

從今天開始，無論順境或逆境，富有或貧窮，健康或疾病，我將永遠愛我、珍惜我，直到死亡將我們分開。

以上方法都沒用嗎？沒關係，慢慢來，

可以先參考我之前陷入憂鬱時的SOP，以下是比較容易複製的步驟：

1. 每天吃5mg Escitalopram當症狀治療（感覺好了且完成步驟4就可以停）
2. 刪除所有社群軟體和論壇，降低對他人的關注，也能避免比較帶來的痛苦
3. 發現負面情緒升起時，請在心裡默念寧靜禱文：

請賜我寧靜的心去接受不可改變的事，賜我勇氣去改變我能改變的事，並賜我智慧去分辨可改變和不可改變的。

雖然我沒宗教信仰，但他對我有效。

4. 嘗試想像並規劃理想的生活

那找到愛自己的感覺後要幹嘛呢？

我們畢竟是做為一個名為人類的生物存在，有其天生限制，

無法在愛自己的想像情境中長駐一輩子，

所以調整好心態後，還是要來面對現實生活，學習如何作為人類和世界進行互動

幸運的是，你已經找到世界的中心點—你的存在，並且學會了用愛和自己互動，

接著就讓我們從下圖的原點出發，開始往外探索生活吧

(圖一)原點

二、生活的本質

我將人生中所有活動分為四個象限（圖二），

人一生的時間經驗(即注意力)，基本能全包含在內

但在一個完整的活動中，人的注意力多不會長久停留在同個象限裡，

而是在四個象限間不斷流動（圖三）

(圖二)生活四象限

生活四象限—

第一象限（由外界輸入的感知）：藉由身體的感官體驗他人或他物

第二象限（由內在輸入的感知）：包括感受情緒、接收冒出的想法、體內傳出的訊號-疼痛、慾望、生理需求等

第三象限（對內在輸出的行動）：包括對一、二象限輸入的資訊進行思考、想像或回憶

第四象限（對外界輸出的行動）：用身體和他人或他物進行互動

(圖三)注意力流動圖

並不是所有活動都會如上圖的箭頭方向流動或完整走過四個象限，

或許注意力會在某個象限停留特別短以致於意識不到

試舉例一個能把圖三箭頭全跑一輪的活動：

（原點 ⇢ ​1）已經找到自己存在的你，正在用眼睛看這篇文章

（1→ 2）文字自動轉為聲音浮現在你腦中

（2 → 3）你開始思考文字想傳達的訊息

（3 → 2）或許你感受到自己對文章內容的厭惡

（2 → 3）所以你決定關掉網頁不再閱讀

（3 → 4）最後你動手把滑鼠移到網頁右上角的叉叉並按了下去

那知道這個描述生活本質的理論能幹嘛？

如果你是喜歡進行抽象思考的人，可以從現在開始去意識自己每個動作停留在哪個象限

我不認為健康的生活得把時間平均分配在四個象限，

每個人都有偏好的象限（例如我喜歡把時間花在第三象限），

但當你覺得生活有失序傾向時，就可以試著用這張圖來思考自己是否在哪個象限待太久或太短，沒讓生活流動起來

以下舉例各象限發生過少時，可能出現的壞處—

第一象限過少：輸入的外在資訊太少，導致思考過於片面，使行動無法解決外界問題。

在這個資訊爆炸的社會，各式媒體都想搶奪你的注意力，所以許多人的問題反而是第一象限過多，請替自己慎選接收資訊的質與量。例如我是選擇刪社群軟體、論壇，以看電子書替代

第二象限過少：忽視情緒和身體發出的警訊，久了可能身心失衡。

此象限對我來說是個神祕的地方，若想增加待在這的時間，可以試試用冥想的方式觀照自己身體、感知內在發出的訊號，不要去思考這些訊號的意義，只是靜靜地看他出現和離去。當然，你想花時間解析這些訊號的來源和意義也可以，那就是進入第三象限了

