貪睡5分鐘，可能昏沈一整天?背後的科學真相讓你不敢再按下貪睡鍵

2025/10/13 更新2025/10/13 發佈閱讀 5 分鐘

鬧鐘響了。

你的意識在半夢半醒間掙扎，全身每一個細胞，都在吶喊著：「再五分鐘，只要再五分鐘就好…」你熟練地伸出手，按下了那個充滿誘惑的「貪睡」按鈕，然後心滿意足地，重新墜入睡眠。

五分鐘後，鬧鐘再次尖叫，你又按掉。如此重複兩三次後，你終於拖著千斤重的身體起床，卻感覺比鬧鐘第一次響時，更加昏沉、疲憊，甚至帶著一絲莫名的煩躁。

你是否也覺得，這就是你每個早晨的寫照？我們總以為，「貪睡」是在為自己爭取多一點的休息，但為何結果，卻總是越睡越累？

今天，我們就來聊聊這個迷思背後，關於我們身體荷爾蒙的，一場無聲的戰爭。

很多人聽說過，早上起床時，身體會分泌「皮質醇」(Cortisol)，也就是俗稱的「壓力荷爾蒙」，因此直覺地認為：「天啊，我一醒來就在面對壓力！」

這其實是一個美麗的誤會。

清晨的皮質醇，並不是要給你心理壓力。它的主要作用，是你的**「天然鬧鐘」和「能量啟動器」**。在我們預計起床前的 30 到 60 分鐘，身體就會開始大量分泌皮質醇，達到一天中的高峰。這個現象，在醫學上被稱為「皮質醇喚醒反應」(CAR)。

它的目的，是積極地為你的身體「開機」——它會提高血壓、釋放葡萄糖，為你的肌肉和器官提供能量，讓你準備好，去面對一天的活動。如果沒有這個正常的生理高峰，我們反而會感到昏昏欲睡，難以啟動。

那麼，貪睡那幾分鐘，到底發生了什麼事？

過去有種說法，是貪睡會導致「喚醒荷爾蒙」和「睡眠荷爾蒙」同時分泌，造成混亂。但更精準的科學解釋，是一個叫做**「睡眠慣性」(Sleep Inertia)** 的現象。

你可以把這個過程，想像成電腦開機：

這種「啟動—中斷—再啟動」的過程，會讓你的大腦陷入嚴重的混亂，也就是「睡眠慣性」。剛醒來時，大腦處於半睡半醒的當機狀態，讓你感到比直接起床，更加疲憊、昏沉，而這種不適感，有時甚至會持續好幾個小時。

好不容易，你掙扎著離開了床。這時，你可能習慣性地拿起手機，想看看今天有什麼新聞、朋友回了什麼訊息。

請小心，這可能是你為自己的一天，設下的第二個陷阱。

它劫持了你最寶貴的「黃金時間」：
早晨剛醒來時，我們的大腦在褪黑激素退去、皮質醇充滿能量的狀態下，其實處於一天中最清醒、最富有創造力的時刻。但當你拿起手機，立刻就被外界的資訊（工作郵件、社群動態、新聞頭條）所淹沒，你的大腦就從一個「主動創造」的模式，瞬間切換到了「被動接收」的模式。這就像你還沒喝水，就先讓一百個陌生人衝進你家，對你大喊大叫。
它提前透支了你的「多巴胺」：
滑手機帶來的那些新奇、有趣的資訊，會刺激大腦分泌多巴胺，讓你感到短暫的愉悅。但這種「廉價的快樂」，會讓你接下來，更難對那些真正需要專注、卻沒那麼有趣的工作，提起幹勁。

要告別昏沉的早晨，其實很簡單。關鍵在於，與你的身體合作，而不是對抗。

設定「一次性」鬧鐘：將鬧鐘放到房間另一頭，強迫自己必須「起身」才能關掉它。當你站起來的那一刻，你就已經贏了第一仗。
立刻擁抱光線：起床後，第一時間拉開窗簾，讓自然光照射進來。光線，是抑制「睡眠荷爾蒙」褪黑激素、鞏固「喚醒荷爾蒙」皮質醇訊號的最強武器。
先喝水，再滑手機：為自己建立一個小小的儀式。在拿起手機之前，先喝一杯溫水，啟動身體的代謝，並做幾個簡單的伸展。這短短幾分鐘的緩衝，能讓你從容地，拿回一整天的主導權。

今天起，試著與你的身體合作吧。告別貪睡按鈕、暫離手機螢幕，你會發現，一個真正神清氣爽的早晨，遠比那多睡的五分鐘，要珍貴得多。

❤️如果喜歡我的創作，請不吝給我愛心，也歡迎留言告訴我你的想法，你的支持是我創作的動力。謝謝你的閱讀。