第三象限過少：因缺乏思考而衝動行事。

（我的老毛病是思考過多，這部分和下面一起講）

第四象限過少：

我之前喜歡花時間思考如人生的意義是什麼？、我是誰？這類比較形而上的問題，

研究這類問題的缺點就是難以在外在世界使用出來，我能做的僅有把想法打成文章這種現實回饋感很低的事

相反地，有一陣子我的興趣是研究保健食品成分和保養品製作，這類興趣就有辦法在外在世界應用出來，我能配製符合我理論的口服和外用劑，實際使用和觀察研究成果是否和期待一樣，然後不斷回去修改配方，回饋感十足

如果不採取外界行動，也容易在第二、三象限間反覆跳動形成內耗。以上面舉過的例子來說，就是你對這篇文章感到厭惡想關掉他，但不去動手關掉，只是不斷思考這篇文怎麼寫那麼爛，於是負面情緒又更加重，情緒和思考形成的負面螺旋無處發洩、最終壓垮自己

三、如何生活

結束理論的部分後，最後就是簡單的道理了

人生是由大大小小的活動所組成，首先我會建議你回想、觀察一下目前生活中會做的所有活動，

然後把所有活動分為兩類（依然以我為例）—

1. 不享受過程只追求結果的活動：

工作、盥洗、保養皮膚、重訓、吃飯（指乏味的便當）

2. 能享受過程不管結果如何的活動：

研究有興趣的問題（除了生命的意義= =）、寫文、看YT、看書、游泳泡SPA、邊散步邊自言自語、睡覺（指入睡前和賴床的部分）、和喜歡的人聊天耍白癡、講些自以為幽默的話、跟著音樂唱歌跳舞、搭公路客運瀏覽窗景

Q1 那不享受過程、結果也不好的活動要放哪？ 

蛤？你都知道是爛事了還要繼續做嗎，快停止內耗刪掉它吧

Q2 我沒有興趣，找不到能享受過程的活動怎麼辦？

建議可以先回想小時候喜歡的東西，例如小時候喜歡玩洛克人、世紀帝國之類，現在就下載來玩看看吧，先從熟悉的事情做起，不用急於尋找新體驗，才不會門檻太高導致行動力不足

也可以搭配上面的象限圖來思考，例如聽音樂只是接收資訊而已，你可以多感受自己對音樂的情緒、想像音樂搭配的mv畫面、跟隨音樂唱跳起來，這樣能讓活動更有趣

列完之後，最終步驟就是—

讓生活中享受過程的活動占比最大化，不享受過程的活動占比最小化

（人話版：喜歡的事多做，不喜歡的事少做）

又又又是以我為例，

1. 最大化享受過程的活動：

知道自己對什麼有興趣，看你當下想做什麼就去做，但有些太花錢的興趣我可能就選擇不做，例如出國旅遊幾天我得做沒興趣的工作幾十小時來交換，衡量後我會刪除這個選項，除非我對其他免費的事都提不起勁。對我來說，旅遊最重要的是要享受自己樂於探索的好奇心，只要懷抱好奇心，就算只是在家附近的陌生街道散步，都能成為一場有趣的旅行。

2. 最小化不享受過程的活動：

邊洗澡邊聽音樂唱歌或冥想、吃飯配YT、重訓組間去練其他部位的器材，不要划手機休息比較有效率不無聊

如果找不到有興趣的工作，那就找工時低、不忙、沒事時可做喜歡事的工作；當然，選擇更痛苦但高薪的工作，爭取提早退休也是一個選項，但不建議把現在的生活當成工具犧牲掉。對未來的幻想越美好，對當下感受到的痛苦越深刻，與其期待退休後才開始過理想生活，不如現在就去尋找吧。

（找不到工作的意義、理想的工作也沒關係，請默念寧靜禱文，去分辨可改變和不可改變的，然後改變自己能改變的。）

結語：

一切活動的根基都得由愛自己出發，先找到自己的存在，擁抱他、認識他、了解他喜歡的事，並輔以生活四象限的概念為工具，幫他規畫要用什麼方式和內在、外在世界互動。如果在和其他人、其他物、內在情緒，以及思考的互動過程中迷失了自我，讓他們的重要性高過自身存在時，請記得馬上回到自己身邊，並時刻提醒自己：那些不是你的最愛，你最愛的永遠是你的存在，其餘的不過是沾到一小部分你對自己滿溢出來的愛而已。

最後想對找到這篇文的你說，辛苦你了。